多动多活！长寿运动排行曝光 第一名竟不是跑步

羽毛球等持拍运动，是长寿运动第一名。（图/达志）

运动除健身外，还有助长寿。英国研究公布前5名最有助长寿的运动，第一名竟是持拍运动，即打羽毛球、乒乓球等，可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%，而许多人热衷的跑步才第4名。

《每日邮报》报导，英国运动医学杂志发布一项研究，该研究从1994年至2008年期间，针对不同运动对于51岁的人的健康影响，并依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例来排名，列出前5名最有助于长寿的运动，如下:

第一名持拍运动：羽毛球、乒乓球等持拍运动，可锻炼肩肘、手部、下肢，还能活络大脑。持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%。建议可每周2至3次、每次运动时间则是1小时。

游泳第二名。（图/达志）

第二名游泳：能改善心血管疾病，降低综合死亡风险28%，和心血管疾病死亡风险41%，建议每次不游超过2小时、每隔半小时也要休息一次。

瑜珈第三名。（图/达志）

第三名瑜伽：可改善生理、心理、精神状态，能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每次持续30分钟以上。

第四名跑步：锻炼心肺功能、强化下肢力量，延缓大脑衰老。跑步能降低心血管疾病死亡风险45%。建议跑前先热身，跑后做伸展运动、补充水分，降低运动伤害。

第五名球类运动: 篮球、足球、橄榄球等虽未能明显降低死亡风险，但有助反应力及健身，不过，年长者不宜过度参与。