週末躺床會越躺越憂鬱 心理師曝「5大原因」力勸出門晃晃

心理师分析假日一直躺在床上会更忧郁。示意图／Ingimage

周休二日是许多人的充电时刻，部分的人比起往外跑、与人社交，反而更喜欢在家躺床追剧打电动。不过心理师余佳容却提醒，「躺一整天无法帮助放松，甚至可能导致越躺越忧郁」，五大原因包括运动不足、社交孤立、生活节奏紊乱、自我价值感下降、注意力集中在消极想法。

余佳容在脸书粉专中贴文表示，现代人上班忧郁烦闷，下班、放假的放松方式就是躺着滑滑手机、追追剧，饿了就叫外送，最好可以整天不出门，然而躺整天这个休闲活动，可能无法帮助放松，还有可能导致越躺越忧郁。

余佳容表示，五大原因会使人越躺越忧郁。第一，运动不足，久躺会导致缺乏运动,而运动不足会降低体内血清素、多巴胺等神经递质的分泌,这些物质对情绪有正面影响。缺少这些物质会让人更容易忧郁。

第二，社交孤立，长期躺着会降低社交机会,缺乏人际交往也是忧郁的高危因素之一。第三，生活节奏紊乱，久躺容易打乱正常的生理节奏，如睡眠作息、饮食时间等，紊乱的生理节奏会影响大脑化学物质的正常分泌，从而影响情绪。

第四，自我价值感下降，长期无所事事、无法完成目标会降低自尊和成就感，导致负面自我评价，从而增加忧郁风险。第五，注意力集中在消极想法，久躺无所事事，注意力更容易集中在消极、负面的想法上，加重忧郁情绪。

余佳容表示，整天躺着也会让大脑无法分辨床到底是需要清醒的地方，还是需要睡觉的地方，久而久之，也会降低睡眠品质，睡眠品质低落就会增加忧郁倾向，进而进入恶性循环，所以有空不妨出门走走晃晃，或是去朋友家串串门，对健康更有帮助。