减肥遇到瓶颈？ 9个技巧可轻松突破

本站体育4月11日报道：

减肥初期阶段，往往很容易看到减肥效果。但过了一段时间，减肥者就会发现自己的方法没有变化，但体重不再下降了。这是遇到了减肥瓶颈。那么，有哪些技巧可以帮助减肥者突破瓶颈呢？

突破减肥瓶颈

重新评估热量需求

遇到减肥瓶颈的第一步就是重新评估自己的热量需求。减肥者需要测量体脂率，然后计算基础代谢率，再利用相关公式计算每天的热量消耗。如果每周减肥1公斤，每天的热量差需保持在500卡路里左右。

增加运动量

减肥者不能仅在运动计划内保持运动量，在非运动时间内也要尽可能的减少静坐时间，让身体尽可能多的保持运动状态。这样有利于增加热量的消耗。

力量训练

力量训练可以增加肌肉，而肌肉消耗的热量多于脂肪。而且，肌肉的增多会让体型更好看，线条优美。

多喝水

白天始终保持体内水分的充足，有利于提高新陈代谢率，而且能保持一段时间的饱腹感，降低对食物的渴望。

记录饮食

对每一餐每一种食物都要记录，主要是记录每一种食物所含的热量，每一顿饭摄入的总热量。只有这样才能做到心中有数，摄入的热量小于消耗的热量，才能实现减肥。

戒酒

酒精不仅热量高，而且喝酒时容易多吃，不知不觉中就摄入了大量的热量。研究发现，酒精还会抑制脂肪燃烧，导致腹部脂肪堆积。

尝试新的饮食法

常规的饮食法坚持一段时间后，减肥者不妨尝试一些新的饮食法，包括低碳水化合物饮食法、间歇性进食法、地中海饮食法等。

保持积极心态

即使遇到减肥瓶颈，减肥者也不必灰心丧气，应该多看到积极的一面，毕竟自己已经瘦了一些，而且在饮食、运动、睡眠等方面都养成了好习惯。保持积极的心态和快乐的心情，也是有利于减肥的。

调整运动安排

减肥者可以考虑增加运动的频率、强度和运动时间，或者尝试其他新的运动，让身体感受到不同的挑战，有利于突破瓶颈。