想提高步频?这些方法可以帮到你!
很多小白都觉得自己怎么跑步没有进步。跑也跑不快,那些专业术语一个都记不住,今天就来教教你,跑步中步频的重要性。
首先,就要了解你自己的步频,可以戴手表或者打开运动APP,记录一下你的跑步步频,尝试不同的速度和距离都记录一下。
接下来就可以设定一个适合你的步频了,步频太低你的步幅就要拉大,这个时候就可以考虑提高步频,步幅不适合自己也很容易摔倒。
所以,让我们来谈谈步频吧,就像你和你的节奏感一样重要。一般来说,160-180步/分钟是大多数人的目标,但是别忘了,每个人的身体结构和跑步风格都是独一无二的,不是达不到180就不合格,身高不同每个人的步频也会有些差异化。
如果你是新手,可以从低一些的步频开始,慢慢提升步频,这样不会因为经验不够觉得太辛苦。
当你已经能正常奔跑几公里,都不会觉得累了,就可以考虑训练一下自己的步频:
1、节奏跑,你可以用APP或者歌曲来控制自己的步频稳定,这样速度也会比较稳定,可以训练持续性的耐力。
2、间歇跑,间歇跑是最适合提升跑步能力的,快慢不同的节奏会锻炼我们的心肺能力,通过交替奔跑挑战自己的体能,提升极限。
3、爬坡跑,跑步中最需要肌肉能力的就是爬坡了,坡度越大需要的肌肉强度越高,所以多多训练你的大腿肌肉吧。
耐力、速度、力量多方训练。就可以全面提升我们的跑步能力,这个时候你就会变得游刃有余,想要步频快一些就能快一些想要步频慢一些就能慢一些。
当然我们还需要坚持训练,训练本身可以提升我们的身体素质,但是一旦长时间的休息都会让我们身体机能变弱,有探究表明3天不跑步,我们的跑步能力就会开始下降。所以要学会把跑步训练放进日常,当作生活中的必需品,才能循序渐进一直跑下去。
如果你觉得今天的身体不适合跑步,也可以选择其他运动来代替,比如骑行、力量训练等等,只要能坚持下去,对身体素质的提升都会反映在我们的跑步技术之中,腿部肌肉变得有耐力强劲,步频自然而然就提升了,当我们的步频和步幅都能提升起来,跑得也就快了。