看似無害卻危險！研究：「六大」生活習慣 可能增加罹患失智症風險

一些看似无害的习惯，可能都会增加罹患失智症的风险。示意图，图片来源／Ingimage。

失智症对个人和家庭的影响非常巨大，如果能避免这些习惯的影响，也许能降低罹患失智症的风险。

俗称「失智症」的阿兹海默症（Alzheimer's disease）是一种令人心碎的疾病，它是一种脑部上的神经退化病症，患者会逐渐忘记生活上琐碎的事情，最终渐渐演变成遗忘周边的人、事、物，甚至连自己的名字都不晓得。这对家人与孩子来说，是最难以接受的悲恸。

医学上，目前没有任何方法能治愈或逆转，只能尽可能在前期发生征兆时，延迟并改善生活品质，患者也许还是能独立完成许多生活上的大小事，但大部分需要认知功能的行为，还是需要他人的监督。

失智症是种可怕的病，它偷走人们伴随一生的最重要元素——记忆。没有了记忆，仿佛失去了过往的历练，那些爱过的、笑过的、哭过的⋯⋯竟只能成过往云烟。

事实上，随着现代科技的发达与生活压力的扩张，阿兹海默症的患者有逐年增加的趋势，非营利组织「阿兹海默症国际组织」（Alzheimer's Disease International）表示，阿兹海默症让全世界约有5000万人受到影响，预计到2050年，将会影响超过1.31亿人。

失智症的罹病主因除了遗传，生活习惯也占很大的一部分

《huffpost》报导，失智症是记忆、语言、解决问题和思考能力的丧失，主要影响65岁以上的老年人，但偶尔也会发生在中壮年人身上，失智症最严重时，可能影响日常生活，这些患者的起居也都需要额外的照顾。

心理医师布莱尔斯蒂尔（Blair Steel）解释，「失智症是至少两种大脑功能受损为特征的疾病，像是判断力和记忆力的消失，常见的前兆可能有健忘、社交技能障碍与影响日常功能的思维限制。」

他强调，通常导致失智症的原因，包含遗传、家族史、年龄、体质等，而心脏的健康状况和脑部的外伤史，都是增加罹患失智症风险的主因，但另一大主要影响的成因是生活习惯，「虽然你没办法控制自己的基因，但一些看似无害的习惯，可能会增加罹患失智症的机率。」

而这些习惯，你是否都被说中了呢？

1、经常久坐与运动量不足

经常久坐的上班族可能会有许多负面的影响。示意图，图片来源／Ingimage。

这是许多上班族经常会有的问题，往往坐在办公室工作，一晃眼就是8个小时几乎都窝在座位上。

医学研究发现，久坐将提高罹患心脏病、中风、糖尿病、癌症以及失智症的风险，也会造成骨骼的伤害和肌肉退化，血液循环不佳也容易导致思考迟钝、影响心理上的健康。

然而，运动，特别是有氧运动，可以帮助降低认知障碍和罹患失智症的风险，长期、规律的运动习惯可以对大脑和健康产生积极和正面的影响，尤其是60岁以后，每天运动更能降低罹患失智症的风险。

2、社交活动不够

也许你不喜欢社交、也厌倦了那些虚有其表的应酬关系，但研究发现，实际上这些社会上的交流，对于失智症的预防上扮演了重要的角色，因为积极融入社会的运作方式，可以降低老年痴呆症的发生。

科学家发现，透过社交活动的刺激，可以增进大脑的活跃，尤其是随着年龄增长，和朋友的互动就更加重要，但是在现代这个社群软体最发达的时刻，真正面对面的社交活动已经愈来愈少见。

布莱尔斯蒂尔解释，「现代的人们可能在社群上花了大量的时间，但其实这不会有面对面社交那样刺激大脑的连结体验。」

但他也说，不良的社交反应会导致压力荷尔蒙升高，过度刺激的结果会导致血压升高、心理压力变大等负面反应，因此选择适合自己的社交活动非常重要。

3、经常熬夜与睡眠不足

经常熬夜与睡眠不足将成为罹患失智症的风险之一。示意图，图片来源／Ingimage。

对许多现代人来说，由于工作繁忙、家庭义务繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特别是在忙完一天的事情后，熬夜追剧、玩游戏等休闲活动，才是上班族一天中最惬意的时光。

一般来说，睡眠是补充体力，也是让全身器官舒缓的时刻，熬夜则会让身体处于疲惫状态，免疫系统的强度也大大降低，因此，各类型的疾病就会趁身体防卫最低时入侵身体，导致感冒、过敏、皮肤状况变差、肠胃不适、头痛等症状，熬夜也会增加罹患失智症的风险。

布莱尔斯蒂尔建议，睡前应该尽可能避免滑手机，因为睡眠有可能被干扰，如果可以，睡前30分钟都要远离电子设备。

4、长期承受巨大压力

根据阿兹海默症国际组织的研究，压力和失智症息息相关，因为当人们感到压力时，脑内的皮质醇会被释放，它会导致记忆力出现问题；压力、尤其是缓慢而长久的压力对大脑的负面影响，将因为皮质醇的升高而导致认知能力下降。

因此，透过健康的习惯来减轻压力，是降低失智症风险的关键，包含运动、充足睡眠、与家人共度时光、冥想、听音乐、阅读、旅行等都可以放松，找到自己能舒压的方式，能够更自然且惬意生活。

5、饮酒过量

饮酒过量将影响健康。示意图，图片来源／Ingimage。

研究发现，在酒精中有一些特殊的成分，被认为会和造成失智症的脑损伤（ARBD）有关，这是由于经常饮酒、且持续多年所造成的大脑损伤有关。

事实上，偶尔小酌是完全没问题的，但如果长期过量饮酒，就会引起诸多健康相关的疾病，罹患各种癌症的风险、高血压、心脏病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。

此外，由于酒精属于一种慢性的神经毒素，它会造成认知上的智力问题、记忆力丧失、认知能力退化、情绪不稳定、焦虑等症状，进而导致罹患失智症的风险增加。

※ 提醒您：禁止酒驾 饮酒过量有碍健康

6、暴饮暴食与营养不均衡

饮食问题其实也是现代人经常外食会碰到的日常，因为上班忙碌的关系，一般上班族几乎很难有正常的时间好好吃饭，便当就成了解决一切的首选，但由于商家食物为了重口味，几乎都是重油、重咸、油炸、辛辣等类型，而且热量非常高。

研究表明，这些富含加工成分的食品会大大增加成年人罹患失智症的风险，虽然没办法每个人都餐餐重视最健康的饮食，但应该尽可能保持均衡、健康的饮食，那对健康非常有助益。

尝试多吃绿色蔬菜、莓果、全谷物、豆类、坚果、鱼和橄榄油等健康脂肪，同时限制红肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。这些都是可以优化大脑健康的选择，减少加工食品、吃食物原型非常重要。

布莱尔斯蒂尔说，应该透过上述的饮食方式，来降低罹患失智症的风险。

他强调，「如果你的家人已经出现了失智症相关的症状，你也应该去看医生并进行评估，若是在初期，有可能减轻或延缓失智症发生的机率与时间。」

※ 有失能失智照顾需要，请拨打1966长照服务专线

（本文出自2024.01.30《远见》网站，未经同意禁止转载。）