夜跑带来6大益处 但也存在3个风险

本站体育8月19日报道：

不少跑者由于工作或生活的关系，选择在晚上进行夜跑。那么，和白天跑步相比，夜跑有哪些益处呢？它是否存在一定的危险因素呢？

先了解一下夜跑带来的益处。一是帮助跑者更好地释放压力。劳累了一天之后，通过夜跑可以让跑者的身心都得到放松，减轻身心压力。

二是有利于肌肉生长。研究发现，像睾酮这种荷尔蒙，往往是在下午晚些时候和晚上早些时候达到峰值。而睾酮的主要作用之一就是增强肌肉的表现，促进肌肉生长。

三是提高睡眠质量。有过夜跑经验的跑者会发现，中低强度的夜跑会改善睡眠质量。特别是跑步之后核心体温的降低，有利于跑者进入深度睡眠。

四是加快身体恢复。跑步之后的身体恢复非常重要，而夜跑之后就进入睡眠，对于身体恢复非常有益，特别是有利于肌肉的修复和再生。

五是加快新陈代谢。晚上跑步除了燃烧热量之外，还有利于加快跑者的新陈代谢。对于想减肥的跑者来说，夜跑无疑是最佳选择。

六是降低和热有关的疾病。晚上的气温相对较低，这就能大大降低和热有关的疾病，包括中暑、热衰竭等。让跑者在晚上跑步更惬意。

但是，晚上跑步也存在一定的风险。第一，视线不佳。如果跑步线路沿途照明条件不好，跑者的视线势必会受到影响，出现意外的风险就会较大。特别是在不熟悉的路段，跑者需要更加小心。

第二，影响睡眠。如果夜跑的强度偏大，会导致心率和核心温度升高，导致跑者在短时间内很难进入睡眠状态。这需要跑者注意控制跑步强度。

第三，女性跑者遭遇危险的可能性较大。如果是一个人进行夜跑的话，女性跑者要特别注意做好安全防护。建议女性跑者夜跑时，不要单独行动，最好和跑友一起，提高安全性。