酸痛1～2天＝适合你！医眼中「合格运动」曝光 藏5大好处狂推：不容易生病
▲不喜欢运动的人，可以先从快走开始。（示意图／翻摄PEXELS）
你是否自小学每天早上跳健康操后，就很少再运动了？或是以为每天逛街、在太阳底下走路流流汗，就是运动的表现？现代人因为工作忙碌，总是以没时间运动当借口，不仅越来越胖，健康状况也亮起了红灯。究竟为什么看医生时，他们都会叫你「要多运动」，来听听外科医师陈荣坚怎么说。
外科医师陈荣坚在《健康多1点》频道中指出，运动对人们一生的健康非常重要，好的运动有助脑部产生脑内啡，保持心情愉悦；心肺功能提升；增肌减脂让体态变好看，有心脏科医师指出，小腿肌肉为人体第二个心脏，运动除了对心血管健康有助益外，肌肉量增加的同时抵抗力也变好，有研究显示，一个人的肌肉量越高，抵抗力远比肌肉量低的人好，还有助于骨关节机能免于早期退化的风险。
即便运动好处多多，但不爱运动的人比比皆是。陈荣坚举例，许多人自曝每天都好累，为了工作舟车劳顿，或是从事付出劳力的工作，像是营造业工人或是送货员。但他解释，事实上「劳动」与「运动」完全不同，运动为规律性的训练，可让身体适应韵律及节奏的调节；反之劳动并未让身体真正处于有氧运动的状态。
▲医师指出一周5天都可快走1800步才算是足够的运动量。（图／截自《健康多1点》Youtube）
究竟要达到什么样的运动程度才够？陈荣坚指出，为了维持良好心肺功能及体态，目前建议一周5天都可以快走1800步的中等程度运动，才算是「合格的运动」。运动强度有多种不同的定义，一般运动后须充分休息才能正常沟通，即称为「高强度运动」；运动后会喘、流汗，但能缓慢沟通称为「中等强度运动」；「轻度运动」为都能正常沟通。
有些网友担心运动完隔天肌肉紧绷不舒服，因此抗拒运动。陈荣坚表示，这是运动后的乳酸堆积，通常酸痛1～2天即可缓解，不需特殊药物及治疗，对于从不运动者为「好的强度」，之后慢慢增量。但他也提醒，运动和饮食一样，切勿超过自身负荷量，即便加量也不要无限上纲，以免受伤后而荒废。两者是维持一辈子健康的不二法门，希望能在轻松、愉快状况下持之以恒。
陈荣坚说，好的运动是快走，或在家做适度的有氧运动，如有氧操、游泳、骑脚踏车等，好处在于自主权于自己，可以自行调节速率及运动时间。他建议，不爱运动者为了自己的青春及健康，可开始寻求适合自己的运动，不仅可增加心肺功能、使肌肉强壮，还能增强抵抗力，只要身心灵处于健康状态，疾病就算在身边也不容易轻易被击倒。