成功人士高效工作秘诀！比尔盖兹、巴菲特都在做的「奇早认证」

文／河知银　图／幸福文化、达志示意图

社群网站正在流行「#奇早认证」的标签。所谓的「奇早认证」，是「奇迹早晨认证」的缩写，意味着在清晨起床从事阅读、运动等自我启发活动，度过有意义的时间后，将过程以贴文的形式分享至社群网站。或许是因为成功企业家、知名人士经常谈起自己清晨起床的习惯，然后为了达成目标，每天提前完成一些进度的缘故，所以显得格外有说服力，因此也引起许多人响应「奇早认证」。

「实践清晨起床与规律后，确实度过比以前来得更有效率的一天。」

看着诸如此类的正面回应，「奇迹早晨」的效果似乎真的不错。然而，却不是所有人都获得正面的结果。

有些人抱怨，由于一大早就得起床的缘故，反而导致整天的专注力下降。对他们来说，清晨起床显然不是有效率地度过一天的有效方法。既然早起不是适用于每个人的标准答案，那我们真正需要的又是什么呢？

第一个小时是一天的方向舵

成功刮起「奇早认证」风潮的契机，《上班前的关键1小时》（TheMiracleMorning，繁体中文版由平安文化出版）一书作者哈尔．埃尔罗德（HalElrod），强调每天早晨维持十分钟规律的重要性，并且推荐以「冥想－肯定－观想－运动－阅读－写日记」的方式维持规律。

借由开启一天的早晨时间唤醒身体与提高专注力，为有效率的一天做好准备的习惯别具意义。不过，并不是所有人都需要完全遵循这套规律。

首先，每个人的生理时钟都不同，环境条件也不尽相同。举例来说，适当的睡眠时间或提升专注力的方法、可运用的早晨时间量也是因人而异。所谓的「规律」，必须根据各自的生理时钟与环境设定。重要的是，找到适合自己的规律并付诸实践。

「第一个小时是一天的方向舵。」

《聪明人的个人成长》（PersonalDevelopmentforSmartPeople）作者史蒂夫．帕夫利纳（StevePavlina）认为，如何度过起床后的第一个小时，将决定接下来的一天。

据说，美国前总统欧巴马（BarackObama）都是在简单运动、用餐，以及抽空阅读报纸之中，开启任期内的每一天；推特创办人杰克．多西（JackDorsey）会在起床后，利用三十分钟冥想，接着重复三次七分钟的例行运动后，喝杯咖啡；微软创办人比尔．盖兹（BillGates）会在起床后，于跑步机上跑步一小时，同时观看教学影片；投资奇才巴菲特（WarrenBuffett）则是透过阅读早报作为一天的开始。

此外，也有人是在起床后立刻开始工作。脸书创办人祖克柏（MarkZuckerberg）一起床便开启脸书与查看讯息；特斯拉CEO马斯克（ElonMusk）会在起床后花三十分钟查看与回复E-mail，同时喝杯咖啡。

即使这些人的起床时间、起床后的活动都不一样，却同样拥有开启一天的例行公事这项共通点。

开启一天的固定规律

「麻烦让我每星期能有三次运动后再上班的安排。」

笔者实际协助过的上司们，同样都有各自独有的早晨例行公事。S老板要求的是在安排日程时，确保能有个人的早晨时间；他每星期会跟着私人教练训练三次，其余时间则是独自进行轻量运动或个人沉淀时间后上班。

边用餐边读报纸，是A会长起床后的晨间例行公事。遵循少量饮食原则的他，几乎每天都吃相同餐点；经常需要外勤、国外出差的B社长，无论行程多么繁忙，依然坚持每天早上前往健身房。另外还有一些企业家会透过查看有兴趣的股票、阅读网路新闻或听课，开启每天的早晨。

并非所有的成功企业家、领导者都是凌晨四、五点起床。不过，他们的共通点是每天早上起床后，都会借由自己独有的规律开启一天的生活。

「只要是用伸展运动作为一天的开始，我那天的状态就会很好。」「我每天早上一定要有一段属于自己的时间，静静听音乐。」「在开始一天的行程前，喝杯热茶，读本书，脑袋就会变得清晰许多。」「尽可能在晚上十二点前躺上床。」

高效工作者，尤其是时间管理能力出色的人的日常都一样。他们每天几乎都在相同时间起床、就寝，起床后或就寝前也都有意识地进行某些例行公事。

有人用写作与阅读开启一天，有人会在睡前冥想或写日记。每个人都拥有专属于自己的生活规律。

心理学家乔丹‧彼得森（JordanBerntPeterson）认为，每天进行规律的例行公事，是有助于个人精神健康的必需品。原因在于，持续没有规律的生活既会打乱生理时钟，也容易导致心理层面的不安全感，进而对维持一整天的情绪造成负面影响，并降低工作效率。

他建议先设定固定的「起床时间」，确保维持稳定的一天。至于是何时并不重要，但务必得遵守这个时间，并使其成为习惯。

总之，每天按照自己设定的起床时间睁开双眼，以及起床后的十分钟至一小时间实践自己独有的规律，将决定一整天的状态。哪怕是再小的习惯，只要实际完成后，都会令人满足与获得成就感，而这也会很快成为影响每日效率的重要因素。

让一天变得有效率的秘诀不在于凌晨起床本身，如何透过自己独有的日常规律（DailyRoutine）开启一天，才是关键所在。

首先，掌握自己的生理时钟

各位每天早上几点起床？是否有起床后的例行公事？每天早上是不是总在一片混乱之中忙着准备上班，然后一到公司就急着开始处理手头上的工作呢？这一切也许就是，导致各位天天都以像被什么追着跑似的状态度过一天的主因。

为了拥有一套能够持续的独家日常规律，借以达成有效率的每一天，该怎么做才好呢？首先，必须掌握自己的生理时钟。

各位每天需要睡几个小时才会觉得神清气爽呢？起床后至上班前，可以利用的时间有多少？通常会在这段时间做什么？何时是一天之中专注力最高的时段？

像这样掌握自己的生理时钟与条件后，试着找一找能在十分钟左右规律完成的活动。就算是从「一起床就刷牙、整理床舖」之类的简单活动开始也没关系。

如果这些活动早已成为习惯，不妨可以试着阅读十分钟。最重要的是，规律进行某件事。实在想不到该做些什么的话，可以参考一下其他人的晨间例行公事。不过，务必选择适合自己的方式。

决定好一项活动后，试着抱持全新的心态从事至少一星期。一星期后，身体会开始记住这项规律。与其非得早起做更多事，不如先找出自己独有的模式。

其次，让规律成为日常

虽然累积各种小习惯的过程相当琐碎，换来的成就感却无比扎实。这同时也会自然而然地成为养成下一个习惯的基石。当规律成为日常，并且遵循固定的模式进行时，无形中就能减少烦恼接下来该做些什么的时间，使人完全专注于真正需要之处。

只要规律的模式形成了，即具有让人想要继续维持的强大力量。

日常规律不仅是单纯地重复某件事，并使其成为习惯，而是在完成一项项活动的过程中，成为累积自我信任的契机。因此，比起人人称赞的习惯，更重要的是先从自己有办法完成的习惯开始后，再一项接着一项去尝试。

所谓的「奇迹」，并不在于凌晨起床。而是当规律的习惯经过日积月累后，在不知不觉间会奇迹似的发现，自己变得与过往不一样了。试着寻找与累积一项又一项能够为自己人生唤来奇迹的各种小习惯。每天早上重复一项为自己带来安全感的活动，等到逐渐习惯后，再加入另一项新活动。这将成为你独有的规律，创造专属于你的奇迹。

Tip 提升大脑记忆力的早晨规律

世界知名脑力教练吉姆．快克（JimKwik）推荐提升大脑记忆力的早晨规律如下：

1.早晨时，将梦境内容写成日记纪录。2.整理床舖。3.使用非惯用手刷牙。4.喝水。5.洗冷水澡。6.喝喜欢的茶。7.记录期望达成的事。（像是别再做的事、个人想达成的事、在专业领域想要达成的事等）8.使用对大脑有帮助的食材，制成奶昔饮用。9.阅读（每星期读一本）。10.冥想二十分钟。

吉姆．快克表示自己经常在阅读与冥想间，增加五分钟左右的运动。根据研究结果显示，上午七点、下午一点、下午七点运动或活动身体，有助于大脑活动。因此，不妨参考上述内容，制定一套属于自己的规律，刺激大脑活动，度过有效率的一天。

书名：《哈佛日历快十天》

作者：河知银

经历：目前为韩国生活顾问专业教育企业BeConnected执行长，为企业与个人提供个人品牌、专业能力咨商服务。现任国际疗愈生活辅导协会理事，以及龙仁艺术科学大学大数据管理系兼任教授。

出版社：幸福文化