长辈不爱动 专家：1方法可提高动力且更持久

有同侪一起运动，会增加老人运动的意愿。（示意图，Shutterstock／达志）

最新研究显示，不常运动的老人们，若有同侪共同学习，将会比自己设定目标去运动，每天活动时间平均增加15%，而且会持续一整年，医师建议子女与其苦劝长辈多运动，不如当起长辈那个运动的朋友，将会更有效。

新陈代谢、内分泌医师许哲纶在脸书粉专PO文指出，孝顺的子女常会希望长辈多活动，但要改变长辈的行为，常难上加难，现有研究显示，比起针对单一个人的运动指导或督促，同侪团体的力量对长辈更有用。

许哲纶指，美国医学会最近刊登一篇研究，针对平均77岁缺乏活动的老人分成两组，第一组用个人内在行为改变策略，例如设定目标，第二组则用人际行为改变策略，例如同侪间的经验分享与学习，目的为改变习惯，增加日常身体活动量，并用穿戴式装置追踪身体活动的确实活动的结果。

结果显示，同侪团体的组别，在第一周就有长足的进步，每天的活动时间平均增加了15%，而且持续一整年，反而制订个人运动目标的组别，从第一周开始就节节败退，最后甚至比什么计划都没有，单纯上课的控制组别还低。

许哲纶指，这个有趣的结论，揭示一个普遍的人类心理，无论年龄，我们都想要获得同侪的认可，也都不喜欢被外在规范约束的生活，所以，比起靠意志力运动，不如多认识有运动习惯的跑友、山友等，用同侪的力量让自己身心更健康。

许哲纶指，子女们如果想督促长辈运动，比起耳提面命，不如当起长辈那个运动的朋友，和长辈分享日常活动的感想与阻碍，或许会事半功倍、更有效果。

国民健康署则指，世界卫生组织建议65岁以上长者，每周应进行至少150分钟中等费力身体活动，适量的身体活动可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌和忧郁的风险，增强骨骼与肌肉，促进长者日常生活的能力及预防跌倒，延长健康寿命。