為高敏感所苦的人、找回自在快樂的自助練習 !

虽然过去的记忆是痛苦的，但是，如果任凭它们被遮掩、被压抑，我们就永远无法获得新生，因为被遮掩、被压抑的东西并不等于被真正忘却，更并不意味它不存在了。它们如蛆附骨般地时不时让人感到痛苦，并持续不断地把有毒物质渗透到还健康的那部分有机体中，慢慢地把健康的有机体腐蚀殆尽。

图/canva

调好自我状态，唤醒沉睡记忆

我们只有去唤醒那些貌似沉睡的、实际上仍在暗中肆虐的过往伤痛记忆，重新审视它们，针对它们对目前生活带来的影响一一进行处理，重新面对并处理了这些记忆后，才可能消除过往创伤的影响，我们也才能做到真正忘却。这个过程就像刮骨疗毒，因此，在开始唤醒记忆前，我们必须先做好相关的准备。

治疗创伤的第一步是寻求安稳，就像一个武林高手身受重伤后，首先需要做的是逃离危险环境，找一个敌人找不到的地方，然后寻找药材，开始调理。他在伤口痊愈之前，如果没有进行好好调理就开始逼自己练功，甚至蹦出去找敌人对打，那就等于自取灭亡。

所以，首要之务就是评估自己的心理和生理状态，看看自己能量水平的高低，然后制定适合自己目前能量水平的生活计划。例如能量已经很低、干什么都非常疲惫的人，就需要减少日常工作和生活安排，让自己有更多的能量进行身心的康复活动。

图/canva

而那些拥有一定能量，却过度使用「回避」这种方法，进而整天把自己封闭在家里不参加任何活动的人，就要开始制定一个在自己承受范围内的活动安排表，渐渐活动起来，毕竟「流水不腐，户枢不蠹」，这句话的意思是，凡事若能动起来就不容易腐败或是被侵蚀，而被破坏。

总是感到心烦意乱、无法集中注意力在当下的人，可以将每天的时间划分为很多个「半小时」，在行事历上列出每半个小时具体要做的事，把注意力集中在做事上。总而言之，我们要把活动规划在自己的能量水平可以承受的范围内，并让自己的生活变得有秩序起来，为自己营造一种心理、物理环境上的稳定和舒适的氛围。

在此期间，我们可以在咨商心理师的陪伴下，练习一些能让自己的情绪稳定化的技术，例如：安全／平静之所、保险箱技术、放松训练等。

回把握当下，是最好的礼物

电影《功夫熊猫》里的这段话真是奇妙，当我看到时便感慨万千，并为它拍案叫绝。在英文里，「present」是个多义词，有「当前、现在」的意思，也有「礼物」的意思。从成年人的角度看，我必须承认，「当前」确实是个「礼物」。

当我们成年后，未成年时的不自由就成了「history」。「history」的意思是什么？译成中文是「历史」，我们都知道「历史」是过去发生的事。英文中还有一个词，和「history」的长相与意思都很接近，那就是「story」，译成中文是「故事」。「故」在这里的含义是「原来的、从前的、过去的」，「故事」的含义也就是「过去的事」。

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区分「过去」和「当前」，迎接明天

大家是否能回忆起自己幼年时想让别人给自己讲故事时的心态？ 那时候，我们是带着好奇、想得到乐趣的心态去听故事的，虽然有时候会受故事影响，但在大部分时间里，我们是能够区分开故事和现实生活的。不管我们在童年经验了什么，曾有多么艰辛，我们成年后，过去的一切经历都已经成了「history」，成了「故事」，都已经过去了。但问题是，当下我们是否能够意识到，我们已经脱离了过去的困境，有可能靠自己来创造自己想要的生活？ 我们能否意识到，我们拥有了选择如何生活的权利，我们已经得到了自由？

如果我们可以清醒地觉察到，我们已经从「不得不听父母的安排」的状态转变为「可以按照自己的愿望为自己做些什么」的状态，那么，这像不像一个被束缚的人解开了捆绑？从这个角度讲，我们得到的自由是不是一件最宝贵的「礼物」？

本文摘自：《高敏感专属人际解忧课》 朱志慧着，方言文化出版