下周吃什么?你们要的汉化版一周地中海食谱来喽!
温馨提示:这个食谱只是一个参考,如果你有对食物的特殊偏好以及其他健康需求,欢迎来芽米医学营养找专业注册营养师,定制属于你的个性化食谱哦!
上周我们发布了一篇讲解地中海饮食的文章,有小伙伴留言:
落地的感觉这就来了!
小栗子这周的食谱就给大家安排《中式地中海7日食谱》,想要践行地中海饮食,又不知道如何下手的小伙伴们,赶紧收藏照做吧!
在调料方面,食用油用橄榄油,全天食用油不超过15g,多使用大蒜、生姜、八角、肉桂、香菜等天然香料。
食材方面,你也可以根据自己的饮食喜好替换,只要遵循这几个大原则就好啦:
√多吃植物性食物:水果、蔬菜、全麦和豆类
√选择优质蛋白质:鱼类、瘦肉、家禽、蛋类和低脂乳制品
√脂肪来源以橄榄油、原味坚果为主
√调味多用天然香料
√少吃或不吃超加工食品
还想看什么食谱?评论区留言,小栗子安排!祝大家吃得开心!
编辑 | 茉莉
设计 | 柚子