跑者突破“瓶颈”：间歇跑是“关键”

题记：由于很多人的身体其实很普通，所以我们在跑步一段时间以后，跑步的能力就很难获得提升，而且之前我们也强调过跑步能力和跑量的关系，也就是跑量越大，越有助于我们跑步能力的提升，但这都有一个限度，到了这个限度以后，即便我们有很大的跑量，我们在配速和距离上的突破也会很慢，或者说跑了很久以后，我们的能力就成了一条水平线，因此我们不得不提到一个重要的办法去帮助我们突破这样的“瓶颈”，那就是十分重要的间歇跑。

间歇跑其实很多普通跑者并不会重视，这个和我们平常的跑步不太一样，主要是以一个冲刺的姿态跑步，就好像我们跑100米那样去冲刺，然后这样跑多组这样的冲刺，久而久之我们的能力就能够得到提升。当然这一组冲刺的距离因人而异，刚开始的时候我们可以跑500米一组，跑个三四组，慢慢的适应了以后我们再提高到1公里一组，当然这每组之间休息的时间也是因人而异，或许刚开始的时候，我们跑一组这样的距离需要休息长达10分钟。

不过这都是一个过程，等到我们习惯了这样的方式以后就会缩短间歇跑之间休息的时间，而且这在一定程度上比我们慢跑更累，你可以一口气跑10公里，但是你要跑10组1公里的间歇跑，还是比较难的。因此我们在练习间歇跑以后，就可以肉眼可见的成长，不过我们也需要对跑者的安全做出提醒，在我们进行间歇跑之前，一定要慢跑一段距离，比如3公里左右，这样让我们的身体“热”起来以后再去间歇跑，这样才够安全，否则心率的突然飙升是很危险的。

不过很多人会觉得间歇跑不够“过瘾”，毕竟一部分人跑步是为了发朋友圈进行“炫耀”，这样一公里左右的距离会让人有一种没有跑步的感觉，而且这也更加耗费时间，对于抽空去跑步的人来说，不是很友好，所以这样的间歇跑我们可以放到周末并且最好是白天，那样我们的视线比较好，本身跑步的速度也比较快，不至于被马路上的不确定因素绊倒等等。当然还有一点需要注意的是，我们间歇跑也可能导致膝盖等部位受伤，毕竟跑步配速一旦快起来，就有受伤的隐患，这些都是需要我们考虑在内的。