嗨跳16蹲！他隔天「一起床变掰咖」　医警告3种人别挑战

▲Energy的16蹲爆红。（图／翻摄自YouTube／Energy）

记者李佳蓉／综合报导

男团Energy新单曲〈星期五晚上〉掀起一波「16蹲」挑战热潮。北部30岁陈男周末与友人欢唱KTV，一时兴起挑战16蹲，却因太久没运动加上缺乏热身，隔天起床「惨变掰咖仔」忍痛求诊。收治个案的复健科医师饶纪伦观察到，近期门诊的确有不少年轻患者因大腿肌肉拉伤或膝盖疼痛挂号，原因就是没暖身跟风挑战16蹲，人数约增加30%。

16蹲在各大社群平台迅速刮起旋风，不分年龄、性别纷纷拍片仿效。禾馨医疗疼痛科暨复健科医师饶纪伦指出，深蹲运动可强化下半身肌肉群、提升心肺功能、改善平衡感、预防跌倒，16蹲类似深蹲运动加强版中的「快速深蹲（Speed Squat）」，算是一种高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）。

▲饶纪伦医师以超音波替患者检查及治疗。（图／公关提供）

饶纪伦说，除了训练肌力、肌耐力，还能加强爆发力、提升最大摄氧量。不过，连续16次快速蹲跳，肌肉必须迅速地收缩、放松，关节也得承受极大压力。若平时没有建立良好体能或是当下姿势错误，一不小心就会受伤。他提醒，3大族群包括膝关节疼痛或有旧疾病史者、刚进行关节手术者、缺乏肌力与核心训练者，建议不要轻易尝试挑战。

若平常不擅长运动又想挑战16蹲，饶纪伦建议，要选择平稳坚固的地面，穿着合适的运动鞋，先进行足够的伸展与暖身，再从3～5次蹲跳开始循序渐进量力而为，只要一感受不适便立刻停止，才是保护自己最安全的作法，同时也可以先做以下暖身运动。

1.抱膝运动：单脚放轻松伸直，另一只脚弯起来，用双手抱住膝盖下方，之后将脚原地放下，换另一只脚重复同样动作。

2.弓箭步转体：是暖身运动里最重要的动作。右脚在前，左脚在后，双膝弯曲呈90度，上半身向右旋转，停留3秒后交替动作。

3.原地踏步：反复擡起左右大腿至腰部（近90度为佳），搭配双手前后摆动。

▲天团Energy回归乐团。（图／记者周宸亘摄）

饶纪伦示警，膝盖关节及半月软骨是身体的脆弱部位，无法承受外力撞击和反复压力，不仅可能带来急性裂伤，甚至引发关节积水、关节炎等问题。假使因蹲跳导致膝盖、脚踝红肿热痛等发炎反应，可先冰敷10～20分钟，感到刺痛就暂停冰敷，待红肿热痛缓解即停止冰敷以免阻碍血液循环，如果仍持续感到疼痛不适，就要尽快就医。