遭遇糟心一天？7大妙招让它精彩反转

有些日子似乎事事不顺。也有些日子，仅仅是一个小小的挫折——交通拥堵、老板发来的一封言辞简短的邮件、又是周一——就能让你心烦意乱，情绪低落。糟糕的日子总会发生，当它们发生时，很难不让自己沉浸在痛苦之中。

为什么当事情出错时，我们的日子这么容易脱轨？据《曼哈顿治疗集体》的负责人、心理学家佩吉·卢（Peggy Loo）称，很多因素都会使我们难以从低谷状态中走出来。

“对一些人来说，这代表着一个临界点，”卢告诉雅虎生活。“如果你在情感上已然不堪重负，并且竭力应对诸多压力，一个意想不到的状况可能真的会耗尽你最后的精力。有时这与艰难时刻发生时我们已经持有的内心叙述或自我感觉有关。例如，如果我们已经在努力避免得出消极结论或对自己过于苛刻，那么很容易认为一个糟糕的时刻意味着这一天无法挽救，或者把它个人化。”

治疗师苏泽特·布雷（Suzette Bray）补充说，曾经帮助人类生存的反应现在让摆脱生活中的挑战变得更加困难。“当我们过去躲避剑齿虎时，察觉威胁至关重要，”她解释道。“尽管现在的风险不同了，但我们的大脑对压力源的反应强度仍然相同。”这就是消极偏见，布雷说。“我们的大脑天生就会执着于负面经历（比如把咖啡洒在笔记本电脑上），因为它们被视为潜在威胁，尽管我们不再躲避掠食者。”

而且，尽管你的一天中可能既有坏事也有好事（也许一位同事为团队带来了甜甜圈，天气很好等等），但那些积极的时刻却不会以同样的方式留在记忆中。“我们的大脑会将小小的烦恼放大，可当好事发生时呢？大脑只是耸耸肩然后继续，”布雷说。“除此之外，还有‘认知负荷’——每一个小麻烦都会增加分量，突然之间，这一天感觉就像一场灾难，”她继续说道。“在经历了几次令人沮丧的阻碍之后，你的大脑就会想：‘好吧，这一天算是白费了！’”

但有办法重新构建那些消极的想法，扭转糟糕的一天。“一旦你明白正在发生的事情，你就可以应对它，”布雷说。以下是方法。

首先：让自己平静下来，关注那些能帮助你重回正轨的基本需求，无论是喘口气、喝杯水或者放松身体。

“专注于让你的身体和头脑平静下来是我的首要建议，”卢说。“如果我们正在经历压力的生理症状或者思绪纷飞，我们就无法保持冷静。深呼吸、吃点东西、伸展身体，并且在令人烦恼的情况下给自己找到同理心，这是一次重要的降速调整，可以帮助你重新组合并从更平静的地方做出回应。”

从低谷中走出来并不意味着你必须假装一切都很好。

“承认自己感到烦恼是合理的，”卢说。布雷接着说：“别再试图像个英雄一样‘硬扛过去’。承认这糟糕的一天就是如此[并且]让自己感到恼怒、沮丧或任何正在涌起的情绪。……仅仅说出一种情绪就能在一定程度上降低其强度。”

这个想法是，接受自己的感受，然后专注于这一天还能做些什么。要是你依旧情绪低落，布雷说，你“需要决定这是否值得耗费精力”。“同事的刻薄评论或者意外账单，不值得一直盘踞在你的脑海里。如果你在反复思考——一遍又一遍地重温这种挫败感——试着用一些吸引人的事情分散自己的注意力，或者让自己专注于当下。”

此外，她补充说，“并非每个‘平淡无奇’的时刻都值得你投入情感精力。问问自己，‘一周后这还重要吗？一个月后呢？’如果答案是否定的，那可能不值得为此烦恼。”

“正念能将你从精神风暴中拉出来，”布雷说。她推荐的一个简单练习是脚踏实地。“把脚放在地上并向下压，专注于这种感觉，”她建议道。“这能让你重新与当下连接，让你不再在脑海里反复回想所有出错的事。”

你无法回到过去改变一天的开始方式。然而，你可以想办法挽救这一天余下的时光。也许是午餐点一份你最喜欢的墨西哥卷饼，下班后去上一节放松的瑜伽课，或者取消现有的计划，而是穿着最舒服的运动裤坐在沙发上，浏览你收藏的那些有趣的动物视频。

“不要宣称这一天被毁了，问问自己，‘还有什么在我的控制之中？’”布雷表示。“找到一件你可以改进的小事，或者更好的是，找到一件能让你开怀大笑的事。幽默是挫折的解药——它能打破紧张气氛。”

卢对此观点表示认同。“计划稍后做一些你期待的愉快的事情，”她建议道。“这有两个效果：能够在一天的不同部分重新建立一种健康的控制感，并将注意力转移到让你个人感到愉快的事情上。”

也许你走错了路导致迟到，在员工会议上感到准备不足，或者对心爱的人发脾气。很容易生闷气并为自己的所有过错责备自己，但练习自我同情大有裨益。

“你会如何与度过糟糕一天的朋友交谈？你不会把他们批评得一无是处，对吧？”布雷指出。“那为什么要这样对自己呢？给自己一些宽容。没有人能拥有完美的一天，这没关系。”

当你仍因挫折而感到不安时，比如说，没有人会责怪你不想洗衣服或开始新的工作项目。所以从小事做起。“清理你的书桌，发送一封你一直回避的快速电子邮件或散散步，”布雷建议。“有时仅仅完成一件事就能打破消极的循环。”

有些糟糕的日子会让我们措手不及（你在度假的第一天醒来就得了流感，在预订晚餐前保姆取消了服务），而有些则很容易预测（你计划了长时间或高压力的工作班次，你害怕的姻亲要来拜访）。虽然事情可能不像你担心的那么糟糕，但卢表示提前规划是个好主意，这样你就能有一些积极的事情来帮助你度过难关。

“我们经常为最坏的情况提前计划，但却忘记提前应对，”她说。“集思广益，采取能促进个人选择或自我照顾的步骤。计划与朋友见面、点外卖而不是做饭[或]清理你的晚上，这样你就能有不受干扰的空间来减压，这些都是在面对艰难的一天时积极主动的方法。”