高温天人的情绪也会“中暑”

本报记者 李静

进入三伏天以来，不仅气温节节攀升，人们的情绪似乎也迎来了“高温挑战”，近期，多名市民出现了“夏季情感障碍”，即“情绪中暑”。炎炎夏日，市民该如何给自己的情绪“降温”呢？本报记者为此进行了采访。

高温天五旬市民“情绪中暑”

医生：16%的人可能中招

近期，年届五十的王阿姨因持续半月的身体不适与情绪变化，踏入了苏州市吴中区精神卫生中心的门诊室。精神科副主任医师韩月萍接诊后，深入了解了王阿姨的病情。原来，王阿姨近期频繁感到困倦不堪，身体疲乏无力，尽管时常打哈欠，却难以安然入眠。情绪上，她变得易怒且烦躁，常常为小事动怒，心神不宁，记忆力也明显减退，时常忘记事情。更令人困扰的是，她总感觉身体各处都出现了不适，然而经过多次身体检查，均未发现明显异常。在辗转了多个科室之后，王阿姨最终来到精神科寻求诊断，希望能找到问题所在。韩月萍为王阿姨进行了全面评估与诊断，认为王阿姨所患的是典型的“夏季情感障碍”，又称“情绪中暑”。

“王阿姨的情况并非个例。”韩月萍介绍，夏季情绪波动大的现象在正常人群中并不罕见，据相关数据统计，约有16%的人在夏季会出现不同程度的情绪中暑症状，患者以烦躁、易怒、低落等情绪问题为主要表现。

人的情绪与外界环境紧密相连

高温高湿成为情绪调节的隐形挑战

韩月萍进一步解释，“夏季情感障碍”，亦被称为“情绪中暑”，是一种季节性情绪失调现象。人的情绪状态与外界环境条件紧密相连。当人体长时间暴露于高温高湿的环境中，特别是当气温攀升至35℃以上、日照时间超过12小时且空气湿度高于80%时，这样的高温高湿环境会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生不利影响，导致情绪更容易失去控制，波动大，出现烦躁、易怒、低落等情绪问题。

“情绪中暑”会有哪些症状表现呢？韩月萍表示，一是情绪烦躁不安，患者往往因琐碎小事而大发雷霆，内心纷扰不宁，难以保持平静，有时连简单的任务都无法集中精力完成，整日恍恍惚惚，甚至出现记忆力减退，频繁遗忘日常琐事；二是心境持续低落，患者会感受到不同程度的情绪消沉，对曾经热爱的活动或爱好失去兴趣，对家人、同事及工作的热情也显著减退。值得注意的是，这种情绪低落在早晨时可能相对较轻，但随着时间推移，尤其在下午和晚上会变得更加明显，这与典型的抑郁症患者症状有所区别；三是行为上表现出“懒散”状态，患者因持续的疲劳感而不愿活动，部分个体甚至可能出现行为上的古怪或固执，反复重复某些日常动作，尤其是在老年人群中更为常见。

给情绪装上“空调”

医生送上“降温指南”

面对“夏季情感障碍”的威胁，我们该如何有效应对呢？韩月萍表示，市民应该掌握有效的自我调节方法，为情绪适时“降温”，以保持内心的平和与宁静。

首先，市民应学会自我心理调节。在炎热的夏日，保持内心的宁静尤为重要。

市民不妨尝试听一段悠扬的轻音乐，让旋律带走烦躁；阅读一些轻松幽默的小故事，让笑声成为情绪的解药；或是亲手栽培几盆绿植，观察它们每日细微的变化，感受生命的力量，这些都能有效缓解紧张情绪，带来心灵上的清凉。

其次，良好的睡眠是情绪稳定的基石，夏日保证充足睡眠至关重要。睡眠不足会加剧情绪波动，长期失眠更会削弱免疫系统。因此，市民应尽量避免夜间熬夜，合理规划作息时间，让身体得到充分的休息。同时，午间进行短暂的休息也是缓解疲劳、恢复精力的好方法，有助于保持一下午的精神状态。

再次，合理的饮食同样不可忽视。在炎炎夏日，市民应选择清淡易消化的食物，减少辛辣、油腻和生冷食物的摄入，以免加重身体负担，影响情绪稳定。多吃新鲜蔬果，补充身体所需的水分和营养，保持身体机能的平衡。

最后，适当运动也是调节情绪的有效途径。在早晚气温相对较低的时段，可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓的运动方式，让身体在运动中释放压力，产生愉悦感。若条件有限，也可选择室内进行简单的活动，如靠墙站立15分钟，这不仅能锻炼身体，还能帮助集中注意力，提升情绪管理能力。

总之，面对炎热的天气，市民应积极采取自我调节措施，从心理、睡眠、饮食和运动等多方面入手，给情绪装上“空调”，保持身心的健康与平衡。