「人們往往把壞情緒丟給最親近的人。」－關係失和，都是情緒惹的禍

当你的生活被负能量占满时，不要想着用简单粗暴的方法把情绪赶走，而是需要读懂每一种情绪背后的提醒，并用理性的方式学会处理情绪。16年咨商经验的情绪教练胡明瑜，用生活中最常遇到的关系难题作为例子，带领我们找出引发负面情绪的真正原因。《与负面情绪愉快相处的转变练习》精彩试阅：

内在堆积太多压抑的情绪，往往容易把坏情绪丢给最亲近的人。 图／freepik

身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗？

情绪会引发身体的疾病吗？

古代有一位女子，结婚后丈夫常年在外经商，夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房，渐渐变得郁郁寡欢，身体也总是出毛病，一直吃药治疗，却久治不愈。

后来遇到一位叫丹溪的名医，名医诊断说，这是思念导致气结，很难单独用药物治疗，需要让他开心或者让他生气。于是名医故意激怒他，女子先是大怒然后哭了起来，三个时辰后医生开导他，同时让他喝下准备好的汤药，随后这女子就开始想吃东西了。

名医告诉女子的家人，虽然女子的气结解开了，但是还需要让他开心，病情才能不再反复，于是家人伪造书信骗女子说他丈夫很快就能回来，结果三个月后，丈夫果然回来了，女子的病痊愈了。

这是明代《名医类案》一书中记载的一个故事，也是一个典型由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题，在身体上下功夫就可以了，头痛医头，脚痛医脚，但在现代身心医学和心理学的研究中，我们发现，身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反映在身体上。

大A是我一名学员的老公，个子不高，面部轮廓分明，给人一种刚毅的感觉。第一次见他时，感觉他非常疲惫，谈话间他会无意识地玩弄手中的签字笔，而且他的指尖密布细微的伤痕。他的妻子告诉我，大A总是半夜坐在阳台一个人抽烟，一坐就是几个小时，他很担心。

后来了解到，大A经营一家钢材公司，这些年业务一直不好做，公司濒临倒闭，大A一直在想各种办法，心中无比焦虑，晚上经常只能睡一至二小时，体重暴增，头发也大把大把地脱落，不久前去医院体检，结果显示身体的各项指标都在「发警报」。大A不想让妻子担心，没有告诉他这些，自己一个人扛着压力，神经紧绷的时候，喜欢撕扯手上的肉刺，有时候手指不知不觉被自己扯得血肉模糊。

那天我帮大A做了一次个案辅导，过程中这个男人狠狠地哭了一回。他回去以后传讯息跟我说：「老师，国中以后我就再也没掉过一滴眼泪，原来畅快地哭一场是这么痛快的事。」后来，他来上我的课程，参加了很多体验和分享活动，变得更放松，精神状态改变了，身体状态也慢慢好了。年底得知我在写书，他自告奋勇希望把自己的事例贡献出来。

再来说说小美的故事。

小美在单亲家庭长大，从小跟妈妈一起生活，他长得很漂亮，却很少打扮自己，在同学中也总是默默无闻。大三的时候，有个男生开始追求他，小美从未感受过来自男性的体贴和关爱，很快坠入爱河。

可是好景不长，毕业时男友迫于家里的压力选择回老家就业，小美万分不舍，最终还是选择了分手。自此小美一蹶不振，情绪低迷，每天连宿舍门都不出，靠叫外送度日，每天日夜颠倒，经期紊乱，经常胃痛、胸闷、四肢冰凉。半年不到的时间瘦了十二公斤，也错过毕业论文发表的时间。

小美的妈妈知道女儿的情况后很担心，经由朋友介绍向我求助，我建议他带小美先去心理卫生中心进行诊断，再带来我这里做心理辅导。初见小美，他清秀的脸庞已经深深凹陷下去，大大的黑眼圈，瘦弱的身子，聊了没几句，他就哭了起来。我为他做了简单的家庭雕塑（Family Sculpture），发现他真正悲伤的根源是对父爱的渴望。

在我的引导下，他将压抑了多年对父亲的情绪表达了出来。在这个过程中，这个女孩崩溃了三次，一个半小时的时间，我陪伴着他经历了一次他内心情感世界的穿越，他终于决定放下对那个男生的期待，尊重他的选择，同时也回归自我，勇敢地正视自己的内心。

再次见到小美时，他整个人变得有光彩了，身体状态明显比之前好了很多。他告诉我，虽然工作以后有不少追求者，可是他想等自己更独立一些，内心更强大的时候，再谈恋爱。

在多年的培训和咨询工作中，经常有学员跟我谈论关于身体的状况，比如肩颈肌肉紧绷、头痛、失眠、耳鸣、经期紊乱、胃痛等，他们往往都经历了很长时间的药物治疗，但是状态时好时坏，症状反复「纠缠」，始终无法澈底摆脱。

作为一名心理工作者，我更倾向于看到一个整体的「人」而非某个部位，我发现他们有一个共同的特点，就是所有人几乎都面临某些情绪的困扰，有些情绪甚至被深深地压抑了很多年。身体上这些难解的症状真的和我们的情绪有关吗？

身心医学研究从多个方面都证实，我们身体的大部分病征都和情绪有直接或间接的关系。当出现皮肤过敏、喉咙不适、胃痛、失眠多梦、经常性头痛等症状时，我们常常会想：是不是身体出现了什么问题？其实很多时候，没有被充分表达的情绪才是始作俑者，在心理学里，我们把这称为「躯体化（Somatization）」。

腰痛也许是在表达「我都为你做了这么多」的不满，腰痛的人常常生气，心烦气躁，性急，什么事都会抢在别人前面做，做得多却得不到感谢，难免生出指责和抱怨。当人生气的时候，气血上涌，大部分集中在脑部，腰部得不到充足的血液，就很容易腰痛。

爱操心、思虑过多，思则气结，不仅会引发偏头痛还会影响消化系统，直接显现出来的就是胃部不适。当我们大把大把地吞下胃药，却忽略了胃痛背后的各种压力和紧张。

皮肤上的各种红疹，犹如一座座要爆发的小火山，其实是在表达愤怒。

在亲密关系中，夫妻感情不和，妻子总是生气易患乳腺增生，长期抑郁易患乳癌，甚至会影响卵巢健康。

樱子在发现丈夫出轨后得了严重的骨盆腔炎，多方求医都不能根除，樱子对此深感苦恼。后来他来上我的情绪管理课，听到情绪对身体的影响时才意识到，他的骨盆腔发炎就是在得知丈夫出轨之后出现的，为了家庭的完整和孩子的身心健康，他隐忍、压抑自己对丈夫的愤怒，表面上原谅了丈夫，但是情绪却一直无法平静。后来他离婚了，在心理咨询师的帮助下，结合妇科医生的治疗，终于摆脱了疾病的困扰。

世界心理卫生组织指出，70％以上的人会以攻击自己器官的方式来消化自己的情绪，而消化系统、内分泌系统和生殖系统则是重灾区。导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名依次是生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比其他季节时多）。

所以，爱惜生命不仅要养生，更需要管理好自己的情绪。身体从来不说谎，疾病背后的呼声都是在提醒我们需要更加关注内在的情绪，并学习用科学的方式处理情绪。

关系失和，都是情绪惹的祸

一九六五年九月七日，一场紧张激烈的世界撞球冠军争夺赛在美国纽约举行。美国选手路易士．福克斯（Louis Fox）发挥出色，个人得分遥遥领先，可谓稳操胜券了。

就在路易士全神贯注地准备击球时，一个戏剧性的场面出现了：不知从哪里飞来一只苍蝇，稳稳地落在了路易士准备打击的那个主球上！

路易士生气地挥动球杆，把这只讨厌的苍蝇赶走了。如此重要的比赛，居然有苍蝇来「搅局」，这令路易士很不高兴。正当他再次俯身准备击球时，那只苍蝇居然又飞了回来，而且不偏不倚又落在那个主球上！观众哄笑起来。

路易士涨红着脸，再次挥舞球杆，将那只不知趣的苍蝇轰走了！比赛继续进行。路易士整整衣服，拿起球杆，再次准备击打主球。这时，观众的哄笑声突然像潮水一样爆发出来—天哪！原来刚刚飞走的那只苍蝇竟然鬼使神差地再一次飞了回来，而且又停在了那个主球上！

面对观众的哄笑和苍蝇的「戏弄」，路易士怒火中烧，再也控制不住自己的情绪，在其后的比赛中连续发挥失常，结果他的对手约翰后来居上，最后从路易士手中「抢」走了奖杯。路易士折断球杆，气呼呼地走出了赛场。

次日凌晨，人们在河中发现了路易士的尸体，原来，因失去奖杯而恼怒万分的他选择结束自己的生命。

我们不得不唏嘘这位英杰的陨落，如果路易士懂得如何管理自己的情绪，故事的结局是否会有所不同？

情绪影响我们与世界、环境、他人、工作的关系，而能很好地说明情绪的多米诺骨牌效应破坏力的是美国社会心理学家利昂．费斯廷格（Leon Festinger）一个很出名的判断，即「费斯廷格法则」：生活中的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则由你对发生的事情所产生的反应来决定。

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台旁边，妻子怕手表被水淋湿，就把手表放在餐桌上。

儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心碰到手表，手表掉到地上摔坏了。卡斯丁很心疼，就打了儿子一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，解释说是怕水把手表弄湿，卡斯丁则说他的手表是防水的，于是二人激烈地争吵起来。

一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司。快到公司时，他突然发现忘了拿公事包，又立刻回家。可是家中没人，卡斯丁的钥匙在公事包里，进不了门，只好打电话向妻子拿钥匙。

妻子慌慌张张地赶回家时，不小心撞翻了路边的水果摊，摊主拉着他不让他走，他不得不赔了一笔钱才脱身。待拿到公事包又返回公司，卡斯丁已经迟到了十五分钟，挨了上司一顿严厉的责骂，心情坏到了极点。下班前他又因一件小事，跟同事吵了一架；妻子也被扣除当月的全勤奖金；儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好，发挥不佳，他所在的队伍第一局就被淘汰了。

这个案例里，手表摔坏是其中的10％，后面一系列事情就是另外的90％。由于当事人没有很好地掌控那90％，才导致了这一天成为「心情不好的一天」。试想，假如卡斯丁在那10％发生后，换一种反应方式，比如抚慰儿子：「不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。」这样儿子高兴，妻子也高兴，他的心情也不会变坏，那么随后的一切不幸就不会发生了。

你无法阻止痛苦的小鸟向你飞来，但你能阻止牠在你头顶筑巢；我们也许控制不了前面的10％，但完全可以透过调整情绪与行为决定剩余的90％。情绪是用来感受的，不要任由情绪掌控我们的生活，破坏我们的人际关系，影响我们的人生。管理情绪的智慧是选择如何去感受，并提升自控力。

阿强是一名快递人员也是名校的大学生，从小父母离异。他深知自己家境不好，从小就非常努力上进。考上名校并没有让他懈怠，他一边读书一边兼职送快递，赚生活费和学费，同龄的学生娱乐、玩耍时，他在风雨或烈日中穿行于大街小巷。

这天他正在送外送，接到一通电话，原来他妈妈在街上买菜时和人发生了争执，忽然晕倒了，被邻居送到医院，现在医院通知他去签字。阿强心急如焚，看着车上正在派送的三份外送，想赶紧送完这几单就赶去医院。可是越是着急，事情越不遂人愿，送第二份外送时，客户不接电话也不开门，眼看下一单要超时，他只能将外送放在客户门口。好不容易送完，系统提示他收到一则负评，是第二件外送客户给的评价。

看着那个刺眼的评论，他心中难受，勉强克制住情绪，骑着车赶往医院。心神不宁、情绪不稳的阿强没注意旁边有一辆刚起步的车辆，自己的车尾在对方的车身上划出一道长长的痕迹。

阿强急忙下车和对方道歉，谁知对方不断叫骂并抓着他的领子不放，阿强想快点赔钱了事，对方却不依不饶。一天的遭遇让阿强强忍的情绪再也压制不住了，他发疯似的冲上去和对方打了起来，结果因为打架被送进了派出所。

像这样的事情每天都发生在我们身边，或许我们看到的只是当下的一幕，却不知道「崩溃的成年人」背后发生了什么。那些积压在他们身上的小事，都有可能成为导致情绪崩溃的最后一根稻草。

当一个人处于过度情绪化状态的时候，毫无理智可言，非常冲动，其行为具有多面性和不稳定性，还伴随强烈的攻击性。在许多恶性社会案件中，我们也可以看到情绪失控导致行为失控的现象。

犯罪心理学家研究指出，激情犯罪（Crime of passion，冲动型犯罪）占恶性案件80％以上，也就是说，大部分人之所以会做出难以挽回的行为，都是因为情绪失控。

我们也经常会看到，在婚姻中一些夫妻常常因为一点点小事而恶语相向，甚至大打出手，有时吵到最后、打到最后，都忘了到底是因为什么而起冲突。真正的原因并非那些鸡毛蒜皮的小事，而是他们内在堆积太多压抑的情绪，因为人们往往容易放松紧绷的神经，把坏情绪丢给最亲近的人。

慧子生长在一个「家暴」的环境，父亲经常打他和他的母亲，后来母亲离了婚，重新组建家庭，但是父亲对慧子的影响似乎并没有因此而终结。因为父亲的影响，慧子在择偶时尤其避开可能会有暴力行为的男性，所以他的先生看起来很温和，彬彬有礼。

慧子在婚后开始过得很幸福，但是不久他就开始有意无意地挑衅丈夫，丈夫遇到棘手的事情，他就在旁边冷嘲热讽；丈夫在工作中受了气，他就骂丈夫没用。有时候他的丈夫很生气，就会和他吵几句，情绪激动的时候，他就会大声地对丈夫说：「有种你打我啊？」甚至会主动冲上去和他动手，歇斯底里。后来慧子跟我倾诉：「其实我很爱他，但是我就是忍不住想折磨他。」

可能慧子自己都没有意识到他的心里积压了很多小时候对父亲的不满和愤怒，当他遇到能让他感觉到足够安全的丈夫时，那些潜藏的情绪就忍不住释放了出来。在后面的章节我们也会提到这类「潜意识情绪」，这样的关系是相当危险的，因为丈夫也在不断地隐忍，终有一天，当两个人都爆发的时候，后果难以预料。

所以，要想关系好，首先情绪稳！经营好关系的前提是管理好自己的情绪。

《与负面情绪愉快相处的转变练习》。 图／高宝书版

本文摘自《与负面情绪愉快相处的转变练习：清理心灵垃圾，快速转念，成为自己的心情疗愈师》，2022/11/30 高宝书版