健身慢跑运动锻炼不必与其他人攀比，不攀比配速不攀比跑量，按自

退休后，已经跑步运动锻炼四年时间了，自己从最初的跑步老白，到现在的已经有了3980公里跑量的资历，对跑步运动有了不一样的感受。刚刚开始跑步的时候，还是很在意跑步的速度和跑步距离，刻意的练习间歇跑；还真的提高了跑步的配速，10公里长跑用时5分钟，配速530。

但是，从那以后，经过一段时间的跑步运动实践，自己慢慢体会到，跑步运动的核心是控制心率，只有心率控制好了，跑步才可以持续下去。所以呢，几年时间以来，自己每次都是10公里长跑，天气凉爽时候用时60多分钟，天气炎热时用时用时接近70分钟，基本上跑一休二，月跑量80-120公里。

跑步运动锻炼，是自己的事情，不必与其他人攀比，不攀比配速，不攀比跑量，不参加马拉松比赛，只是按照自己的节奏去跑。