寿命是长是短,看走路就知道?走路时有3个特征,与长寿或无缘
刘大爷今年72岁,平常有走路锻炼的习惯。最近一段时间,他在走路的时候总觉得膝关节不适,有时候走得多了症状会更为明显。
这让他觉得很奇怪,找了个时间去医院检查,经检查发现他的膝关节有轻微磨损,医生建议他要减少走路的频率和强度,也可以适当选择一些不费膝盖的运动。
这个情况让刘大爷松了一口气,还好没有大问题,只是以后要减少走路的频率了!
一、年纪大了,还有走路锻炼必要吗?
国际卫生组织将步行定义为世界上最好的运动之一,科学步行可帮助延缓衰老、降血脂/血糖以及预防动脉硬化等发生。
《柳叶刀-公共卫生》上一项涉及15项研究、5万余名受试者的荟萃分析结果显示,相较于每日走路最少组(平均3500步)的受试者,每日多走2000步和4000步,可让死亡风险分别下降40%、45%。
不同年龄段的人群所适合的步行数量也不同,年龄>60岁的一般建议每日进行6000~8000步的数量即可;<60岁的则可以保持8000~1000步每日。
而且走路快的人比走路慢的人更加长寿健康,《梅奥诊所学报》上一项针对47.5万名受试者平均7年的随访显示,不管体质指数如何,走路快的人平均比走路慢的人能多活16年左右。
二、坚持走路100天,身体会发生什么变化?
《公共卫生与预防医学》上一项针对受试者进行100天健步走活动的项目结果显示,100天后受试者的腰臀围。血压、体脂肪率、内脏指数等均有改善。
除此之外,长期坚持走路还能给健康带来这些好处。
首先,走路可以提高免疫力,经常运动的人免疫力会更好,在抵御细菌、病毒感染时病情进展会更慢,也更容易康复。
研究发现,走路对于稳定血压、血糖也有很大帮助,坚持快走3个月后可让血压平均下降2~3mmHg。
其次,适当进行运动可促进大脑神经元生长,对改善认知能力、记忆力均有好处,还对预防老年痴呆有一定的帮助。
除此之外,走路还可以改善心肺功能,在心肺功能加强后,疾病来袭的几率会明显减少,身体也会更健康。
三、警惕这3种异常的走路姿势,或与长寿无缘
需要注意的是,走路虽好也要注意方式方式,这几种错误的走路姿势一定要尽快改掉。
1、脚掌先着地
脚掌先着地说明正前肌无力,无法正常带动脚背走路,可能与脑瘫、严重腰椎间盘突出相关。
2、画圈式走路
一些人走路的时候双脚犹如划圈一般,这很可能是罹患了脑栓塞、卒中导致的。
3、走路爱踮脚
走路的时候习惯性踮脚,很可能与神经系统病变导致的马蹄高弓足相关,如脊椎、大脑受到损伤时。在走路的时候还会有明显的脚步疼痛、关节僵硬症状,一旦发现要及时就医。
四、年纪大后,走路注意5个细节,很多人都没走对!
对于上了年纪的老年人来说,走路的时候一定要做好一些细节,避免因为不当的走路方式而影响健康。
1、不要走走停停
健步走最好的方式是一气呵成走完,不要走走停停的。但老年人如果体力不允许的话,也可以分多次进行,但每次最好在10分钟以上。
2、不要上来直接走
虽然走路的运动强度不高,但也要注重热身,在运动之前要适当拉伸,感觉关节微微发热为宜。
3、不要饭后马上走
饭后不宜马上健走,否则会影响食物的消化,还会给大脑、心脏功能带来一定的损伤。
4、不要低着头走
走路的时候要保持抬头挺胸的姿势,颈椎和脊柱成一条直线,眼睛目视前方、肩颈放松、核心收紧,避免低头。
5、不要在马路边走
马路边灰尘以及汽车尾气很多,空气质量十分堪忧,在健走时容易吸入大量有害气体,建议运动选择空气环境好的公园。
运动对健康有好处是毋庸置疑的,但运动一定要选择适合自己的,且运动方式正确。盲目进行不当的运动,只会带来反效果。
参考资料:
[1] 《这个运动真的有助长寿!什么时候开始做都不晚》.CCTV生活圈 2022年07月18日
[2] 《走路是长寿的良药!再次提醒:到了70岁,走路牢记“4不要”》.中国医学博士联络站 2024年08月04日
[3] 《健步走是最适合老年人的运动,但很多人没走对!注意这5个细节》.全民健康生活方式行动 2023年05月10日
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