如何提高你的血清素水平以及为什么你应该这么做

当人们开始谈论大脑、抑郁以及如何感觉更积极时，总是会提到血清素水平。

但是血清素到底是什么，你为什么要关心提高这些水平呢？

血清素是一种情绪稳定剂，它负责您的食欲、情绪、社交行为、睡眠和整体心态。很多时候，它被称为“快乐荷尔蒙”。

您的医生可以为您开一些药物，但许多人宁愿走自然路线，也不愿服用百忧解之类的药物来让自己感觉更好。

如果您感到非常沮丧并且无法摆脱这种心态，您可能需要去看医生。

但是，如果您想自然地处理这种情况，您可以做很多事情，可以吃的食物和一些简单的生活习惯改变，这些都会自动使您感到快乐并能够更好地面对每一天。

因为血清素与色氨酸有关，所以它也与你的消化道有关。

重要的是血清素水平总是升高而不是降低，这里有 8 种可以安全提高血清素水平的食物。

1. 摄入更多蛋白质。

建议多吃鱼、鸡肉、坚果和干酪。所有这些类型的蛋白质都含有高水平的色氨酸，色氨酸是血清素的衍生物。

2.鸡蛋。

蛋清富含蛋白质，可以提高血浆中的色氨酸水平。已发现蛋黄不仅含有色氨酸，还含有酪氨酸。两者都可以使鸡蛋具有抗氧化特性。

3. 更多的奶酪。

另一种常见形式的色氨酸是奶酪。

4.试试豆腐。

这种豆制品含有大量的色氨酸，是纯素食者和素食者用来提高血清素水平的好产品。

5.在你的饮食中加入菠萝。

除了美味之外，菠萝还含有菠萝蛋白酶，它不仅可以提高你的血清素水平，而且还可以缓解化疗的副作用。

6.咀嚼坚果和种子。

几乎所有的种子和坚果都含有大量的色氨酸。您可以提高血清素水平，并降低罹患癌症、呼吸系统疾病和心脏问题的机会。

7.将鱼类添加到您的膳食计划中。

三文鱼是另一种含有健康脂肪 omega-3 脂肪酸的鱼。它可以通过多种方式烹制，因此您可以将它纳入您的饮食中。

8. 来点鸡肉。

享受色氨酸，因为它可以提高你的血清素水平。

以下是你可以做的几件事来自然地增加你的血清素水平：1. 睡个好觉。

已经确定，重要的不是你睡了多少，而是你睡得有多好。

话虽这么说，你还是应该早起，这样你就可以完成你想做的所有事情，但是让自己在中午小睡一小时，这样你就可以充电了。

2.减少兴奋剂的用量。

在提高血清素水平时，你可以进入一个恶性循环，它可以反过来起作用。尽量限制你的咖啡和酒精，并完全消除糖分。

3.关注其他种类的激素水平。

虽然血清素是一种感觉良好的激素，但催产素被认为是“拥抱激素”。幸运的是，它甚至比血清素更强大，建立它的方法是花更多的时间与朋友、家人和你的另一半在一起。

4.适量摄入健康的脂肪。

确保每周保持大量的必需脂肪酸。每周吃几次鱼以及坚果、种子和鳄梨。

5.确保你规律的锻炼。

每天只需 15 到 20 分钟的运动，就能确保您的血清素水平保持一致。这样做是为了你的健康——不仅仅是为了减肥。

6.增加你的蛋白质含量。

即使你试图减少碳水化合物的摄入，也要确保你总是吃大量的蛋白质。一些最好的来源包括鸡肉、鱼、鸡蛋、奶酪、坚果、和干酪。

7.适量摄入一些碳水化合物。

确保你总是摄入适量的碳水化合物。

永远不要停止所有碳水化合物，否则你可能会将血清素的产生减少到危险的水平。

已经确定色氨酸实际上与较少量的碳水化合物一起效果最好。

8.不要试图过快增加血清素。

有些人可能会告诉你，如果你吃甜食，你可以迅速提高血清素水平。

糖果会让你快速上瘾，但它们不会做任何事情来让你的血清素水平保持不变。

9.尝试B族维生素。

一些健康专业人士敦促他们的患者在压力大时服用复合维生素 B，以及维生素 B12 和 B6，这样他们就不必应对抑郁症。

维生素 B6 有助于直接调节血清素水平并有助于维持生产。