跑马后身体恢复何时开始？有哪些禁忌？

本站体育10月29日报道：

有些经验不足的跑者，在冲过马拉松比赛的终点线之后，就像躺着不动休息，认为这是恢复身体最好的方式。其实，从冲过终点线的那一刻开始，跑者就要按部就班地执行身体恢复计划，需要做哪些事，哪些事不能做，跑者都要提前知晓。

应该做的事

补水。当冲过终点线之后，第一件要做的事情就是补水，因为马拉松比赛会消耗掉很多水分。为了防止脱水，跑者不仅要补水，也要补充电解质，毕竟电解质也会随着汗水而流失。

饮食。跑步刚结束时，可能很多跑者感觉没胃口，不想吃东西。但是，比赛几乎将能量耗尽，此时必须得补充一些能量。食物中的营养要均衡，包含碳水化合物、脂肪、蛋白质和微量元素。跑后的半小时之内是补给能量的最佳窗口期。

步走。跑步结束之后，不能立刻停下来休息，而是要进行半小时左右的轻运动，比如步走。这样有利于心跳恢复到正常速度，让血液流经肌肉，带走乳酸，预防肌肉酸痛。

不能做的事

饮酒。比赛结束之后，庆祝一下是无可厚非的，但是饮酒就是错误的选择。不管是白酒还是啤酒，酒精会对肌肉恢复进程产生负面影响。也有的跑者在补足水分之前喝啤酒，认为这也能补水。实际上，酒精会起到利尿的作用，导致体内水分流失更加严重。

限制食物摄入。跑完一场马拉松比赛之后，跑者们可能数天甚至几周都不再跑步，于是有的跑者就严格限制食物摄入，担心体重增加。实际上，身体的恢复并不是短时间内就可以的，它需要一定的能量来促进恢复。如果对能量的摄入过于严格，身体始终处于饥饿状态，恢复效果也是会打折扣的。

短时间内恢复运动。在身体恢复期间，很多跑者失去耐心，总想尽快恢复训练的状态。其实，跑者要保持耐心，在身体允许的情况下，可以进行一些轻运动，比如步走或者瑜伽。持续至少两周之后再尝试恢复跑步。