一放假只想耍废？　心理师惊揭「5后果」：越躺越忧郁

▲一放假就想躺在床上滑手机追剧？小心根本没放松到。（示意图／记者赵于婷摄）

文／常春月刊

很多人下班、放假的放松方式就是躺着滑滑手机、追追剧，饿了就叫外送，最好可以整天不出门！然而，躺整天这个休闲活动，可能无法帮助你放松，还有可能导致你越躺越忧郁。

小心越躺越忧郁　剖析5个方面

对此，心理咨商所余佳容所长从5个方面剖析，为何躺着耍废会让你更忧郁：

1、运动不足

久躺会导致缺乏运动，而运动不足会降低体内血清素、多巴胺等神经递质的分泌，这些物质对情绪有正面影响。缺少这些物质会让人更容易忧郁。

2、社交孤立

长期躺着会降低社交机会，缺乏人际交往也是忧郁的高危因素之一。

3、生理节奏紊乱

久躺容易打乱正常的生理节奏，如睡眠作息、饮食时间等，紊乱的生理节奏会影响大脑化学物质的正常分泌，从而影响情绪。

4、自我价值感下降

长期无所事事、无法完成目标会降低自尊和成就感，导致负面自我评价，从而增加忧郁风险。

5、注意力集中在消极想法

久躺无所事事，注意力更容易集中在消极、负面的想法上，加重忧郁情绪。

▲躺整天不仅降低睡眠品质，还会增加忧郁倾向。（示意图／免费图库Unsplash）

出门走走晃晃、串门子　避免陷入恶性循环

余佳容指出，整天躺着也会让大脑无法分辨床到底是需要清醒的地方，还是需要睡觉的地方，久而久之，也会降低睡眠品质，睡眠品质低落就会增加忧郁倾向，进而进入恶性循环，所以有空不妨出门走走晃晃，或是去朋友家串串门子吧。

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