跑后严格执行8个步骤 加快身体恢复

本站体育12月28日报道：

跑步结束的那一刻，跑者就要开始进入恢复状态。身体恢复并不是躺着休息不动，而要是采取多种措施，综合运用，加快身体恢复的速度，为下一次跑步做好充分准备。跑者严格下面8个步骤的话，对于身体恢复非常有利。

身体冷却

跑步时间长短和强度的不同，跑后冷却的时间也不尽相同。不过，即使只是进行短距离的跑步，也要进行5-10分钟的慢跑或步走进行身体冷却。跑步强度越大，身体冷却的时间就越长。

补水

不管天气冷热，跑后都必须要补水。在跑步结束10-15分钟内完成补水或者电解质饮料。适当的补水能够加快身体恢复速度，降低肌肉痉挛和受伤的风险。

拉伸

补水过后就要花费5-10分钟的时间进行身体拉伸，主要是为了让肌肉放松，加快血液流向疲劳和受损的肌肉，防止肌肉酸痛。

更换湿衣服

特别是在天冷的时候，被汗水浸湿的衣服要尽快换掉，否则很容易感冒。穿上干衣服之后，身体能保暖，预防肌肉痉挛，加快血液流通，排出体内的乳酸，为肌肉输送营养。

补充能量

在跑步结束后30分钟内，摄入一些含碳水化合物和蛋白质的食物，对于补给能量非常有帮助，因为此时正处在补给能量的最佳窗口期。

小睡

如果时间允许的话，跑者最好能在跑后睡15-20分钟，对于身体恢复非常有利。如果没有小睡时间的话，要确保平时的睡眠时间达到7-8个小时。睡眠是恢复身体的最佳方式。

泡沫轴按摩

利用泡沫轴对重要肌肉进行按摩，让疲劳的肌肉得到放松，能够预防延迟性肌肉酸痛，为下一次跑步做好准备。

全天保持运动状态

即使跑步之后开始工作，也要尽量让身体保持运动状态，比如不要久坐，坐半小时就站起来活动一会，舒展一下身体。