以為年輕不會有事？研究：40歲睡不好50歲以後就知道

(首图来源：Unsplash)

【文‧黄嬿】

现代人普遍睡眠不足，年轻时还没有感觉睡不好有什么影响，但到中年还不改善的话，大脑会更快老化。加州大学研究发现，40 多岁的时候睡眠品质不好，50 多岁时大脑会老三岁。

充足睡眠攸关人们的身心健康，维持记忆力，帮助身体恢复白天损耗，睡眠不足已证明会导致心脏病、肥胖、神经退化性疾病和忧郁症。先前研究也发现，睡眠问题与晚年思维和记忆能力差有关，患痴呆症风险更高。

加州大学研究使用脑部扫描，确定参与者大脑年龄，发现中年早期睡眠不足，大脑会老化近三年。团队找来近 600 名 40 岁左右成年人，连五年完成睡眠问卷，参与者需回答是否经历过睡眠时间短、睡眠品质差、入睡困难、难以保持睡眠、早醒或白天嗜睡六项问题。

研究员将参与找依睡眠特征分为三组，七成属低度组，即这六个特征都没有，22% 属中度组，有两三个特征，8% 属高度组，有四至六个特征。

15 年后，研究员据大脑扫描计算大脑年龄。考虑年龄、性别、高血压、糖尿病等因素后，确定中度组大脑比低度组平均年龄大 1.6 岁，高度组平均大脑年龄比没有睡眠问题的人老 2.6 岁。

六种睡眠习惯，睡眠品质不佳、入睡和保持睡眠困难与太早醒三项，与大脑老化有关，特别经历这些问题至少五年的人更明显。

大脑加速老化与认知能力下降、记忆力问题，以及神经退化性疾病风险增加有关。当大脑过早老化，可能会导致日常功能和思维清晰度出现困难，严重影响生活品质。

大脑加速老化风险还包括影响情绪，如烦躁、愤怒和爆气，以及注意力问题。作者建议，改善睡眠的理想方法是优先考虑睡眠，认真将睡眠当成正事看待，如给自己足够睡眠时间、打理好睡眠环境，避免睡前在床上看电视、滑手机和使用其他电子设备。

作者强调，这项研究并不能证明睡眠不足会加速大脑老化，只是显示两者的关联。但研究结果强调生命早期解决睡眠问题，包括保持一致睡眠时间、运动、睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及放松技巧等方法，对保护大脑健康有一定作用。论文登于《神经病学》期刊线上版 。

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