天气寒冷时跑步 为什么跑速会变慢?

本站体育12月16日报道:

不管是否有雨雪,冬天的主要特征就是冷。坚持冷天跑步的跑者或许会发现,自己的跑速变慢了,完成同样的距离感觉更吃力了。这是为什么呢?

天冷跑速变慢

运动生理学家、跑步和铁人三项教练琼-斯克里瓦尼奇(Joan Scrivanich)表示,人体拥有一套体温调节机制,通过增加或减少热损耗和热产生来调控核心温度,不让身体过热或过冷。当开始跑步时,身体同时产生热量,所以即使冬天跑步时感觉寒冷,但跑一会之后就感觉很棒。

当室外的气温越低,身体为了保持重要器官温暖的难度就越大,所以氧气和肌肉就要从四肢流向重要器官,导致肌肉使用氧气的效率降低。而且,天冷时为了保持核心温度,血管进行收缩,减少了体内的血液流通。

运动医学医生威廉-罗伯茨(William Roberts)表示,和温暖状态下的肌肉相比,寒冷状态下的肌肉表现肯定打折扣,但当开始跑步之后,肌肉被激活变得温暖,逐渐能回到正常状态。

当跑者停止跑步或者穿的衣服不够保暖时,体内的核心温度就会降低,肌肉就会频繁收缩来产生热量,流向肌肉的血液也会减少,在这种情况下跑步表现就不如往日。

天冷跑步降速的另外一个原因就是穿的衣服增多,无疑加重了身体负担,在同样的用力的情况下,速度自然会降低。而且,冬季路面变得硬,下雨雪的话更滑,不得不使跑者降低跑速。

因此,跑者不必为冬季跑速变慢而感到担心,只要坚持正常的训练即可。等到天气变暖,就能恢复正常的速度。