超慢跑不适合1类人 医推改做「友好关节」运动

超慢跑是近年来讨论度非常高的运动，由于执行起来非常简单，令不少人相当热衷。（示意图／AI生成图）

超慢跑是近年来备受讨论的运动，顾名思义就是以非常缓慢的速度进行跑步，由于执行起来非常简单，令不少人投入其中。然而，医师表示，患有严重关节炎的人其实不适合超慢跑，恐怕会加剧发炎反应，建议选择游泳作为主要运动方式，尤其是自由式更好，可以有效减轻关节负担。

景美医院院长、骨科医师庄仕勇接受《中时新闻网》访问时表示，若年长者本身体能状况良好，跑起来也没感到不舒服，进行超慢跑是没问题的，其所带来的健康效益会比走路还稍微好些。

但从安全性角度考量，庄仕勇建议，长者还是先以散步为主，待一段时间后再逐步增加运动的强度和时长，只要身体都能很好的适应，就可以慢慢的做一些慢跑动作。

然而，庄仕勇指出，60岁以上族群一般较少建议将慢跑当作常规的活动，尤其对于严重关节炎患者而言，治疗首要原则就是少运动。即便是超慢跑，因为还是有跑步的动作，仍会对关节造成某种程度的损伤，只是相较于慢跑的影响少一些。

以医师的立场，庄仕勇强调，因了解关节软骨的磨损状况，当关节正处于急性发炎期时，应尽量避免做过度的活动跟运动，才能减少其发炎反应，以及缓解症状。因此，不建议此类患者做超慢跑的运动。

若属于关节炎患者，无论是膝盖或髋关节，庄仕勇说，最适合的运动是游泳，其中又以自由式最为推荐。他说明，由于走路是整个重量压在膝盖，再加上伸直弯曲的动作，过程中会不断摩擦关节，而游泳膝盖伸直弯曲的动作较少，因此对关节健康更为有利。