这 7 种“积极”特质，竟是隐藏的焦虑！
你是否发现自己对所有事情都回答“是”？也许你担心如果你说“不”，对方会生你的气，或者你之后会有“错失恐惧症”。或者更普遍来讲，你或许会感觉自己始终如履薄冰，努力做到“足够好”，并且与泰勒·斯威夫特的歌曲《魔镜球》存在些许额外的共鸣。
虽然这些感觉可能体现为能力和努力工作——这些良好的品质——但它们或许表明存在焦虑情绪。重要的是要知道这不是一件坏事，但可能没有帮助。
“当我们发现自己采取行动以规避由焦虑引发的不适时，情况尤其如此，”心理学家、抑郁症研究希望基金会的媒体顾问埃内斯托·利拉·德拉罗萨说。
虽然试图躲避焦虑——或者任何令人不适的情绪——是很自然的，但是未处理的压力可能会引发健康问题、有害的应对策略等。
所以，考虑试着更清楚地意识到自己何时陷入这种陷阱。接下来，看看一些信号。它们是否击中要害？
在危机情形下，例如孩子受伤或者工作中出现公关问题时，温和的声音和冷静的举止或许是有益的。问题在于是什么导致这个人做出这样的反应。
“那些更习惯于焦虑压力的人往往能够更有效地应对危机和极端压力，因为他们的大脑适应了这些高压力状态，”创伤知情治疗师、播客主、研究员、从治疗到灵性与生存体验：在自杀意念中生存一书的作者阿米莉亚·凯利解释说。
凯利解释说：“然而，需要留意的是，所有人的身体都会达到倦怠的程度，对于高度焦虑的人而言，他们可能直至出现极端反应甚至医疗问题和炎症时，才会意识到存在问题。”
可以尝试的替代方法: 简而言之，给自己留出休息的时间——尤其是在高度紧张的时刻过后——而不是试图不费吹灰之力地坚持下去。
“这是在工作中能很好地应对危机的人（护士、警察）常用的技能，”凯利说。
特别是对于护士，近期的研究建议表达情绪、锻炼、加入支持小组、保证充足的睡眠、进行正念练习等等。此外，急救人员常用的一种平静技巧是进入当下、中立的思维空间。
说实在的，关键在于什么能助您放松。
交出 A+ 的工作成果无疑会让您的老板开心，但其根源或许并非那么积极。
利拉·德拉·罗萨解释道：‘那些与焦虑抗争的人可能会认为，但凡有不完美之处，就会招致评判或负面后果，所以他们给自己设定了难以企及的高标准。’
基本上，当你对失败或觉得自己“不够好”感到焦虑时，完美主义可以作为一种防御机制。
追求完美的背后，往往藏着对犯错及其后果的深深惧怕。
虽说这或许是需要努力改进之处，但关键是要明白，在当下这个世界，这是一种完全合理的反应。
凯利解释道，完美主义‘在咱们这个以成就为导向的社会中广受称赞’。
可以尝试的替代办法: 利拉·德拉·罗萨建议追求“足够好”，庆祝进步而非完美，并练习自我同情。“接受错误是学习和成长的机会，而不是失败的标志这一观点，”他说。
重复像“完美是好的敌人”和“完成比完美更好”这样的口头禅可能也会有帮助。
练习自我同情的几种方法包括像和朋友说话一样和自己说话，以及照顾好自己的身体。
凯利积极建议进行 HALT 检查：你是否饥饿、愤怒、孤独和/或疲倦？那些基本需求和更复杂的需求（如人际关系和存在性的事情）是否首先得到满足？关注这些方面也有利于防止倦怠。
和完美主义相似，您或许会过度追求成就，以此来抵御那种令人焦虑、萦绕心头的念头，觉得自己不够好或者永远都不够好。
“人们可能会全身心投入工作或者承担责任，以此来应对自身能力不足的感觉或者避免产生不舒服的情绪，”利拉·德拉·罗萨说道。
比如说，这可能还体现为参加一堆课外活动或者在工作中力求做到最好。
取而代之的尝试: 重视平衡以及全面的幸福或许是关键所在。
“留出时间休息、培养爱好和维护关系，即使一开始感觉不舒服，以避免精疲力竭和保持心理健康，”利拉·德拉·罗萨说。“提醒自己，您的价值不是由您完成了多少来决定的。”
也许在完美主义与过度追求成就的交汇之处，我们存在过度发挥作用的状况。
“时刻掌控一切，可能会让人看起来一切都有条不紊，是个高成就者，但这也可能意味着有人害怕失去控制，觉得有必要过度管理自己的生活，”凯利说道。
不幸的是，这还可能引发许多其他问题。她列举了诸如压力、健康问题、愤怒管理和情绪调节方面的问题、过度承诺以及承诺无法兑现、有关完美主义的不健康描述以及难以寻求帮助等。
取而代之的尝试: 不要强迫自己把每件事都做好（而且是独自完成），寻求帮助！说真的，没关系。
凯利建议“委托给他人，并把需要完成的个人限度设定在更便于管理的状态。”她继续说，允许自己不完美，并结合这一点练习自我同情。
当想到不按照别人的意愿做事会让别人不高兴时，你会感到焦虑吗？也许你会把自己的喜好放在一边，对一切都说“好”以避免冲突？这些都是 讨好他人 的迹象。
利拉·德拉·罗萨解释道：“他们竭尽全力让别人开心，甚至不惜牺牲自身需求，因为他们担心说‘不’或者让别人失望会导致不被认可、关系破裂或其他负面结果。”
可以尝试的替代方法: 利拉·德拉·罗萨鼓励说，虽然这可能会让人感到害怕，但要推动自己设定健康的界限，坚持自己的价值观并说“不”。照顾好自己。
小步前行能够助你达成此目标。他建议人们“逐渐尝试在小事情上表现出自信，并注意到当你诚实地表达自己的需求时，关系往往会得到改善。”
例如，你或许可以告诉你的父母，你对谈论自己的外表不感兴趣，然后会发现他们尊重这一点，在家庭晚餐时选择更有意义的问题。
同理心——即理解和分享他人的感受——是一件美好的事情，也是关系的重要组成部分。
同时，可以说它也存在“缺点”，尤其是在极端情况下。它可能导致讨好他人和感到绝望，仅举几个影响（也就是 “末日滚动”不是个好主意 的一个原因）。
凯利说，高度的同理心 与更高水平的炎症有关 ，并且也 会导致社交焦虑 。
可以尝试的替代方法: 同样，健康的界限和自我同情很重要。更具体地说，凯利建议冥想和积极的自我对话。
她解释道：“这能够帮助将极端的同理心反应转化为对他人的同情，这对我们的幸福具有积极影响。”
是不是觉得自己有冲动要负责所有事情，以确保事情完成（而且要完成得正确）？也许当你跟朋友出去喝酒时，你就是那种“妈妈型朋友”，或者你觉得每个人的幸福都在你的肩上，或者在小组项目中你讨厌依赖别人。
要是这样的话，你可能正在处于“过度负责”的状态。虽然这可能感觉有帮助，但也可能给你带来不必要的压力。
“承担过多的责任，可能是因为需要掌控不确定的状况或者防止潜在的问题，”利拉·德拉·罗萨说。“这可能源于对未来的焦虑或担心如果事情出错会受到指责。”
他接着说，这些人可能会承担不属于他们的任务，觉得这样能防止出现负面结果。
可以尝试的替代办法：有两个关键词，分别是：委托（给他人）和挑战（自己）。
“学会委托并相信他人能够管理自己的责任，”利拉·德拉·罗萨说，并补充说并非一切都在你的控制范围内或可以做到完美。“通过考虑最坏情况发生的实际可能性，来挑战驱动过度控制需求的思维模式。”
利拉·德拉·罗萨强调说，他希望能验证人们正在经历的事，同时也承认其带来的危害。“焦虑是一种正常的人类情绪，可以帮助我们取得成就，但也可能对我们的整体健康有害，”他说。
这里的主要要点是：在这些充满焦虑的时刻，要照顾好自己，设定好界限，并且给自己一些同情。你的身心值得这样做。