运动怎么这样累？是你没看懂身体打的「暗号」…

运动强度、方式、运动后代谢产物的累积、运动当下状态及运动环境的，都可能让人产生运动后疲劳。（达志影像/shutterstock)

运动好处说不完，「多运动」几乎变成现代人追求健康的口头禅。不过，运动就是要流汗才算真的有运动吗？运动后生无可恋，感觉自己的元气都被掏空了，当心！有时候疲劳不仅是在运动中，运动后还会持续很久，这就成了一种折磨。

国健署在保健辟谣专区指出，研究证据显示，运动后疲劳与能量消耗有重要关联，运动中需要肌肉收缩带动身体动作，而肌肉必须得到持续的能量供应，才能运作，在一定强度与时间的运动后，体内血糖（葡萄糖）及身体中提供制造能量的主要原料肝糖（glycogen）会被大量消耗，使得能量供应不暇。

所以，能量的过度消耗是造成运动后疲劳的重要原因。但是，运动强度、方式、运动后代谢产物的累积、运动当下状态及运动环境的影响等，都可能是产生运动后疲劳之可能原因。

不过，专家则认为，如果每次运动完的疲惫感会一直持续到隔天甚至更久，那便有可能是运动量超过了体力所能负荷，此时就应该适度减少运动量，等到未来体力随着运动逐渐增加后，再试着循序渐进地增加运动量，并小心不要运动过度，以免造成运动伤害。

若预计运动强度较强或运动时间较久，可考虑于运动前（至少）1 小时进食，以补充适当的能量及水分，避免身体因运动过度消耗能量或是脱水。

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