i人真子与e人小芳，完美的300内跑步搭子
每周二晚的火车头体育场，每周六早的世纪公园，总能看到两个步频一致、掩身于上海黑马团练E组中的女跑者，长发的是汪真子，短发的是王芳。
2024年已经过去了一半。王芳和汪真子各自完成了两场比赛，前者跑了锡马和上海半马，后者将成绩留在无锡和伦敦的赛道上。
这对跑步搭子和很多赛季时频密参赛的跑者不同，工作与生活之外，她们期待、投入、享受乃至虐心地去训练， 而后才会考虑在目标赛事中与成绩相见。表面可见的成绩固然值得期待，但真正令她们感到从心而发的愉悦的事情——是专注于训练本身，或者说，跑步本身。
初次听到耐克黑马总教练陈金洋提起两人时，说她们“配速相当，目标成绩相近，总是在一起训练。”这成为我们想要记录这对同频跑者故事的起点。
过去一年多时间，王芳和汪真子早就磨合出了无须多言的默契，即便时至今日，她们依然觉得与对方的性格很不相同。
但她们清楚，无论前行还是复归来时路，总有一个伙伴，总有一个坐标。
一边是虽内敛有余但全无扭捏的i人真子，一边是舒朗明快的e人小芳。在与她们的谈话中，我们可以真实地看到两人各自对跑步的思考，以及，用时下流行的概念来讲，在这对个性迥异的跑步搭子背后，彼此的心路如何联结，正向的能量又如何在两人之间流转。
01.
“i人”真子
真子这个名字，是爷爷取的，取名的心思包裹着他对孙女小小的期待——长大后去日本学医。
但真子日后走的路，却与爷爷的愿望背道而驰。她成了一名插画设计师，又在大学毕业后渐渐爱上了跑步。这都与学医无关。
大学刚毕业那会儿，真子闲不住，“陪着父母散步，他们走得太慢了，我就跳绳，跳着跳着，不行了，就得跑一跑，很自然就跑起来了。”
她开始慢慢跑，自己跑，在家附近的学校跑，跑着跑着，偶遇的跑友邀请她加入一起去跑世纪公园的一场5K接力赛。
带着最初接触到比赛的热情，真子的全马成绩进步神速，从2017年上马的3:09:13到2018上马时的2:56:27，96年出生的她一度成为上海破三业余女跑者中，年龄最小的。
破三那一年，她记得，月跑量最高的一次到了400K。但真子无意在描述中给这个过程铺盖上任何夸张的色彩，她淡然得很，只是淡淡地说了句：“确实是挺难顶的。”
▲继柏林之后，今年4月，真子和男友一起解锁了伦敦马拉松，每次去国外跑大满贯，她都是计划着错开重要的比赛时间，出去玩一玩。
2019年，真子经由朋友推荐接触到了黑马。“我刚开始去只是想跟着训练，毕竟想要提升的话，肯定得跟着一个群体，自己很难去独立完成，很难提高。”
但站在256的高度上想要更进一步，并非易事。
加入黑马后，真子在2022上马将PB提升至2:54:43，成绩也一直稳定在255左右。这当然绝非一朝一夕的训练可得，非得经年累月，意念与身体共同抵达，基本功的意义就在这里了。
但在2023年上马跑出2:54:55后，她还是陷入沮丧，跟男朋友说起，“搞了这么多年，我的成绩就一直没见上去过。”
但男朋友提供了另一种思路，“你换个角度想，人家的成绩可能一年起伏都比较大，你看你年年都是254，年年都破三，也挺好。”
有些丧气之外，真子还是能够理性解析成绩与训练之间的关系：成绩越往上，提升空间就越小，想要再提升，是要让自己的训练发生非常大的变化，才有可能去冲成绩上的大突破，一直维持在这个状态的话，很难。
▲相比于高频次参赛，真子还是愿意把更多时间和精力花在训练上。
但，成绩上的数字显然不能证明和说清全部本质，每一种“落差”背后也存在着有可能被淹没和忽略的意志。
她还是愿意把更多时间和精力花在训练上。“虽然比赛很多，但和训练是有冲突的，我还是想训练的时候多用点力，把精力都投入进去，尽量保证能够在目标比赛中稍微冲一冲，把成绩提一提。”
跑步之外，六安人真子也喜欢喝茶、画画、做手工，这也是她与自己独处、静心的时间。
▲从草稿、白模到成品，真子做粘土手工的过程，也是她与自己相处的过程。（点击大图）
前段日子，真子玩起了超轻粘土。她花了小半月时间做了一个小人，从画图纸开始，一点一滴构想小人的模样，每天做一点，将它慢慢成型。
这个过程，让她解压，也让她自在。
02.
“e人”小芳
小芳算不得是真正意义上的”e人“，但有了“淡淡的”真子这个参考坐标，两人的反差感便成立了。
她乐于表达对身边人、事的欣赏、赞美与关照，积极爽利地宣之于口，语气真诚热烈，如同毫不掩饰的孩童。
跑步始于生完孩子后因工作久坐带来的对于腿会变粗的担忧。彼时，年龄尚小的女儿发问：妈妈，你的腿怎么变粗了一点？
那个自幼不喜欢跑步，被体育老师叫去练跳高却屡屡逃课的小芳，至今对自己能坚持跑步10年感到些许意外，一部分原因也是她想看看，是否能够坚持下来，给女儿做个榜样。
▲脱下运动装备换上日常穿着的小芳，很有日系女生的范儿。
为了照顾女儿的学习与生活，她跑步从来不会去离家3公里之外的地方，跑量很小，每天5公里。她甚至还清晰地记得，一开始跑步时，就跑3公里，7分多的配速，“在操场上跑，很累，当时是夏天，西瓜摆在面前，我也不吃，吃进去都是糖分，这3公里，我就白跑了。”
那些年一个人跑步的日子，小芳既没有固定课表，也不参加训练营，她最常跑的，就是跑友常说的亚索800米间歇10组，跑操场两圈跑3分钟，再休息3分钟。“我只会跑亚索800 ，长距离我也都是很慢的，就是人家说的LSD（long slow distance)，后来到了黑马之后，我感觉长距离就没有S了，补水都是边跑边喝，我以前都是要停下来喝水的。”
但就在这般自顾自的训练节奏中，小芳2017年首战全马（北马）跑出430的成绩，之后成绩稳步提升，“每一年都进步一点点，每一年都在PB，“2022年上马已经来到了距离破三一步之遥的3:00:07。
她是在自己可以把控的范围内，尽量拒绝一切飘忽和不确定因素的性子。
比如，为了能够在家门口跑上马，她每年都会通过跑上马系列赛的方式去争取直通名额。尽管拿到名额的方式不少，但在她看来，自己跑出来的，才是最稳当的。
又比如，她至今都坚持在比赛中自带所有补给，不止能量胶和盐丸，还包括每隔几公里就需要补充的水袋，小芳不怕麻烦，这样她才心里踏实。
十年坚持，虽然她没能让女儿也爱上跑步，但也换来了一段如同好友般的母女情谊。如今，遇到比赛没跑好，或是训练课表完成不佳时，小芳也会跟女儿袒露心情，每每都会得到女儿真诚的鼓励，“感觉女儿反而要比我更懂事一点，会更加照顾我一点，她还说，你怎么老长不大？”
回望比赛时幸福浓度最高的瞬间，莫过于女儿2022年上马时在龙腾大桥给她递补给，“拿到女儿的补给是最开心的。”
渐渐地，女儿大了，小芳有了更多可以支配的时间。
去年春天，在李健的引荐下，小芳加入黑马，开始了系统训练。
“从没那么严肃对待过课表和训练，风雨无阻参加团训，都快被自己的努力感动哭了。一年训练只为这一场比赛......”2:56:16，2023上马的成绩，没有辜负小芳的努力，水到自然渠成。
▲2023上马破3，对于小芳来说，是水到自然渠成的结果。
今年4月，她在上海半马跑进125，半马PB的同时收获中国籍女子第6，亦是这一年多扎实训练的结果。
成绩是一种激励，但比赛过后很快又会被小芳抛诸脑后，以至于当我们问起具体的成绩时，她需要打开上马App查看，更多时候，那串数字更像是下一次比赛时起跳的台阶，是前行路上的动力。
日复一日地，与小芳跑步体验息息相关的，更多是严谨的重复与踏实的进阶。她无意追逐大满贯，也无心收集更多赛事奖牌，“比赛嘛，无非就相当于小考试一样，我去考一考就好了。我不想把跑步跑成工作，那样对我就没有意义了。”
▲滑动查看小芳日常练习咖啡拉花的成果
她纯粹地喜欢跑步，喜欢和伙伴们一起训练，跑步之外，分给瑜伽和健身房的时间，也都是为了更好的跑步。
再具体一点，她喜欢流汗的感觉。
“以前不运动时，我很少出汗。所以我现在特别享受跑步带来的流汗的感觉，现在流好多汗时，我都舍不得擦，有时候汗滴下来的感觉，特别好。“
03.
黑马姐妹花
一个同配速同间歇跑同节奏的跑步搭子有多难求？小芳找了十年，才遇上了真子。
破三女跑者，本就不多，要是想要在日常训练中寻个搭子，大概率找到的会是男性跑友。
“我还是喜欢跟女生一起跑，没有什么拉扯，也不需要什么较劲，跑起来很默契，很开心。“小芳说。经历了去年的夏训磨合，她找到了和自己同频共振的队友真子。而真子也在男跑者比例极高的黑马，等来了可以并肩前行的小芳。
▲在很多记录黑马训练的图片中，都能看到小芳和真子并肩前行的身影。
很多时候，这种联结感构筑的心态托举着她们向上，帮助两人找到更多训练的动力。每一次训练，她们都希望能够一起完成。遇到真子加班或是受伤缺席的情况，小芳会觉得少了一点动力，真子也会生出“伤快点好，可以跟小芳一起跑强度“的想法。
在真子眼中，小芳是力量感和爆发力很好的女生。
在小芳心底，真子虽然话不多，却是深接触后觉得超级可爱的女孩子。
一堂又一堂训练课跑下来，真子的韧劲和拼劲，在每一组训练最难顶的时刻，在每一口吐气呼气的间隙，也激励着小芳，在每次想要放过自己的时候再坚持一下。小芳还记得，“一开始不太熟悉时，听到真子呼吸的急促声，我都想问她是不是要下车了，但是直到我下车了，她都没下车，她真的很能顶。”
▲除了周二和周六的训练课，周日的力量训练课两人也常常结伴。
还有很多很多的细微处——
跑间歇时，她们会商量好哪一圈谁跑里谁跑外。
训练课后，两人也会不时沟通状态的起落。最近高温苦夏，两个同不爱吃碳水的姑娘也都意识到了问题，训练强度如此之大，不吃碳水根本没有力气训练。小芳偶然看到向付召的采访，“她说今年的进步是比去年能吃，我就截屏给真子看，也跟她讲，一定要吃饭，一定要吃碳水，能吃才能练好。”
有时，小芳也会提议两人穿着同款背心去训练，上次真子去伦敦比赛给两人带了一样的背心回来，小芳初入黑马时也发过同款黑色的背心装备。
▲从冬天到夏天，两人在并肩训练中生长出来默契与信任。
在一周三次黑马合练的频率之外，小芳偶尔也会单独约真子跑个课表，或是去世纪公园，或是去苗江路，或是去卢湾体育场，但这样的机会一只手数得过来。
去年上马结束之后，两人约定了一个新目标——一起跑今年的锡马。
她们的想法很简单，一起跑，或许对彼此来说都能有个促进。直到锡马前一晚，小芳还在设想：如果这一场状态都挺好的话，说不定两个人还可以一起冲线。
但比赛有太多没法预计的因素。
▲今年无锡马拉松，约定好一起跑的小芳和真子在10公里左右时跑散了。
两人沟通好按照4:05的配速起步，跑出去没多久，小芳就感受到了意料之外的闷湿感，体感难受，跑至大概10公里时，她回头用余光扫了一眼，和真子走散了，脑子里快速闪过一个念头：真子能顶，她能够追上来。
但据真子回忆，“一跑出去体感就不是太好，有点岔气，不到20公里时，腿就抬不动了。”
这一场，两人都没跑到目标成绩，也都留下了遗憾。
回头复盘，小芳意识到，其实，她和真子的跑法、体能分配策略完全是不一样的。真子是起步就会跑得比较激进能够靠韧劲拼到终点的跑法，而小芳需要在开局稳住，为后程的爆发做好准备的风格，“我清楚我身体的状态，需要一个过程，起步稍微慢一点，后面逐渐加速，这是最合适的。”
小芳问过真子，“下一场比赛，你还会这么跑吗？”
真子会。在她看来，如果一开始跑得比较稳，后程掉速了，也很难再有力气冲。
看上去，她们不再有结伴跑全马的可能了，毕竟，跑法不同。
但从一堂训练课到另一堂训练课，从一年到另一年，两人在并肩训练中生长出来的默契与信任，或许会带着她们在下一次“更好的”终点线前相遇。
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作者：vv
编辑：槠洲
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