退休力／練好拳擊體適能 閃躲碰撞不易跌倒

田玉笛示范透过瑜伽球辅助，进行拳击体适能上肢击打动作及下肢膝击动作(图)。施又慈／摄影

许多人都有经验，走在传统市场或过斑马线，常需闪躲脚踏车、汽机车，还有不专心的人乱走，危机重重，尤其年长者不小心发生擦撞、跌倒，就可能受伤严重。运动教练田玉笛指出，经由「拳击体适能」训练一段时间后，将可以有效提升个人的敏捷力、肌力、平衡力等能力，遇到状况时较容易闪躲，不易跌倒。

畅快运动 适应环境变化

田玉笛表示，拳击体适能中的「体适能」，是指「身体适应环境的能力」，这些能力包含反应力、肌耐力、心肺耐力、柔软度、反应敏捷能力等，当这些能力有所提升，无论出门游山玩水、买菜或进行各种日常活动，较不会那么快就感到疲累，享受时间较持久，较不易受伤。根据研究，拳击体适能可以帮助燃脂，让身体组成更平衡、更健康。

联合报健康事业部规画退休5力「强肌运动系列─拳击体适能」6堂课中，田玉笛将循序渐进引导学员进行拳击体适能训练，在律动与间歇性的训练过程中，学员透过打拳等动作，可提升肌力、反应力、平衡力与专注力，体能会增加，还有助纾压，在与其他人互动时，会增添许多乐趣。

循序渐进 享受运动乐趣

谈到「拳击」，一般人会联想到速度快、爆发力很强，事实上，进行拳击体适能运动时，教练会引导学员透过「瑜伽球」协助，进行拳击有氧、基础拳击击打、徒手全身肌力与绳梯敏捷训练等，借由运动、休息互相交替方式训练心肺有氧与肌肉力量，训练更有效率，整个过程会视学员个别状况进行调整，较不会产生学员「跟不上」的问题。

上课时，瑜伽球除了可用来健身，也可以拿来当练拳时的拳靶，田玉笛指出，瑜伽球比较柔软、实用，可用来进行抗阻力运动，以提升肌力训练效果，当出拳击打瑜伽球，手也较不会受伤，因此以瑜伽球取代打拳拳靶，对学员安全维护更有保障。此外，上课时教练会进行安全评估，根据学员个别情况给予适合建议，让学员能自在、安全享受运动乐趣。

田玉笛示范透过瑜伽球辅助，进行拳击体适能上肢击打动作(图)及下肢膝击动作。施又慈／摄影

专业教练指导 提升效果

田玉笛叮咛，每个人的身体状况、喜好都不一样，因此选择运动课程时，可针对自己的身体状况、喜好选择适合课程，建议找专业教练进行指导，训练比较有效果，运动伤害风险也会降低。

强肌运动系列 拳击体适能6堂课

●课程日期：6月12日、19日、26日  7月3日、10日、17日

●上课时间：上午10时40分至12时10分    下午3时至4时30分

●地点：台北市青少年发展处4楼舞蹈教室    台北市仁爱路一段17号4楼

●洽询：02-8692-5588转5869