冥想幫助大腦「慢老」！3類人不適合：恐走火入魔

近年兴起的冥想减压，能改善睡眠品质、专注力与情绪问题，预防情绪与疾病产生。 图／freepik

现代人生活步调快又充满压力，无论来自于家庭、工作或朋友，许多人会求助心灵释压，近年兴起的冥想减压，能改善睡眠品质、专注力与情绪问题，预防情绪与疾病产生，不过咨商心理师提醒，情绪不佳、心理状况不佳（极度忧郁、低落者）、幻听者这三类人不适合透过冥想释放压力，最好在专人带领下进行，否则自行冥想恐「走火入魔」，让状况越来越糟。

咨商心理师林萃芬说明，冥想可以调节情绪、纾解压力、释放压力，透过专业咨商心理师的引导之下，唤起冥想者在记忆里的美好片刻，过程中不会感受到任何不适，透过每次的深呼吸与有意义的想像，缓慢地释放掉压力与负面情绪。

让大脑回春 冥想成解方

很多人返家后还是满脑工作待办事项，大脑停不下来，生活充满焦虑和压力，导致大脑逐渐退化，透过冥想可以调节情绪，让混乱的思绪恢复平静，有助于睡眠，透过更好的休憩，能够减缓大脑老化的速度。

冥想很适合压力大的人，不过最好在专业人士带领下进行后，再自己返家尝试，若冥想过程中，出现不适或情绪波动，千万不要勉强做完，而是应该立刻停止，确保情绪与精神是稳定状态。

林萃芬表示，冥想通常有主题和意义，比方正念、快乐冥想，过程中专人的引导语会做情境带入，让冥想者透过进入情境，达到释放压力的功效，而非独自坐在原地自行想像，若心理状态不好，如忧郁、心情低落再进行冥想，可能会产生一些负面效果，因此「不鼓励自己随意冥想」，可能不得其法，效果不如预期。

冥想反效果？三种人先避免冥想

她分享，专业心理咨商师带领下进行有意义、有主题的冥想，让冥想者感受自己当下的情绪、身体状态，假设是胸闷不舒服，得先照顾自己情绪，搭配缓慢的呼吸，让全身肌肉慢慢地放松，吸气时感受情绪、吐气时释放情绪，而在吸气时告诉自己会更有力量，让冰冰凉凉的空气穿过心脏，感受到压力与负面情绪被空气被带走。

她表示，实务上遇到当事人的亲人，在坊间课程学习引导冥想，认为成效不错，自行引导家人冥想造成负向结果、非常危险，因为没有专业能力可以得评估当事者状态，有可能表面看起来十分低落，但内心极度愤怒，随意冥想可能诱发情绪失控、造成无法控制局面，是很危险的状态。

「情绪不佳、心理状况不佳（极度忧郁、低落者）、幻听者」这三种人不适合进行冥想。她说，通常进行冥想时会放音乐，让当事人更舒适、更放松，可以将注意力集中于本身，不过若是状态不佳者，易触动潜藏的负向情绪，未必可以跟着引导者，效果不如预期，甚至产生更大负向能量，因此不太适合透过冥想排解情绪。

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