回避型人格：你对他的关心，可能是一种打扰
*仅供医学专业人士阅读参考
改变并非一蹴而就的，需要我们长时间的陪伴和支持。
回避型人格，又称逃跑型人格，一个常常被“批评”的人格类型。
因为这类人群不仅会在恋爱关系中选择回避，对于优秀的社交圈子、理想的工作、难得的机会，他们往往也望而却步。
比如，在团队合作中，当需要发表自己的见解时，他们会保持沉默。
在学习中遇到难题时会选择不再钻研；家庭决策中也总是避免发表意见。
回避型人格非常渴望得到他人的肯定和认可，但又害怕被否定、拒绝或批评。
一旦他们潜意识中觉得自己可能会被批评和否定，首先想到的不是如何解决，而是选择逃避。
这种逃避不仅仅是在某个具体的事件上，而是贯穿于他们生活的方方面面，已经形成了一种习惯性的应对模式。
与他们相处，你能感受到他们在情感表达和社交互动上的退缩。
当你渴望深入交流时，会发现自己的热情常常得不到回应，从而产生强烈的挫败感和失落感。
他们到底在回避什么？为什么会形成这种回避的应对方式呢？
回避的背后藏着他们的恐惧
《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）将回避型人格障碍定义为一种社交抑制，能力不足感和对负性评价敏感的普遍心理行为模式，强调了情绪上的高焦虑与高敏感。
回避型人格常常有以下7种表现：
因为害怕被批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动；
不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；
因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；
先入为主地认为在社交场合中自己一定会被批评或被拒绝；
因为能力不足感而在新的人际关系中受抑制；
认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；
因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。
回避型人格的情感体验往往是害羞的、紧张的、焦虑的，为了避免社交带来强烈的不适感和被伤害的可能性，他们会有意识地避免与其他人的接触。
小夏（化名）属于典型的回避型人格，她非常独立，很少向他人求助，在人际关系中常常表现出回避倾向。
一旦生活没有交集，她几乎不和朋友主动联系或者分享自己的生活，有时看到对方发过来的消息甚至会感到非常焦虑，经常已读不回。
如果朋友生气，小夏第一反应就是逃避，选择无视对方的情绪，告诉自己过一会就好了，她只要等一会就能避免伤害。
因为不愿意表达自己的情感和需求，小夏在工作中遇到问题时，常常选择沉默或者妥协。
偶尔遇到有挑战性的项目时，小夏会本能地感到麻烦和不适，还未开始便暗示自己肯定会失败，进而失去尝试的勇气。
深究背后的原因，小夏的回避方式其实是她从前的创伤经历再度被唤醒，看起来不可理解的背后是弱小无力的自己。
小夏生活在一个情感教育比较淡漠的家庭里，父母习惯性地忽略和否定孩子的需求，她无法在父母身上得到肯定和认同。
长大以后她就沿用了养育者对待她的态度去对待别人，冷漠和回避就是保护她自己不受伤害的方式。
很多回避型人格是没有勇气去表达情绪的，因为他们非常害怕自己的情绪表达会遭到他人的拒绝和否定。在他们看来，被否定就等同于被伤害。
每当被否定和不认可时，曾经伴随否定的那些伤害性感觉就会条件反射般地出现。
在人际关系中就会因为感觉被对方贬低了而不接纳对方的否定，开启对抗甚至是攻击模式。
所以和回避型人格相处，你发脾气，而他们却无动于衷，不管你多么痛苦，好像永远无法感同身受，过后又好像没事一样继续和你交往。
这是因为他们曾经经历过情感忽视或者否定羞辱，导致长大后很难建立起对自己的自信和对外界的期望，所以慢慢形成这种悲观的“防御机制”。
回避是为了自我保护
回避型人格一直在否定感情和情绪的价值，他们既无法完全坚持自我，又难以屈服现实。
从根本上说，他们所追寻的唯一目标，便是自我保护。
为了保护自己，回避型人格通常会采用接受、责难、反刍这三种应对策略。
1.接受
面对负面的情境或评价，他们往往会选择被动接受。
因为他们认为自己无力改变现状，所以选择默默承受，不做过多的反抗，而是告诉自己“这就是现实，我没办法改变”。
2.责难
常常将问题或错误归咎于自己，他们对自己有着较低的评价和过度的自我批判。
即使问题并非完全由自己造成，他们也会认为是自己的过错。例如，在一段关系出现裂痕时，他们会认为是自己不够好，不值得被爱。
3.反刍
反复地回想那些负面的经历、感受和想法，沉浸在过去的痛苦和失败中，无法自拔。
比如在考试失利后，会长时间地纠结于自己为什么没考好，不断地回忆考试中的细节，而不是积极地准备下一次考试。
这些策略在短期内能让回避型人格们获得一种虚假的心理安全感。
但从长远来看会进一步削弱他们的自信心和解决问题的能力，使其沉浸在焦虑和紧张的负性情绪，陷入更深的困境。
对于回避型人格来说，需要采取重新关注计划、积极自我暗示等应对策略，克服内心的恐惧和回避倾向，从而更好地适应生活中的各种挑战。
如何拥抱一只蜗牛？
回避型人格就像一只蜗牛一样，总是试图寻找一个安全的“壳”来躲避外界可能的威胁和伤害，感到安全了才会探出头来。
如果你身边存在着回避型人群，要如何与他们相处呢？
给予耐心和理解
蜗牛们的内心往往充满了恐惧和不安，与他们相处时要有足够的耐心，不要急于求成。
理解他们的回避行为并非故意为之，而是源于内心深处的脆弱和对可能受到伤害的担忧。
比如：当他们拒绝参加社交活动时，不要强行逼迫，而是慢慢引导，表达对他们感受的认同，耐心地陪伴他们。
2. 尊重个人空间
他们对于个人空间有较高的需求，我们不要过度去干涉他们的生活和决策，给他们足够的时间和空间去思考和处理自己的情绪。
比如，在交流中，如果他们突然沉默或者想要独处一会儿，尊重他们的选择，让他们在自己的舒适区内整理思绪和恢复能量。
3.给予鼓励和认可
回避型人格通常自信心不足，但他们也需要被他人喜欢和认可的感觉。当不被他人接纳和认可时，回避型人格倾向于把自己藏起来。
这个时候你要避免过于直接和强烈的表达，以免让他们感到压力。
用温和、鼓励的语气与他们交流，多给予肯定和支持。肯定他们的每一个小进步和努力，让他们感受到自己的价值。
4.设置并保护自己的边界
在和他们相处中，我们也要注意保护自己的情感和需求，设置明确的边界。
当他们的行为对自己造成较大困扰时，要以温和但坚定的方式表达出来。
比如，如果他们长时间的回避导致沟通严重受阻，可以适当地提出自己的感受和期望。
不要过度牺牲自己的利益和感受去迎合对方，保持自身的心理健康和平衡，才能更好地与他们相处。
改变并非一蹴而就的，需要我们长时间的陪伴和支持。
用真诚和关爱去温暖他们的内心，让他们有勇气慢慢地从“壳”中走出来。
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本文来源：安肯心理咨询
责任编辑：老豆芽
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