假期免疫系统健康,听听医生怎么说
假期可能会十分紧张。人们在旅行、招待家人和朋友、参加活动,同时还要承担工作和照顾他人等其他责任。
所有这些活动使我思考保持免疫系统健康的重要性。每个人都应该养成哪些习惯,例如良好的睡眠、合理的饮食和定期的锻炼?相反,是否有一些因对免疫系统有负面影响而应被人们考虑改掉的习惯?
那疫苗呢——如果要和新生儿或老年人一起参加家庭聚会,现在接种预防呼吸道病毒的疫苗会不会太晚?还有没有其他安全提示人们应该牢记,以减少在假期生病的机会?
为了帮忙解决这些问题,我和 CNN 健康专家莉安娜·温博士进行了交谈。温是一名急诊医生,也是乔治华盛顿大学的临床副教授。她之前是巴尔的摩的卫生专员。
CNN: 为什么保持我们的免疫系统健康特别重要?
博士。 莉安娜·温:我们的免疫系统是我们身体抵御病毒、细菌及其他潜在病原体的天然防御机制。强大、健康的免疫系统降低了感染传染病以及因传染病而重病的风险。免疫系统也和一些慢性病有关联。
免疫力会受到诸多因素的影响,其中有部分因素是在我们的掌控之中的。
CNN:如果人们想增强免疫功能,应该养成哪些习惯?
温说道:人们应该考虑三个重要的习惯。首先,保持身体活跃。除了降低患糖尿病、癌症和心脏病等慢性疾病的机会外,运动还能刺激免疫系统。根据美国疾病控制与预防中心的说法,身体保持活跃或许能够降低因流感或肺炎而死亡的几率。
其次,减少对超加工食品的摄入。这些“垃圾食品”含有大量的化学物质,如防腐剂、乳化剂、人工色素和染料。摄入大量超加工食品可能会让寿命缩短 10%以上。这些食品也和炎症以及失调有关。
缺乏身体活动以及对超加工食品的高消费都与肥胖有关联,而肥胖又与免疫功能受损有关。人们每周应该至少进行 150 分钟的中高强度运动,并且要努力保持一种着重于天然食品的饮食,像蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物以及坚果等。
第三,努力追求更好的睡眠。研究表明,睡眠不足会引起免疫变化,增加患各种疾病的风险。而且通常每晚睡眠少于 7 小时的人患高血压、糖尿病和肥胖症的可能性更高。
有几种方法可以帮助改善睡眠。许多人睡眠不佳,原因在于他们在床上的时间压根儿就不够。尽量优先确保至少 8 小时的睡眠时间,并争取每天在差不多相同的时间上床睡觉和起床。良好睡眠卫生的其他要素包括睡前不使用电子屏幕,以及在凉爽、安静和黑暗的地方优化您的睡眠环境。
CNN:为了提高免疫系统,人们是否有应该考虑改掉的习惯?
温回答道:是的。最重要的是避免吸烟和过度饮酒。
许多研究表明,吸烟对免疫具有短期和长期的影响,包括损害身体对抗病毒和细菌感染的能力。其中一些影响在戒烟后会逆转。过度饮酒也会削弱免疫系统的反应。
想要戒烟的人可以跟医生聊聊有哪些选择。
假期可能是减少酒精摄入的困难时期,但人们应该尽量避免狂饮,并遵循适度饮酒指南(男性每天饮酒不超两杯,女性每天饮酒不超一杯)。
CNN:如果要与新生儿或老年人一起参加家庭聚会,现在接种呼吸道病毒疫苗是否太晚?
温:接种疫苗后,身体大概需要几周时间才能产生抗体反应。总的来说,确保您所推荐的疫苗是最新的,并且保证接种年度流感和新冠疫苗,这绝对是个好办法。要是您比如说几天后要和身体比较脆弱的亲人聚会,现在接种疫苗可能没法改变您这次拜访期间所受到的保护,不过接种疫苗还是个好主意,因为在整个呼吸道病毒季节它肯定能帮到您。
CNN:脆弱人群在假期期间应该怎么做来降低患病风险?
文博士:他们应尽量避免人员众多、大声呼喊和说话的拥挤环境。在旅行和拥挤的公共场所,他们应考虑佩戴 N95 或同等防护级别的口罩。
如果他们处于特别高的风险中,他们也可以要求前来探望他们的人采取额外的预防措施。这些人还可以在家庭聚会前减少在拥挤环境中的停留时间。在看望特别脆弱的亲人之前,进行快速的新冠-19 检测仍然是个好主意。本季,美国食品和药物管理局新批准了流感和新冠-19 联合检测。免费的新冠-19 检测也可从联邦政府获得。
CNN:在假期期间,人们还有其他病毒安全提示可以用来降低患病几率吗?
文博士:各种各样的病菌都在传播,胃肠道感染也包含在内。别忘了经常用肥皂和水好好洗手。如果您要举办活动,不妨考虑让有呼吸道感染症状(比如发烧、咳嗽)的人待在家里。
并且请享受假期!孤独和感觉孤立实际上会对免疫系统造成损害。假期可能会让人感到疲惫和有压力,但与您所爱的人在一起——无论是家人还是朋友——可以为您的身心健康带来许多好处。