大便完怎么擦才干净？医曝真相：擦到卫生纸全白NG

排便完硬要擦到卫生纸上没颜色，医师警告，恐导致肛门破皮刺痛。（图／shutterstock）

上完大号要怎么擦才算干净？外科医师钟云霓表示，排便完建议擦到卫生纸上有淡淡黄色就可以停止，硬要擦到卫生纸上没有颜色，恐导致肛门破皮。此外，若老是觉得肛门擦不干净，除了可能是痔疮外，也不排除是饮食缺乏纤维质，导致大便很黏、清不干净，因此若老是觉得大便没擦干净，可以先改善饮食。

钟云霓日前在脸书上发文表示，上完大号感觉肛门擦不干净，除了可能是痔疮之外，也有可能是纤维质摄取不足，导致大便太黏。当大便太黏的时候，就会很难清干净，很多人会不断抽卫生纸来擦屁股，但不停摩擦肛门、将皮肤擦得太干，最后恐导致破皮，因此感觉肛门擦不干净时，不要一昧闷头狂擦，而是要调整饮食。

钟云霓指出，排便以后擦屁股，擦过头和擦不够之间很难拿捏，因此一般都是建议擦到有淡淡浅黄的颜色就可以停了。不过，多数人排便后擦屁股，看到淡淡黄色都还会继续擦，想擦到卫生纸上没颜色，但这样很有可能擦破皮，导致肛门刺痛。

钟云霓说，如果皮肤含水量足够、分泌的油脂也很够，想擦多干净都随便，但一般人到中年以后，皮肤表面变得粗糙、油脂也变少、因此要擦到完全没颜色，很容易过度清洁。另外天气也会影响，因为夏天皮肤油脂分泌旺盛，冬天则比较会干，所以用同样的方式清洁肛门，有些人会发现，夏天怎么洗都没差，但秋冬就会干痒，所以她建议大家，秋冬清洁肛门，最后用温凉水冲洗即可，最后也可以擦点凡士林。

另外，有些人总感觉有残便卡在直肠肛门口，钟云霓说，排便没办法有效率地一次排空，除了饮食缺乏纤维和水，也可能与肠道排空效率不佳有关。而肠道排空效率不佳多是因为缺乏运动，因此建议大家每周至少运动3次，每次做20至30分钟的有氧运动，锻炼心肺、增加下身循环并帮助肠胃蠕动；同时也可以加上几项腹部肌肉强度训练。

钟云霓表示，没时间运动，或没有办法跑步的人，快走效果也很好，或者是长距离的散步也都是不错的选择。另外，提醒大家，遛狗不全算运动，因为动的大部份是狗；钓鱼不算运动，因为动的是鱼；站或坐摇摇机、骑马机不算运动，因为您没动，动的是机器。如果要运动，一定要自己动的才算数。

钟云霓也提到说清洁肛门的原则，通常是水洗>湿擦>干擦，但也提醒大家，很多人很推的湿式卫生纸，他们也曾在临床上遇过有病人对其中的成分过敏，而导致慢性接触性皮肤炎的例子，所以这些备品都能用，但痒痛时，请稍微回想是不是它不适合你。