怕迟早会染疫？医师10招自我保养 有效降低确诊后不适

迟早会染疫？医师10招自我保养 有效降低确诊后不适。(示意图/Shutterstock)

Omicron防不慎防，台湾逐渐走向「与病毒共存」，不少人开始「转念」思考，如果迟早要被感染，有没有什么方法可以「轻轻中镖」，希望自己是相对幸运的确诊者，症状可以非常轻微，如果能无症状感染更好。

虽然没有百分之百的方法，但《康健》访问多位专家均表示，确实可以掌握一些要诀，如果平常注重保养，身体储存的本钱够，当病毒来临时，身体的免疫反应自然会更好，不适的感觉也就更轻微、更短暂。而关键就在降低身体发炎状态，不要在身体脆弱的情况下被感染。

●染疫前10招自我保养术　降低确诊后不适

如何做到抗发炎、建构平衡强健的免疫力？综合专家观点有以下建议：

1.多吃蔬菜：蔬菜本身富含叶绿素、纤维质及各种植化素，而且最好是各种颜色蔬菜都要摄取，就能补充到番茄红素、胡萝卜素、花青素等，这些都是抗氧化的物质。蔬菜丰富的营养素也能让身体产生良好代谢作用，有助消化，肠胃健康、菌相平衡，自然有良好免疫力。

2.适量摄取水果、维生素C：新鲜水果特别是芭乐、木瓜、奇异果和柳橙等，富含维生素C，过去研究发现对于呼吸道疾病的病毒例如流感或一般感冒，在感染后能够有效缓解症状。

但吉康耳鼻喉科诊所院长罗仕宽建议，太甜的水果不宜吃多，反而可能引起消化不良，最好是带点酸味的水果，例如番茄，不会太甜，酸甜滋味也容易入口，他建议，「蔬菜可以多吃，水果还是不要吃太多」。

成功大学附设医院家庭医学部医师吴至行表示，国人较没有缺乏维生素C的情形，只要正常均衡饮食，多能摄取足够的维生素C；如果平常摄取较少，再考虑补充维生素C锭剂。

3.晒太阳、补足维生素D：维生素D是目前较多研究指向对于免疫确实有帮助的营养素，而维生素D也是国人普遍缺乏的维生素。

吴至行医师建议，即使疫情期间少外出，还是可以在自家前庭、阳台、顶楼晒太阳，以补足维生素D。罗仕宽医师则是指出，晒太阳的时间又以上午9点～下午3点之间最佳。

4.适量摄取单宁酸：柿子、黑巧克力、绿茶、红酒等，都有丰富的单宁酸，这是一种水溶性多酚类，除了抗发炎，也有研究发现能抑制新冠病毒活性，东元综合医院家庭医学科主治医师黄彗伦说。不过，富含单宁酸的食物不适合在空腹食用，也应该和含蛋白质的食物分开，避免造成消化不良。

5.多摄取Omega 3多元不饱和脂肪酸：深海鱼如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，都富含Omega 3多元不饱和脂肪酸，是很好的降低发炎指数方法。另一方面，减少食用Omega 6如沙拉油、大豆油、葵花油等及饱和脂肪酸为主的动物油脂和棕榈油，这些吃多容易造成体内发炎，尤其许多零食、甜点使用的都是棕榈油。

罗仕宽常推荐病人或亲友喝鱼肚汤，鱼肚本身就是丰富的Omega 3油脂，鱼肉也是优质蛋白质，如果搭配味噌或姜丝汤，更是防疫期间很好的降发炎料理。

鱼汤有好的油脂，若搭配味噌或蔬菜汤，更能降低身体发炎指数。(示意图/Shutterstock)

6.摄取足够水分：水分会影响身体代谢，成人每日建议摄取量为每公斤x 30cc。虽然几天不喝水、体内水分减少，身体不会有立即感受，但日积月累还是可能使身体代谢减退，尤其老人家只要一段时间轻微脱水，身体储备能量就会变差，一旦感染，身体反应、症状都会更明显。吴至行特别提醒，防疫期间大家长时间戴口罩，也别忘了适时喝水，补充水分。

7.补充益生菌：除了直接补充益生菌，一般食物中包括味噌、红曲、纳豆、优格、有机酱油、有机豆腐乳等，都是良好的益生菌食物来源。由于人体免疫细胞肠道中就占了7成，因此专家都强调，只要均衡饮食、多吃蔬菜，顾好肠胃，肠道菌相平衡，就能提升免疫力。

8.作息正常不熬夜：熬夜、过劳，向来被视为免疫大敌，黄彗伦指出，早有许多研究证实，睡眠品质差会增加感冒机率，症状也会更明显，如果是夜班工作，「那就用规律运动把免疫力补起来。」吴至行也强调，「遇到疫情才想要赶快补救，第一个可以做的是尽快把生活作息调整好，不熬夜、不过劳，只要过累，绝对比较容易受到病毒影响。」

9.使用漱口水：防疫期间只要外出返家，就可以用含「氯己定」的漱口水漱口。黄彗伦解释，口腔本身就有许多病菌，若能减少口腔中的病毒，病毒不要残留、不要存活太久，也就比较不容易复制繁殖，同时减少传染他人的机会。

10.鼻腔过敏者勤洗鼻子：黄彗伦观察，他遇到的新冠病人不少是本身就有比较严重的鼻过敏，例如鼻窦炎、过敏性鼻炎、有鼻息肉等，感染新冠后症状通常也更明显，更容易流鼻水、鼻塞、喉咙痛，可能和Omicron以侵犯上呼吸道有关，所以如果本身是慢性鼻过敏的患者，平常可以洗鼻子，减少一旦染疫后的不适。

●医：迟早可能被感染，预先替身体储备能量

面对疫情快速蔓延，「要有最坏打算，迟早有一天，自己或周遭人可能被感染，才不会面对冲击时毫无心理准备，措手不及，」吴至行也笑道：「说不定你早就是阳性，只是你没感觉，所以还是要有正向心态，既然得到了，就把最基本功课做好，不要再舍近求远、缘木求鱼，基础工还是最重要。」

他常告诫身边亲友和病人，替身体存本钱最好的方法还是均衡饮食、规律运动、培养良好作息、定期追踪检查、保持心情愉快，这些都是促成人们在面对危难时，身体有足够的储备力去应对；而在疫情当下，「不要在身体最脆弱时被感染──作息不良、睡眠不足、情绪不好、压力过大、体重过重，都可能增加发炎指数。」

罗仕宽也分享，他的病人依照他的生活饮食建议执行，尽管染疫，但症状轻微，而且1、2天就明显改善。黄彗伦和确诊者视讯看诊时也常鼓励他们，即使居家照护，关在家中，还是可以过得很健康，不只是成天上网、追剧，有健康的生活，就能大大降低日后出现后遗症的机会。