疯跑马、迷铁马 运动过头当心尿不出来

泌尿科主任医师杜元博表示，近年来民众非常热衷跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但魔鬼藏在细节中。40岁陈先生，一年多前因排尿不顺就医，当时除给予药物治疗外，也建议可做些运动，以增强骨盆腔神经活力及肌肉群功能，改善排尿。陈先生便开始跑步，排尿不顺的情况也有所改善，最近几个月逐渐增加跑步路程，从半马、超半马到全马，没想到近日又出现排尿困难症状，甚至有时候要等很久才尿的出来，赶紧就医，经详细检查后，发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。

另一名40多岁张先生是自行车选手，几个月前为比赛开始加强练习，在一次加强训练后，竟然每次上厕所都要等10分钟以上才能尿的出来，赶紧就医，经检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬，经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。 杜元博指出，骨盆底功能异常的原因如长时间压力及情绪紧张、憋尿行为以及经常性压迫骨盆底行为，因而引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难及性功能障碍等。

杜元博表示，对于男性来说，正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康，而站姿排尿时，双脚大姆指弓起踏地，膝盖往前微弯，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；至于坐姿排尿则是坐于马桶中间位置，膝盖位置平行或略高于骨盆处，让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。

杜元博提醒，春季天气温暖舒适，是运动的好时机，跑马拉松、骑自行车都是热门活动，提醒在运动前要记得做足暖身操，适度运动量，加上适当的保护措施，量力而为，避免突然大幅增加运动量，从而影响排尿，造成身体泌尿系统的损伤。