「最后吞噬我们的往往是内心的沉沦」　从忧郁低潮自救的实操办法

文／老杨的猫头鹰　图／高宝书版、达志示意图

再遥不可及的目标，如果除以N年，再拆成三百六十五份，就都是一些力所能及的小事；再微不足道的小事，如果乘以三百六十五天，再乘以N年，也都能成为大事。

你要做的是先试着把眼前的小事做好，先把脚下的这几步走好，用一个接一个的、极其微小的实际行动，去打破以往的惯性和当下的困局。

要永远记住，当你快撑不住的时候，困难也快撑不住了。

每个人都会经历传说中的「低潮期」，也有人称之为「人生的至暗时刻」。

它可能是亲人离世，可能是受了情伤，可能是被压力压得透不过气来，可能是被迫待在一个讨厌的圈子里却毫无办法，可能是被繁杂的生活日常困得动弹不得，可能是非常辛苦但徒劳无功，可能是万般用心却不被理解……总之是暂时没办法解决，别人又帮不上忙。

怎么度过呢？ 还得靠自己救自己。

何为「救自己」？

就是自己对自己的情绪负责，不带怒气出门，不带怨气工作，不枕着烦恼睡觉；就是尊重自己的感受，根据个人意愿去社交或者绝交，去大方消费或者做铁公鸡，去玩或者宅；就是争取把简单的食物做得美味，把朴素的服饰穿得舒服，把不大的房子整理整洁，把难搞的日子过得「也还行」。

还包括，在煮饭的时候把米和水的比例弄精准了，在做菜的时候把油盐跟火候熟练掌握，在写东西的时候把标点符号都弄对了，在洗漱之后把台面收拾干净了，在出门之前把头发和衣领打理整齐了……身处至暗时刻，往往最后吞噬我们的，不是处境的黑暗，而是内心的沉沦。

所以，越是难熬，就越要打起精神，化精致的妆，穿得体的衣裳，吃喜欢的东西，做想做的事情……只要你还在努力让自己保持一个「战士」的姿态，你就没输。

你精心搭配的衣服就是你的战袍，你的兴趣爱好就是你的武器，你内心的振作就是你的冲锋号。

具体来说，你可以试试这么做：停止自我攻击。

责任上一手包办也好，能力上妄自菲薄也罢，都不会让糟糕的现状变好一点，只会让你感觉更糟。与其陷在「我怎么这么没用」的消极情绪里，不如借此机会去看一本书，去跑五公里，去拍一朵花，去吃一份麻辣烫。

设定时长。

这件事熬不住了，那就允许自己emo（emotional）五分钟；那件事受不了了，那就允许自己踌躇到下午三点半……允许自己emo一会，但emo完之后还要继续发光。

学点什么。

可以是学车，学某个软体，学心理学课程，学画画，学书法，学做饭……学习新东西可以让你获得成就感，而成就感可以带你走出低落情绪。

规律作息。

有很多实验都证明过，人只要作息颠倒，就会产生负面情绪。诚如富兰克林所说：「我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。」

相信自己。

这里说的相信自己，不只是什么事情都觉得「我能行」，还包括竭尽全力之后坦然地承认「我不行」，以及面对讨厌的人能够大方地说「我不想行」。

拍拍胸脯说「问题不大」。

小时候觉得忘记带作业是天大的事情，高中的时候觉得没考上大学是天大的事情，毕业的时候觉得没找到工作是天大的事情，恋爱的时候觉得和喜欢的人分手是天大的事情，但现在回头看，都问题不大。

认真记录。

记录今天的见闻感受，记录自己的情绪变化，记录天气，甚至记录一只鸟在窗外经过……在麻木不仁的日子里，认真记录就是在无声反抗；在人生至暗的那些天，过好今天就是在自我救赎。

换个地方。

当你用遍了所有的方法，仍然不能自救时，那就想办法逃离此地吧。不要计较成本，不要留恋过去，换个环境，放空一下。

做点积极的事。

真诚待人、精心准备食物、认真完成工作、臭美地自拍、深情地唱歌、尽兴地运动、睡到自然醒……这些小事就像消消乐一样神奇，可以清除脑子里臃肿的私心杂念和生活中顽固的七零八碎。

寻求帮助。

可以是找朋友散步，找父母谈心，和恋人袒露脆弱，也可以找咨商心理师，甚至是寻求药物干预。

切记，「感到被爱」可以治好大部分的心里不爽，专业的心理疏导可以带我们走出情绪的死胡同，而药物调节可以改变我们的激素分泌。好好活着。

不是「认命了」，不是「就这样算了」，更不是合理化自己的懦弱或者懒惰，而是带着一种「老子早晚会死」的信念，然后像死过一次又拿到了「复活卡」那样，热烈、鲜明、清晰、专注地好好活着。

世间事大抵如此，走下去，慢慢就会，走过去。

书名：《在哪里跌倒，就在哪里躺好》

作者：老杨的猫头鹰

用后脑勺盯着这个功利世界的85后猫奴，惜时惜命，喜用炙热的文字揭穿并非静好的岁月。不负责疼爱你，只想要唤醒你。

出版社：高宝文学