头发狂掉让人慌 医曝「每日落发上限」 10招防秃头上身

大量掉发、甚至秃头是许多人的困扰，会让小鲜肉顿时变大叔。(示意图/ Shutterstock )

发量稀疏是许多人的困扰，会让小鲜肉顿时变大叔，因此头发大量掉落时，不免让人惊慌，医师表示，头发有其生长周期，掉落属正常现象，一天掉100根头发是正常的，至于减缓掉发困扰，可少吃精致碳水化合物、勿过度清洁、补充足够的蛋白质与维他命Ｂ群等10种方式。

家医科医师李思贤在其脸书粉专上表示，随着头发的生长周期，掉落是很正常的，因为这个周期持续循环，人会长出新的头发，但是如果掉的数量远大于长的数量，就会有发量减少的现象。一般来说，一整天掉100根头发左右是正常的，约略是头发用拳头抓一下3根以下是可以接受的落发数量。

他分享10种保养头发与减缓掉发的方式：

1. 少吃精致碳水化合物。

2. 尽量少染发：因染发剂有很多化学药剂。

3. 不过度清洁：一周使用2～3次洗发精即可。

4. 补充足够的水分，最好加些矿物质。

5. 补充足够的蛋白质。

6. 补充维他命B群（尤其是B7）和锌：因为这两种营养素对于头发的合成是很重要的。

7. 解决贫血问题：头发是血液的最末端，血液若未携带充足氧气，就无法让头发获得生长所需的能量。

8. 多按摩头皮：可用梳子或是头皮按摩器。

9. 足够的睡眠。

10. 避免压力。

李思贤并提到，油性发质或是头皮容易出油的人，常更频发地洗发，但头发分泌油脂是身体自我保护的机制，若过度清洁，也就是频繁地洗掉头发分泌的油脂，头皮就会代偿地分泌更多油脂，形成恶性循环。此时若减少使用洗发精的次数，或选用较温和的洗发精，刚开始可能要承受头发的油腻感，但是久了之后，就会发现头皮油腻状况反而大为好转。