揭秘睡觉时出汗之谜，教你轻松解决

您或许知道每晚获得八小时持续、不受干扰的睡眠十分重要。

这不但能极大地改善您的心情，还能够提升您的精力和工作效率，调整新陈代谢，甚至增强身体抵抗疾病的能力。但如果您每隔几个小时就醒来，浑身是汗，那就很难睡个好觉。

夜间盗汗不仅令人烦恼，还会剥夺您所需的安稳睡眠。就算您上床睡觉的时间挺早，几个小时后您可能也会醒来，浑身是汗，把被子踢开，翻来覆去，然后只好起来，脱掉湿漉漉的睡衣，在床上换上干净的一套床单。

要是您因为睡觉时太热醒了，别慌——有法子能让您在睡觉时保持凉快。我们将讨论令人烦恼的夜间盗汗的七个主要原因以及帮助您整夜安睡的最佳补救措施。

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塔拉·扬布拉德，睡眠专家，也是 Chili Technology（一家恰如其分地生产温度控制床配件的制造商）的创始人，她说要彻底终结夜间盗汗，关键在于解决根源问题。在此，她针对夜间盗汗最常见的四个原因提供了建议。

"您的身体就像一台发动机，"扬布拉德说。"您睡觉时它不断散发热量，[并且]有些材料在您睡觉时实际上会使您的体温升高。"她指出泡沫是常见的罪魁祸首，一些泡沫床垫会将热量反射回给您，从而导致您出汗更多。

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"确保您的覆盖物不会对您产生不利影响，"扬布拉德说。"您的毯子可能会因阻挡风扇或空调带来的冷空气而限制您降温。"

扬布拉德说，当您盖着被子睡觉时，您就为身体创造了一个用于睡觉的“洞穴”，重要的是，要通过凉爽的毯子或像亚麻和棉花这样的透气材料来确保您的“洞穴”保持凉爽。

确保在睡觉前降低卧室的温度。这会激活您的身体自然降温。如果您的房间一整天温度保持不变，您的身体就会习惯这个温度，那么在您睡觉时就不会降温了。如果您无法降低房间的温度，在上床睡觉前洗个凉水或冷水澡。

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扬布拉德表示，睡前饮酒和吃油腻食物也会在夜间使您的体温升高。睡前几个小时尽量避免这两者，以促使您的核心体温下降，这将减少睡眠期间的出汗。如果您需要在睡前吃一顿饭或吃夜宵，请了解 有助于改善睡眠的最佳食物。

简单的答案可能是您的 空调温度设置得不够低，但那些无论温度如何在睡眠中都会出汗的人都知道并非这么简单。

当您觉得自己已经尝试了一切——从寒冷的空调温度和 全速运转的风扇到“凉席”和 裸睡——但都没有效果时，您可能会想要放弃，并接受每天更换床单这一命运。

别急：解决任何与健康相关的状况的第一步是了解原因。从那之后，您可以与健康专业人士合作或尝试家庭疗法来消除症状。

夜间出汗可能有很多原因。以下是一些最常见的原因。

您的睡眠设置说不定真就是问题所在。您的床单、床垫垫、枕头和床垫本身可能导致您在夜间出汗。瞅瞅冷却或能调节温度的床单——最好的情况是您把夜间出汗的问题解决了；最坏的情况是您能得到一些 不错的新床单。

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当您的激素水平大幅波动或者经历一段变化期的时候，您可能在夜间出汗。一个常见的例子是女性 经历更年期。更年期让人不爽的症状之一就是夜间出汗，这主要是因为女性体内雌激素水平降低了。怀孕和月经周期也可能对您身体在夜间的核心温度有影响。对男性来说， 睾酮水平低 可能是其中一个原因。

某些处方药可能致使您在夜间出汗。

倘若您正在服用任何处方药，不妨询问您的医生夜间出汗是否属于副作用。

同样地，许多医疗状况都有可能导致夜间出汗。

据梅奥诊所所说，这涵盖了甲状腺功能亢进、焦虑症、自身免疫性疾病、睡眠呼吸暂停、药物成瘾、神经系统疾病等等。

睡前饮酒会让您在夜间出汗，因为其会影响您的神经系统功能和核心体温。

虽然几乎没有证据表明食物本身会致使夜间出汗，不过人们觉得某些类型的食物，特别是辛辣和高脂肪食物，会让已有的夜间出汗状况变得更糟。

既然咱们在谈论出汗，多汗症——过度出汗这种情况——值得特别提一提。

要是您白天和晚上都容易过度出汗，您或许得跟您的医生探讨一下这种情况以及您有没有可能患上这种病。

高度的压力可能会以身体症状的形式表现出来，其中就包括盗汗。由压力导致的盗汗可能会伴随着可怕的噩梦或者让人感到有压力的梦、呼吸急促、心率加快，并且还会因为担忧或焦虑而难以入睡。