改善記憶力不必花大錢！中醫：每天做3件事就有感

明华马光中医张书宝医师表示，中医认为思虑过度，劳伤心脾都会使气血亏损，可能导致健忘，建议养成良好的生活习惯、避免熬夜，从根本开始预防记忆力衰退。 示意图／Canva

健忘是以记忆力减退、遇事容易忘失为特征的一种病证，在中医亦称“喜忘”、“善忘”、“多忘”。

关于健忘在中医最早的记载，见于《内经》【注1】。《灵枢‧大惑论》指出：“上气不足，下气有余，肠胃实而心肺虚，虚则营卫留于下，久之不以时上，故善忘也”。意思是说由于心肺气虚，使得营卫之气流滞于肠胃间，经久不能及时向上宣达，因而神气失养不能周全，所以发生健忘。

传统医学的脏象学说认为人体的五脏是一个整体，人的神志活动分属于五脏，脑虽为奇恒之腑【注2】，但其生理病理与五脏休戚相关，故脑病也都从脏腑论治。虽然脑的功能隶属于五脏，但与肾脏【注3】的关系尤其密切。

历代医家均认为健忘在中医以虚证【注4】为多，如思虑过度，劳伤心脾，阴血损耗，化生无源，脑失濡养；久病损伤精血，年迈气血亏损，均可导致健忘。当然，其他如瘀阻与痰浊也会导致健忘的发生，只占比较少而已。

避免晚睡、累积压力！维持良好生活习惯就不会亏损心脾

要避免造成身体的亏损导致健忘，最重要的是养成良好的生活习惯，也就是《内经》中提到的「饮食有节，起居有常，不妄作劳」。现代人普遍晚睡，且压力大，思虑过度，最容易造成心脾阴血的亏损，是最需改变的生活型态。

耳穴按摩助气血循环

生活作息正常之后，一些简单的按摩也可以促进气血循环，改善健忘的症状。如：耳穴的按摩。耳朵有人体全身的缩影，如同在母亲体内头下脚上倒置的胎儿一般，所以相对应头部的穴位是集中在耳垂和对耳屏之中。按摩时当然可集中按摩耳朵的下1/3，而整个耳朵按摩也是很好的。

梳子按摩疏通头部经络

用梳子轻梳头皮，疏通头部经络，或用自己的十只手指轻敲头部，都是很好的养生保健方式。此外，在《刘博仁不藏私的健脑秘密》一书中所提到的手指操，也是促进大脑皮质活跃很好的手指运动，有兴趣者可上网搜寻，选择一种自己最喜欢的来做。

总之，若您出现了健忘的症状，就该好好倾听自己疲惫的身心所发出的警告，重新检视生活作息及饮食各方面，使其回归正常，并应该找医师诊断治疗。若是症状刚好与本文所提供茶饮相近，也可请教医师看看该茶饮是否适合自己，以增强疗效。

中医3食疗养生补心脾、改善健忘症状

图／马光医疗网

1.桂圆红枣粥

桂圆红枣粥能补心脾、益气血、健脾胃。

图／马光医疗网

2.山楂枸杞饮

山楂枸杞饮补肾益智，活血通脉，对继发性脑萎缩所致的健忘甚宜。

图／马光医疗网

3.桂圆枸杞桑椹汤

桂圆枸杞桑椹汤补肾益智，养血安神，对贫血、神经衰弱的健忘最适宜。〔在中医肾虚常见的症状为健忘失眠，头晕脑鸣，精神恍惚，腰酸腿软〕

图／马光医疗网

【注1】《内经》为《黄帝内经》之简称，包括《素问》与《灵枢》两大部分，各八十一篇，为现存最早的一部中医学典籍，也是中医学最重要的经典之一。几千年来，中医学在理论研究和临床治疗方面，均不断的提升，但有许多带有根本性的医学观点，基本上都是源于《内经》。现存《内经》的内容，不是一个时期的作品。一般认为《内经》约成书于战国至汉代，并非出于一时一人之手，可视为从战国到西汉的医学总汇。其主要内容包括：阴阳五行、人与自然、脏象、经络、病因、辨证、论治、针灸、养生等方面。

【注2】奇恒是异于平常之意。奇恒之腑包括：脑、髓、骨、脉、胆、女子胞(为女子内生殖器的总称)。

【注3】此指中医的肾：其生理功能包括：肾藏精，主发育与生殖；肾主水；肾主纳气；肾主骨生髓等等。

【注4】虚证：指正气不足，抗邪能力减低或各种生理机能衰退的证候。常见有气、血、阴、阳等虚证。

〔参考资料〕

1.《中华临床药膳食疗学》，冷方南，王凤歧，王洪图主编，人民卫生出版社，1993年

2.《周仲瑛实用中医内科学》，周仲瑛，薛博瑜主编，中国中医药出版社，2012年

3.《刘博仁不藏私的健脑秘密》，刘博仁着，天下生活出版股份有限公司，2021年

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：忘东忘西脑雾好困扰，中医师3药膳帮助改善

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