当你焦虑时，身体会遭受怎样的考验？

*仅供医学专业人士阅读参考

正视焦虑，坦然地面对心里的情绪小怪兽

在这个严重内卷的社会，焦虑已成为我们生活的常态。

考试焦虑、职场焦虑、社交焦虑、创业焦虑、买房焦虑、婚姻焦虑、育儿焦虑、养老焦虑……

可以说，从懵懂孩童到垂暮老人，每个人都有不同缘由的焦虑，而且被它控制的时间越来越长。

面对焦虑这种不太愉快的体验，人人都想摆脱它，但实际上，焦虑并不一定是坏事。

为什么这么说呢？让我们先来看看——

当你焦虑时，身体会遭受什么？

焦虑是我们面对未知的危险、伤害、痛苦、无助时开启的自我保护模式，是我们与生俱来的情绪。

我们的大脑中有一个叫做HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的“装备”，每一次的压力、焦虑等情绪都会让它开启“战斗模式”，刺激身体释放神经递质（神经肽和激素），让我们调动自己全部的生理、心理、脑力资源来应对危机。

比如有些人在最后期限之前会爆发出强大的产出能力，这就是得益于焦虑的存在。

所以，焦虑并不可怕，但如果我们无法与之和平共处，任由它发展，那就会成为个大麻烦。

这跟橡皮筋被过度拉长会失去弹性一个道理，反复的或者长期的不良情绪刺激会让下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴功能失调，如果不及时调整可发展成焦虑症，不仅会带来记忆力下降、易激惹等“内伤”，还可引发多种身体不适的“外伤”。

面对焦虑，我们该怎么做？

很多人的第一反应是想方设法来摆脱它，但“摆脱焦虑”其实是个伪命题。

前面讲过了，焦虑是我们对不确定的事情产生的一种正常反应，所以，一个不停成长的人想要完全摆脱焦虑是不可能的。

既然“不焦虑”是不存在的，那我们就要学着和焦虑共处，来降低焦虑的水平。

你需要做到“一避三要”。

1

避免寄情于烟酒

不可否认，吸烟/喝酒确实具有平复情绪、缓解压力的作用。

烟草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神经元释放快乐激素——多巴胺，再加上酒精还有镇静作用，所以，会让人有“通体舒畅”的愉悦感和放松感。

但这种解压方式本身就不健康，而且一旦突然戒断，有可能让焦虑出现反弹性加重，带来更糟糕的问题。

最新研究结果显示，烟酒会增加患焦虑症的风险。此外，焦虑症患者对尼古丁上瘾的概率比正常人高2倍。

所以，通过吸烟/喝酒来缓解焦虑的方法不可取。

2

要用行动去改变情绪

时常焦虑的人总是担心未来会有不好的事情发生，“想多于做”是他们痛苦的根源。

所以，当遇到一件令你焦虑的事情时，我们可以用行动去改变我们悲观的预期或者不安全感。

比如，为职业瓶颈而感到焦虑时，可以找自己的领导或者功成名就的朋友聊聊天，听听他们的从业经历，或者你就能找到突破职业瓶颈的方法；

产生“鸡娃”焦虑时，看几本倡导让孩子自由发展的书，你就感到快乐成长身心健康比什么都重要；

慢慢地，相信你就会摸索出一套你独有的应对焦虑的有效方法～

3

要学会放松自己

这件事看起来比较简单，但很多人未必能真正做到。

真正放松的状态有以下4个特征：

能够轻松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打开。

全身肌肉松弛柔软，而非处于紧绷状态。

心跳平稳，全身血液循环顺畅规律，不会出现双手双脚冰凉的情况。

头脑冷静，思维清晰；能够集中注意力而不易分神。

所以，想要达到真正的放松，也是需要运用一些特殊技能的，比如说正念呼吸训练。

4

要积极向他人寻求帮助

在这个世界上，没有哪种身份的人不会焦虑，也没有哪个年龄段的人不会焦虑，所以，焦虑不应该成为我们的难言之隐。

当感知到自己的情绪不对时，不妨找身边比较要好的朋友来吐槽一下。

要知道，人与人之间相互联结的力量，相互流动的情感，远比我们想象的要大得多。

一次倾诉，一段陪伴，都能帮助我们缓解焦虑。

如果焦虑的程度比较严重，或者持续时间超过了6个月，那可能是已发展成了焦虑症，应该及时向医生寻求帮助。

最后，希望各位朋友都可以正视焦虑，坦然地面对心里的情绪小怪兽，然后趁早行动，找到自己的神药。

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参考文献：

[1] 郝伟,陆林.精神病学(第8版).北京:人民卫生出版社.2018.

[2] [美]埃德蒙·J·伯恩,阿伦·布朗斯坦,洛娜·加拉诺.焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈[M].杨菲儿译.湖南人民出版社，2020.

[3] Pondeljak N, Lugović-Mihić L. Stress-induced Interaction of Skin Immune Cells, Hormones, and Neurotransmitters. Clin Ther. 2020 May;42(5):757-770. doi: 10.1016/j.clinthera.2020.03.008. Epub 2020 Apr 7. PMID: 32276734.

[4]陈玉新, 赵讯月, 朱雪珍. 吸烟喝酒对心身健康的影响[J]. 临床心身疾病杂志, 2003, 9(1):1.

本文来源：好心情互联网医院

责任编辑：老豆芽

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