书摘精选》焦虑不用隐藏 你比想像中更有掌控力
大家都知道，我们无法改变身上遗传而来的基因；然而，我们常提醒自己以及与年轻人：那些让我们更容易焦虑的基因也可以是种祝福。(示意图／shutterstock)
摘要：那些让我们更容易焦虑的基因也可以是种祝福。身为敏感和反应敏捷的人，这种特质不论对你自己或身边的人都有许多好处，只是需要你花多一点时间去学习和理解你的身体感官知觉和想法，如此你便能找到有效管理它们的方法，感觉更有掌控力。
编按：了解自己的情绪，是每个人的成长功课。本书帮小大人认识焦虑，培养自愈能力，找出适合的方法摆脱坏情绪，让大人给予理解、不加压力，打造安心的环境，一起面对情绪挑战。作者是长年照护青少年及其家长的资深临床心理学家，以及一位曾经历过焦虑的大学生合作撰写，以广大的研究数据和临床心理学理论为基础，提供实际经过反复验证的建议和练习，讨论年轻人会遇到的普遍问题，包括面对未知的不安、睡眠、分离、人际关系与社交、读书与准备考试、改变生活环境、面试、工作上的挑战等焦虑。
如果你正与自身的焦虑搏斗，你或许会想：「为什么是我遭受这种折磨？！」当我们环顾身边的朋友、老师，甚至家人时，看似唯独自己在和恐惧或紧张的情绪奋战，也好像只有自己的生活会受到这些情绪左右。但我们从研究中得知，你并不孤单，有这种情况的不只你一人。每年焦虑都会影响许多人的生活，包括年轻人和老年人，既然如此，为什么我们总感觉深受焦虑所苦的人很少见呢？
在现代文化中，我们总教导自己的孩子不要轻易向外人显示弱点或痛处。大多数人从学校或从父母身上学到，每当自己感到焦虑或悲伤等负面情绪时，都应该隐藏起来，「装出勇敢的样子」，这样我们就不会「看起来很幼稚」，而且表现得像是我们现有年纪该有的样子。现在每个人都在社交媒体上向别人展示自己的生活，要让别人看到自己总是很成功、很快乐的样子，那股压力就更大了。
有时候当我们觉得难以向他人展示部分的自己或真实感受，我们就会隐藏自己的恐惧。我们会因为这些糟糕的感觉而感到全然的孤独，紧接着这些感觉通常会更强烈地控制自己及日后所做的选择。在你生活的此刻，你之所以感到比身边的人更焦虑，原因有很多，不过，重要的是要记住，其他人可能更善于隐藏他们的恐惧！
◎我是不是坏掉了？
有些婴儿会较为敏感，并且对于新的感官知觉和经验会有不同的反应。心理学家认为，这些婴儿有一种「焦虑的气质」，因为他们在接触新事物时比其他婴儿更容易心烦意乱，之后需要更长的时间冷静下来。没有任何单一基因或因素能决定我们是否会比别人更焦虑，这取决于所有事情结合在一起的方式，从而影响一个复杂的、独一无二的你。
生物学无法解释所有事情；或许你运气很好，一出生就有好的基因，但人生总会给你一些狗屁倒灶的事，让你苦无办法或资源应对，徒增压力。如果你平常就是个冷静、随和的人，很少有焦虑的经验，你仍会有经历高压的时期，这时你受威胁的大脑很快变得更加活跃且敏感。每个人在生活中都会有感觉自己「坏掉了」的时候，这是没关系的。不好是没关系的（It’s OK to not be OK）。如果你习惯当一名解决问题的人，那么这些压力充满的时刻，以及自己无法掌控全局的感觉，绝对会对你造成重大打击，让你对于自我的一些看法存疑。这种关于如何看待自我的挑战，会令人更加紧张不安。
大家都知道，我们无法改变身上遗传而来的基因；然而，我们常提醒自己以及与年轻人：那些让我们更容易焦虑的基因也可以是种祝福。身为敏感和反应敏捷的人，这种特质不论对你自己或身边的人都有许多好处，只是需要你花多一点时间去学习和理解你的身体感官知觉和想法，如此你便能找到有效管理它们的方法，感觉更有掌控力。
(本文摘自《没事的，我的焦虑怪兽》/天下杂志出版)
【内容简介】了解自己的情绪，是每个人的成长功课。
献给每一个将迈入成年的小大人，以及父母和照护者，帮小大人认识焦虑，培养自愈能力，找出适合的方法摆脱坏情绪，让大人给予理解、不加压力，打造安心的环境，一起面对情绪挑战。
如果你不快乐，请帮自己打气，善待自己，好好照顾自己。
焦虑，是所有人都有的正常情绪，是身体在提醒我们需要改变。
不安，就像无法摆脱的心灵怪兽，影响了健康和日常生活，
你只需找到驾驭它的方法，就能和平共处，把情绪转化成有帮助的能量。
本书由长年照护青少年及其家长的资深临床心理学家，以及一位曾经历过焦虑的大学生合作撰写。作者以广大的研究数据和临床心理学理论为基础，提供实际经过反复验证的建议和练习，帮助读者更理解焦虑、应对焦虑，以及跳脱焦虑的思考模式。
本书讨论年轻人会遇到的普遍问题，包括面对未知的不安、睡眠、分离、人际关系与社交、读书与准备考试、改变生活环境、面试、工作上的挑战等焦虑。
家长和照护者可以在本书学到：
◎别把孩子越推越远：父母不能总是用自己偏好的方式来保护孩子。如果成人性情好斗、焦虑、阴晴不定，孩子会更容易接收坏情绪，产生巨大的压力。
◎给予支持：理解焦虑的源头，提供具有安全感的环境，让年轻人放心寻求支援，亲近的人陪伴练习或讨论本书收录的「焦虑生存计划」也会更有帮助。
◎更有能力面对未来：协助青少年顺利衔接成人阶段。如果在人生早期阶段找到适合的应对技巧和策略，意味着可以处理日常压力和面对成年之后的困难。
与焦虑奋斗的你可以在本书学到：
◎掌控焦虑：「为什么我要遭受这种折磨？！」很多人同样感到恐惧和紧张，你只需多一点理解自己的知觉和想法，就会感觉更有掌控力，以面对新的变动
◎学习放松：平静的身体等于平静的头脑，与焦虑对抗只会更焦虑。正念练习有助于释放压力，从忧虑和困境中转移出来，以减缓身体的反应，找到安全感。
◎成功经验：任何年龄都有可能患有焦虑症。一群目前已控制症状的年轻人，在本书分享自己的康复故事，以及他们运用的方法。
【作者简介】苏．诺尔斯博士（Sue Knowles）
资深临床心理学家。长期与不同环境的年轻人及其照护者打交道，也是英国心理咨商组织「改变思想」的负责人，担任心理评估、治疗、咨询、培训和监督的工作。Changing Minds UK资讯可见：www.changingmindsuk.com
除了第一线的临床工作之外，苏也在英国兰卡斯特大学临床心理学博士课程担任指导教授，并且撰写关于年轻人情绪管理的书籍，包括《焦虑生存指南：克服挑战》（The Anxiety Survival Guide）、《我的强烈情绪手册》（My Intense Emotions Handbook）等。
布丽迪．盖乐格博士（Bridie Gallagher）
资深临床心理学家。早年曾在柬埔寨的儿童发展中心提供临床照护，并且负责培训在低度开发国家工作的心理学家。
目前布丽迪任职于英国国民保健署（NHS），为儿童、青少年，以及照顾他们的成年人提供专业的治疗和协助，包括急性住院和安置中心的青少年。她同时在英国里兹和兰卡斯特大学临床心理学系教授博士课程。
菲比．麦克尤恩（Phoebe McEwen）
亲身经历过焦虑的大学生。
【译者简介】许玉意
清华大学中文系学士，曾任出版社主编，负责商管书编辑。现旅居美国，专事翻译。译有《父母成长，孩子才会真正长大！》《像哲学家一样思考》《哈佛创意美学课》，合译有《管理的本质》（获109年度经济部中小企业处金书奖）等书。
《没事的，我的焦虑怪兽》/天下杂志出版