我能退休嗎？5大指標檢測退休力 填答抽咖啡劵拿好禮

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百岁世代，大家平均寿命延长，面对比想像中还要长久的人生，退休或不退休都是未来生活的选项。为了帮助大家打造退休力，联合报开启国民退休准备工程，推出「退休准备指标」，只要填答几个问题，不但可以知道自己的退休准备分数，还有代表动物可评估对老后生活的准备有那些优势与不足。

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另外，元气网「退休力频道」推出一站式服务，从许多专家及过来人经验中，帮你画重点，列出必做事项清单，提供预约未来美好生活的解方。最近新增纪录功能，只要进入元气网，登入会员并完成检测，即可进入「用户中心」，在「退休力专区」，可纪录最近六次成绩与雷达图，还有图表自动显示分数曲线，可看出自己有没有进步。

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即日起至8月31日（六）填写并完成退休准备指标，留下会员联络资料，即可参加抽奖，总金额超过一万元。活动将随机抽出100名市价45元电子咖啡礼券及胶原蛋白粉随身包（市价1300元）1名、地中海薄片盐（市价350元）3名。

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退休力五大栺标：

●理财准备

各种退休调查都显示，劳保与劳退是劳工主要倚靠的重要来源。但是很多人却搞不清楚劳保与劳退差别，甚至因此错过放大劳保与劳退最佳方式，极为可惜。事实上，劳保才是活到老领到老，领多少与劳保投保薪资、劳保投保年资有关；劳退则有新制与旧制，能领多少钱，就看累积退休金总额是多少，而且与每月实际薪资有关。

劳保与劳退同样都是劳工的退休金，但劳保是「确定给付制」，劳退则是「确定提拨制」，因为制度设计不同，请领条件与方式也各异，不完全都是高年资最有利。劳工想要加大自己的退休金，有几大关键要掌握。

一、想要月领，工作就要投劳保：

劳保部分，因为有最高投保薪资45800元上限，如果想要月领年金，就要谨守有工作就要投劳保原则，有助累积较多劳保投保年资，对垫高退休后月领劳保老年年金金额极有帮助。但如果是要一次请领，由于60岁以前投保年资只有30年可计入给付，年资愈多，未必有助退休金。

二、劳退新制，则有三大撇步：

1.劳退新制是靠着工作时，雇主每个月提缴到劳工个人退休帐户，雇主是提拨至少劳工薪资的6%，如果劳工薪资高，雇主提缴标准就高；至于薪资6%是最低标准，如果遇到佛心的老板愿意提缴高于6%，对劳工累积更多退休金，很有帮助。

2.劳退新制另有自提规定，劳工若从年轻就开始相对提缴薪资一定比率到帐户，也是非常有效，等于是为自己准备两倍退休金。

3.政府每年会将劳退基金投资收益全数分给劳工个人退休帐户，如果雇主提拨再加上自提，帐户金额愈大，就可分到更多投资收益。

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●健康准备

高龄医学权威、关渡医院院长陈亮恭指出，联合报退休指标与坊间其他工具最大的不同，就是问出「你动手准备了吗？」，透过执行程度问出实质准备状况。初步发现，财务准备是退休准备的第一步，通常是先意识到退休生活需要财务支持，但健康准备的执行难度最高，若健康准备完善，其他面向的准备通常也可拿到高分。

因此，可将健康准备视为退休准备的「粽子头」，陈亮恭打比方，就像只要拉起粽子头的结绳处，健康力提升，其他退休准备能力也会跟着提升。健康准备的执行必须落实于生活，例如每周运动三次、摄取足量蛋白质等，除了个人动机，也需要环境配合等支持，例如关渡医院打造宜居社区，提供居民健康促进等。

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●社会连结

人生下半场延长，需要规画与设计，你想做什么？种田、开民宿或环游世界，这些答案不意外，但这些真的是你想要的吗？百岁时代，财务和健康是基本支柱，但若没好的心理准备和生活安排，很可能得在无聊的休闲生活中浪费光阴。考量生活品质，「退休准备指标」中有「社会连结」、「活跃好学」与「自在独立」等心灵退休力。

作家施升辉去年即在「以防万一活到100岁，2023退休力论坛」中，「以朋友源源不绝，人生处处有惊喜」，分享增加社会连结的教战守则。他说，新朋友才可能带给你新的人生，老朋友总有一天凋零，所以要有新朋友，加进新的活水。怎么结交新朋友呢？最好的方法就是走出舒适圈。他分享几个结交新朋友的机会：

1.跟团旅行

2.参加陌生聚会

3.去念研究所

4.脸皮要厚，主动去结交想认识的人

5.善用社群媒体

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●活跃好学

临近退休时，多数人都知道选择什么样的生活对自己有好处，那就是：保持忙碌、继续学习、不断发展新的技能。但如果退休后想学新技能，哪种好？退休后该培养兴趣嗜好，还是学习新技能？

金融理财网站Market Watch报导，加州大学河滨分校心理学副教授瑞秋•吴（Rachel Wu）表示，退休后培养兴趣嗜好，和学习新技能并不一样。她说，学习一项新技能需要更认真的投入，至少要花数月或一年时间来练习并取得进展。

对一位刚退休的人来说，想慢慢开始探索新领域、重新组合个人技能，最好的新技能是什么？

太平洋大学（University of the Pacific）心理学副教授史崔克兰-休斯（Carla Strickland-Hughes）指出，学会某项新技能，并非仙丹妙药，就能让老年生活变得更美好；但如果让她选择，她会选跳舞。

史崔克兰-休斯说，一项理想的新技能要能满足个人在三个层面上的需求：具社交性、提升大脑认知功能、同时锻炼身体；而舞蹈完全符合这三个要求。其中，锻炼身体对退休人士尤其重要，因此选择一项需要消耗体力的新技能是有道理的。

瑞秋•吴也表示，考虑从事能让心跳加速、微微出汗的活动。大量研究显示，锻炼身体、尤其是与他人一起参与，会让大脑在认知与生理上更健康。

对轮椅族或无法进行某些运动的退休人士来说，学习乐器或外语同样是不错的选择。瑞秋强调，关键是要选择具挑战性的新技能，至少要有一定的难度，才能不断地提升水准、不致原地踏步。

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●自在独立

退休后，许多人以为可以过轻松惬意的生活，但根据英国经济事务研究院报告，平均退休两年后，生病、忧郁、失能等风险上升。精神科医师朱仲翔表示，退休之后有安全感、新鲜感、重要性、连结感、成长与贡献等六大心理需求。

退休后像一个人的自助旅行，朱仲翔以出国旅行来比喻退休，退休前就像是跟团，跟着或带着团队一起走，过程和目的地都很明确；退休后变成一个人的自助旅行，必须自己规画目标、行程与玩法，有些人会忽然不知道自己要什么。

一名跨国企业的高阶主管，以往全部心力都放在工作，事业上很有成就，退休后常跟朋友出国打高尔夫球，却渐渐感到生活单调，对任何事情都提不起劲。另外有一名在公部门上班的女性，五十多岁被迫提前退休，虽经济无虞，但游山玩水两个月后开始感到心慌。

朱仲翔指出，职场很容易找到目标，退休前以工作为重心安排生活即可，但退休规画要把重心摆回自己身上，不妨自问：「我的人生下半场想要什么？」上述的高阶主管个案，因为太忙忽略健康、家庭关系疏离，可以定为新的生活重点，而被迫退休的五十岁女性，可以学习新的才艺，为自己带来新的感觉。

「退休后卡住的是心态不是方法，只要愿意尝试，就算是有进展。」朱仲翔举例，大家都知道可以去社大上课，有些人却觉得这不是一百分的作法而作罢，但他提醒，如果目前的满足感是零分，只要评估有十分就应该去尝试。

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