「超慢跑」风靡长辈圈！但非人人都适合　医提3状况要小心

▲长寿运动超慢跑近来相当受欢迎，但医师提醒不是人人都适合。（图／达志／示意图）

记者洪巧蓝／台北报导

「超慢跑」因为不受空间时间限制，易于执行又很有感等特性，受到不少长辈欢迎。医师指出，超慢跑确实是一种无门槛的运动，没有运动习惯的人也能轻松上手，适合运动新手、年长者或体能较不好的人。但这并不代表人人都适合，若是患有足底筋膜炎、有膝盖、脚踝、关节疾病以及患有心血管疾病的患者，建议还是先咨询医师的意见再开始练习。

超慢跑是从日本节目爆红兴起的一种运动，主打低强度且适合所有年纪的人动起来，堪称是一种适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力的低有氧运动，以类似原地跑步的方式来达到运动，没有时间与空间限制，可以边看电视或聊天时同步运动。但是「超慢跑」并非字面上的慢，其实它有一定的节奏与速度要求，例如每分钟达到180下，时速要比健走更快些。

▲超慢跑注意事项。（图／北市联医提供）

北市立联合医院忠孝院区泌尿科主任程威铭说，有许多疾病都跟不运动有关，一般常见的性功能障碍或勃起障碍，因为血管很细小如果长期缺乏活化、代谢不良等导致血管功能不佳，就很容易受到血脂、胆固醇等的影响，而这些患者也同时属于心肌梗塞的高危险群。

另外，肥胖问题也会直接影响泌尿系统的健康，对于男性的摄护腺肥大或产后妇女、高龄长者常见的尿失禁、骨盆腔松弛等症状，控制体重，病况也能得到改善，因此，对于平时不运动或有运动困难的人来说，超慢跑的确是不错的选择。

超慢跑除了具备流行的话题性，运动成本也较低，算是一种无门槛的运动，相信没有运动习惯的人也能轻松上手，适合运动新手、年长者或体能较不好的人，但程威铭提醒，若是患有足底筋膜炎、有膝盖、脚踝、关节疾病以及患有心血管疾病的患者，建议还是先咨询医师的意见再开始练习。

医师也提醒，超慢跑要留意细节，从暖身与伸展、速度节奏、跑步姿势到穿着的鞋袜等，更重要是留意自己的体能状态，建议刚开始可以从原地踏步开始，慢慢调配自己的速度与节奏，找到能让自己保持持续运动的最佳方式。

▲▼超慢跑建议。（图／北市联医提供）