春节过后胖一圈 戴上Apple Watch动一动、收心也「收腰」
▲春节过后快戴上Apple Watch运动，让自己收心也收腰。（图／Apple提供）
这次的过年连假，想必有许多人会多请2天，让7天假瞬间变成11天长假；只不过，长假期间吃好睡好，腰围势必也增长了不少，想运动又不知道该如何做起吗？或许可以，试着上健身房、爬山探险，或是下水游泳，戴上Apple Watch，并配合一些使用小技巧，好让自己找回以往的好身材。
高强度间歇训练（HIIT）想上健身房，却又不想只单靠重训来增肌减脂的话，大多数的人都会选择上健身教室开设的高强度间歇训练（HIIT）课程；而Apple也发现HIIT是大多数健身教室学员喜爱的课程之一，因此在Apple Watch当中也有相对应的运动训练选项可选。
▼为了甩掉脂肪，许多人会选择上健身教室开设的高强度间歇训练课程。（图／Apple提供）
如果从来没有开启过「高强度间歇训练」体能训练选项的学员，可能一开始没有那么好找到，需要向下滑动几秒才会找到；如果一时找不到「高强度间歇训练」选项也没有关系，只要向下滑到最后，并点选「加入体能训练」，就可在当中找到「高强度间歇训练」项目。
▲▼Apple Watch体能训练中内建HIIT训练模式（上图）；如果选项中找不到HIIT，也可以滑到最后点进「加入体能训练」中寻找（下图「开放水域游泳」项目下方选项）。（图／记者邱倢芯摄）
在开启HIIT训练模式后，就可以跟着教练一起运动啦！HIIT训练模式中，Apple Watch除了会帮你记录最基本的运动时间与心率等资讯外，也会根据你的运动剧烈程度来替你计算动态卡路里与总卡路里数，而这些资讯事后都可以在iPhone当中的「活动纪录」App当中查看。
▼使用Apple Watch纪录运动数据，事后可以使用iPhone来查看自己的资料。（图／记者邱倢芯摄）
比较可惜的是，Apple Watch仅能够替你记录运动的总时间，并不能够分段地（如一个动作运动几分钟、休息几分钟等）你替纪录；如果你真的需要记录到这么详细的资讯，那么官方也推荐像是《7分钟体能训练》、《Seconds HIIT》等第三方手表App，如果想要更精准记录的使用者，不妨可以下载这些App来搭配使用。
另一方面，会上健身房的人时常使用「组合」的方式来进行训练，但每换一项运动就要关闭上一个运动项目，并重新开启下一个项目，不但不方便，且运动数据相当零碎。
如果你有注意到，在运动时只要将手表荧幕向右滑，就会出现「锁定」、「新增」、「结束」，以及「暂停」四个选项，只要按下「新增」选项后，就可以选择下一个运动项目，这样就等于不用间断体能训练的时间，来完整自己的运动数据了。
健行登山健行算是一个相当好入门的运动项目，通常只要挑选好适合自己的登山步道，并准备好水、毛巾、好走的运动鞋，以及Apple Watch或是其他可纪录相关数据的智慧手表，就可以登山去啦！
▼登山健行算是一个相当好入门的运动项目。（图／记者邱倢芯摄）
如果你经常使用Apple Watch的体能训练就会发现到，在选项当中有着「健行」与「室外步行」两个选项，如果是登山会建议使用「健行」项目；那么「室外步行」应该在何时开启比较合适呢？
根据官网显示，「室外步行」是针对在跑道或公园步行之类的活动而设计；而「健行」项目可针对使用者的配速、距离、爬升高度和燃烧卡路里来进行追踪。不过要注意的是，只有Apple Watch Series 3或后续机型才有内建高度计，可计算及显示爬升高度，因此在进行体能训练时可以不带iPhone在身上。如果是Apple Watch Series 2或之前表款，则需要携带iPhone来追踪爬升高度。
而健行的运动纪录一样可在iPhone当中的「活动纪录」App当中查看；「健行」项目中，你可以查看运动时间、心率状况、行走距离、动态卡路里、总卡路里，甚至是登山时的爬升高度，以及平均配速等资讯；另外，在活动纪录的页面中往下拉，会有「地图」选项，点选之后就可以查看自己这次行走的路线等。
▼使用「健行」模式，除了基础的运动数据外，也能替你记录登山时的爬升高度，以及平均配速等资讯。（图／记者邱倢芯摄）
当然，健行时不要只专注在「我要瘦」这件事上，登山时也应该要同时欣赏一下步道沿路的风景，除了可呼吸新鲜空气，也可借由沿途美景让自己做好要工作的收心准备。如果不想只有自己看见这些沿途美景，这时就可以拿出iPhone来纪录美景风光。
▼登山健行时不要只专注在训练上，看到美景时也要拿出iPhone来纪录。（图／Apple提供）
如果在健行的过程中走错叉路，因而迷失方向也没关系，别忘了最新款的Apple Watch Series 5上内建了「指南针」功能，开启后你就可以借此查看自己的方位、高度、倾斜度和座标，以找到正确回家的路。
游泳从Apple Watch Series 2开始，往后的机种都可协助使用者纪录游泳的运动资讯；不过要注意的是，在Apple Watch的体能训练中游泳分成了「泳池游泳」与「开放水域游泳」两个项目，使用者要视自己的游泳环境来选择项目。「泳池游泳」可替使用者纪录在泳池中来回游的趟数。
▲Apple Watch的体能训练中游泳分成了「泳池游泳」与「开放水域游泳」两个项目。（图／记者邱倢芯摄）
在开启「泳池游泳」时，手表会先要求你设定泳池的长度，如果需要调整，你可以转动数位表冠来设定，如此一来，Apple Watch可以更准确地测量你游泳的趟数和距离。
▼选择「泳池游泳」，Apple Watch会要求你设定泳池的长度。（图／记者邱倢芯摄）
部分的使用者可能会对于「手表下水」这件事心中有顾忌，但事实上Apple Watch本身具有防水功能，当你开启游泳模式后，手表会自动锁定；如果你想再三确定手表当下是不是真的有防水，可以查看手表荧幕上的显示，如果有显示水滴图示（如下图时间显示左方），那么就可以确定现在Apple Watch是锁定的。
▼如果Apple Watch荧幕显示水滴图示，就表示目前手表荧幕是锁定的状态。（图／记者邱倢芯摄）
且当手表出现水滴图示时，这时如果你拨动荧幕，手表是不会有任何反应的；如果你需要解锁荧幕，这时候只要转动数位表冠，这时候手表就会「抖抖抖」地震动，以排除扬声器中的水，等到水滴图案消失，就可以继续使用Apple Watch啦。
与前二项体能训练一样，在游泳训练过后，也可以在iPhone的「活动纪录」中找到自己的游泳纪录；有趣的是，Apple Watch可以根据你的泳姿的不同，来分别替你记录，你不需要事先设定这次使用什么泳姿，Apple Watch都可以自己分辨，并且一一替你记录。
▼Apple Watch会自动替你分辨、纪录泳姿。（图／记者邱倢芯摄）
整体来说，Apple Watch当中内建的体能训练项目相当多且完备，几乎可满足大多数人的需求；年后相当需要借由运动数据来激励自己继续努力运动瘦身的人，快戴上自己的Apple Watch来运动一波吧！