後天練習培養「幸福感」！專家：每天記錄3件生活中的好事有幫助

自媒体「哇赛心理学」总编辑蔡宇哲28日接受苹果公司邀请进行媒体联访，他表示，只要每天记录3件生活中美好的小事，持续14天，就可以提高日常幸福感。中央社

苹果公司12月中在iOS 17.2作业系统更新推出全新「日志」App，帮助使用者透过写日志的方式来反思。心理学专家指出，幸福感可以靠后天练习培养，只要每天记录3件生活中美好的小事，持续14天，就可以提高日常幸福感。

使用者透过iOS 17.2的日志App，可以记录及书写生活中的日常时刻和特别事件，并附上照片、影片、录音、地点等内容；装置端机器学习技术提供个人化的建议，可找出日志内容的灵感，还能自订通知帮助使用者养成书写习惯。

自媒体「哇赛心理学」总编辑蔡宇哲今天接受苹果公司邀请进行媒体联访，他表示，现代人容易发生手机成瘾等问题，不过「水能载舟，亦能覆舟」，手机也能成为练习培养幸福感的工具。

目前为中正大学心理学系兼任助理教授的蔡宇哲说，诺贝尔经济学奖得主塞勒（Richard H. Thaler）曾提出禀赋效应（Endowment Effect），当人们拥有某项物品时，对这项物品的价值评估，会大于未拥有这项物品的时候。

他解释，曾有研究找来一群美国大学生，其中一半学生拥有马克杯，另外一半没有；研究发现，没有马克杯的学生平均愿意用2.75美元（约新台币84元）购买一个马克杯，但原本拥有马克杯的学生却想以5.25美元以上的价格卖掉。

「人性比较容易注意到坏事，比较不容易注意到好事」，蔡宇哲分析，就生物的天性而言，记得不好的事情，对生存比较有帮助；发现或记得好事情的能力，往往需要靠后天练习。

他表示，根据正向心理学研究，只要每天记录生活当中单纯而美好的小事，持续记录14天，就能提高日常幸福感。例如与新认识的朋友大聊育儿经、睡前和小孩一起看书，有些美好的小事一直都存在，只是自己可能太忙而忽略它。

蔡宇哲说，或许有些人会觉得，用App记录生活很麻烦，但幸福感确实需要在生活当中练习，能让自己更懂得如何发现美好的小事。

对于想放松心情的人，蔡宇哲建议可以使用AppleWatch上的「正念」App调整呼吸，或增加白天的光照时间，有助于失眠者改善睡眠中断的问题。