超過20個活化大腦的生活習慣！記下來每天做，讓你的腦筋越用越靈活

日本脑科学家西刚志认为，当你开始接触新事物时，神经细胞之间的连结就会建立起新网络，即使是老年人也拥有这种能力。 图／Freepik

大脑老化速度，比我们预想的还要早！人类的资讯处理能力，从18岁开始递减、30岁后大脑整体缓慢退化，加上现代人生活作息紊乱、身心压力大，更增加了失智与失能的风险。日本脑科学家西刚志整理出五大高龄脑类型，借由科学化且易实践的习惯培养，使脑龄小于实际年龄、防止神经元退化，减缓认知衰退、让大脑越用越灵活，生活不失能！

无论几岁，大脑神经网络仍能增加

「睡眠品质逐年恶化，完全没办法熟睡。请问有什么好办法吗？」我曾经被问过这样的问题。有很多年长者，晚上会醒来多次，且醒来后就完全无法熟睡。

「最近无论做什么都觉得很麻烦，一点动力也没有。」

如果这种情绪越来越强烈，就表示你已经开始转变成高龄脑了。或许也可以说是动力脑正在老化。然而，在这种情况下，仍有一种方法可以促进多巴胺分泌。那就是尝试自己想做的事情，只需尝试二十秒就好。

大脑有一种叫做「作业兴奋」的特性，一旦开始做某事就会一直做下去（譬如说，虽然觉得打扫很麻烦，但如果想着「只做二十秒」的话，最后还是会打扫一阵子）。

当我们想要做一件大事时，往往会提不起劲行动，但若是小事却会试着去做。超级长青族也是如此。尽管看起来似乎在做一件大事，但实际上常是从小事开始的。先是开始走路，觉得有趣才开始挑战马拉松；因为喜欢简单的生活，每天上传生活照，不知不觉成了IG网红，这些都是从小事开始的例子。

除此之外，挑战新事物也可以活化大脑。挑战新事物具有维持大脑功能的效果。大脑的神经网络会因为挑战新事物而增加。

人类的大脑细胞随着年龄增长而减少的同时，神经网络好像也会随之减少，这个论点其实只对了一半。大脑细胞的数量的确会减少，但是神经网络并不会随着年龄减弱，反倒会随着经验增加。

神经网络透过大量神经细胞连接，支撑着大脑各种活动，例如记忆、学习、运动，以及为了生存所需的各种知识。

当你开始接触新事物时，神经细胞之间的连结就会建立起新网络，即使是老年人也拥有这种能力。神经网络的增加，不会受年龄限制。

然而，如果不尝试新事物，就无法得到刺激，神经网络也无法形成。

无论几岁，超级长青族的大脑都不会老化，正是因为他们的脑神经网络数量庞大的缘故，从超级长青族都是会挑战新事物的人就能明白这一点。

国立长寿医疗研究中心的西田裕纪子副部长在一项针对一千五百九十一名四十岁到八十一岁的男女进行为期六年的大规模调查研究后，得到了「喜欢尝试新事物的人」即使年纪增长，其认知功能却几乎没有受到影响的结论。

不挑战新事物的人，大多认知功能较差，六年后更会进一步降低。然而，「喜欢挑战新事物的人」经过六年后大脑的认知功能仍然没有减弱。同时，我们也了解到，好奇心越旺盛，记忆的巩固率也越高。

增加与刺激大脑的人接触的机会

不再继续减少各种欲望，也是不让大脑老化的必要手段之一。

重点在于刺激。譬如说，由于新冠疫情，与人见面和出门的机会大幅减少，对大脑的刺激也明显减弱。

有意识地多多刺激大脑，就是不再减少「欲望」的秘诀。尤其是与人的联系带来的刺激，对防止大脑老化有莫大的帮助。因为催产素也能活化多巴胺，与社会连结不只能带来幸福感，还有可能激发生活的欲望和动力。

特别需要注意的是，不要只与同一群人接触，而是要增加与年轻人或超级长青族的交流机会，这样才能为自己的大脑带来刺激效果。

开始新的嗜好或社会活动，就是很好的契机。

每天都能实践的对大脑有益的生活方式

我有一位朋友决定每天都要尝试一件新事物。就算只是一点小事也好，这位朋友都会让自己去做之前从未做过的事，而且也养成这样的习惯。

譬如说，在超市或便利商店买从来没买过的零食，尝试走附近从未经过的道路，观看从未看过的电视节目，尝试在餐厅点一些平常不会点的菜……什么都可以。

听到这件事，我认为这个朋友一定知道对大脑有益的生活方式。尝试新事物对大脑有益，然而对某些人来说，似乎很难养成习惯。在我询问之后，发现这样的人会把「新事物」想得太过夸张，其实像我这位朋友一样，「做一点小事」就够了。只要有一点改变，大脑就会随之改变。

如果是有散步习惯或者走路通勤的人，可以试着每天改变路线。培养去图书馆和书店的习惯也对大脑有益。实际上，研究报告也指出，有阅读习惯的人健康寿命较长。

「新事物」不只是改变行为，也可以改变环境。尝试在房间里摆放花卉和绿植，改变房间的样貌，改变睡觉的寝室，尝试将枕头放在相反的位置……像这种小事也好，请务必实际尝试看看。

对大脑有益的好习惯：

• 尝试在桌上放花朵或绿植

• 改变衣服的颜色

• 观赏一部不同类型的电影

• 打开平常不看的电视频道尝试

• 更改手机的待机画面

• 改变家中空气清新剂的香味

• 听不同类型的音乐

• 尝试改变睡觉的位置和方向

• 尝试用新的沐浴剂泡澡

• 尝试改变用餐的地点

• 不选择坐电梯，而是试着走楼梯

• 尝试改变睡衣

• 尝试用背包而不是手提包

• 尝试从另一只脚穿上鞋子

• 尝试对从未打过招呼的人打招呼

• 尝试买一些新的电子产品

• 尝试点一道平时不会点的菜

• 尝试改变步行速度

• 尝试更换指甲和妆感

• 尝试改变发型

• 尝试留胡子

• 搭乘从未搭过的交通工具

• 尝试进入不熟悉的商店

• 在便利商店买些平常不买的东西

• 尝试改变呼吸的节奏

• 尝试换一个枕头

本文摘自《大脑不老化的人都这样做！：习惯养成x正念减压x社交互动，58个预防高龄脑技巧，实践自主生活》，2024/05/03三采文化

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