延缓失智症最有效方法 没想到这些运动都算
(示意图/Shutterstock)
根据许多研究指出，「运动」是最能有效帮助延缓失智退化的方法，尤其是65岁以下就发病的年轻型失智症患者，他们的认知功能退化，但身体活动功能仍非常好，因此安排合适的运动非常重要。
中国医药大学物理治疗学系助理教授朱育秀指出，运动可以广义的泛指各种身体活动，只要可达到比休息状态还高的能量消耗都可以算是运动。针对不同时期的患者，可以设定不同的运动目标，并且每天在固定时间运动，建立规律习惯、选择他们喜欢的运动，每周累积150分钟中等强度的运动。
除了制式的锻炼肌力运动之外，朱育秀还提出「动作认知训练」，就是在活动中搭配认知训练小游戏，例如登阶回忆活动、走路四则运算活动、四方格记忆活动等，都是很好的训练。记得在活动过程当中，如果患者做错了，不要直接说「错」，应鼓励「再试试看」，让患者有兴趣继续参与。
登阶回忆活动：可训练有氧及下肢肌力，同时练习记忆提取。(林胜发、马树立摄)
．【登阶回忆活动】：利用楼梯的一个台阶或找一个稳固的木箱练习，先左脚上阶梯、右脚跟着上，接着左脚下阶梯、右脚再下阶梯，重复维持上下阶梯动作，给予一个题目例如「四只脚的动物有哪些？」，请患者在上阶梯时回答，并维持登阶速度，不要因为思考而停顿。
走路四则运算活动：可增进走路功能，同时做计算能力练习。(林胜发、马树立摄)
．【走路四则运算活动】
(1) 陪患者到公园或学校操场散步，以平常走路的速度行走。若无法外出，亦可在家里原地踏步练习。
(2) 给予加法、减法、加减混合等题目，若算术能力程度较高，亦可以进行乘法、除法计算。可以先从简单的个位数到二位数、三位数。
(3) 不要因为算术而停下脚步，要边走边算。
四方格记忆活动：可增进平衡、跨越障碍物的能力，同时做记忆练习。(林胜发、马树立摄)
．【四方格记忆活动】
(2) 站在起始位置，面朝向前方，过程中不转动身体。可先让患者熟悉位置，依照1、2、3、4的顺序练习跨步。跨步时，记得脚要抬高跨过去，等两脚都踏在同一格后再往下一格前进。
(3) 开始给予记忆考验，可以先从两个数字开始，例如2、3，患者必须自己记忆数字的顺序，依序跨步至2、3，完成后再给下一组指令。数字个数由两个慢慢增加至5个6个。
(4) 若顺向记忆都可以完成，可以进行逆向记忆，以增加难度。例如指令是4、2、1、3、4，那么跨步顺序则为4、3、1、2、4，以此类推。
(5) 胶带可以用拐杖、雨伞等长棍型物品替代，变成要跨越立体障碍物，会增加困难度。
记得失智症患者只是失智而已，他们的活动功能仍存在。也许有一些障碍，但给予他们机会参与运动或日常生活活动，以鼓励代替责备，让他们觉得有成就感，肯定自己存在价值，维持好的活动能力可以延缓他们的认知退化，让他们快乐生活，就能减轻照顾者的负担。（资料来源:朱育秀，中国医药大学物理治疗学系助理教授)