當壞事發生就覺得自己很糟糕？你所經歷的一切 並不能與你的價值畫上等號

要良好地适应现实生活，必须先对现实有正确的认识。如果一个人眼中的世界，与世界真正的样貌不同，那么就很难适应得好。 示意图／ingimage

◆自尊难题

开始执业不久后，我发现除了大脑生病的病人以外，大多数人的情绪问题，其实大多来自过度自卑。

要良好地适应现实生活，必须先对现实有正确的认识。如果一个人眼中的世界，与世界真正的样貌不同，那么就很难适应得好。要是一个人眼中的自己永远比真正的自己渺小，他也会遇到适应上的困难。因为到头来，我们都只活在自己所认为的现实之中。

资质平庸的人要适应现实世界似乎较不困难，他们有机会找到一个既适合自己，又可以活得自在的位置。只有当我们低估自己、漠视所拥有的能力与长处时，才会误解真实的状况，导致各种性格上的问题。

贬低自我的现象普遍到我们或多或少都曾体会过这种感觉。这或许是为什么在漫画里，每当查理布朗把自己视为一个失败者时，我们总能理解他。

但是，查理布朗真的是一个失败者吗？

如果一个漫画中的角色因为心理或精神上的缺陷而无法正常运作，是可以被我们接纳的吗？他能带来娱乐效果吗？你是否会因为他的笨手笨脚而发笑呢？

查理布朗绝对不是一个有缺陷的人，但他代表着有缺陷的人格。他眼中的自己是不够格的，这连带使得他表现差劲，也使大家认为他就是个表现差劲的人。查理布朗的性格告诉我们，一个负面看待自己的人是如何落入恶性循环，而因此在最终变成他所想的那个样子。

我们因查理布朗而开心，是因为在某种程度上，他就是我们。我们之所以笑他，是因为他让我们想起自己。但由于他存在于漫画里，这些与我们相似的特质被夸大描绘，使我们足以把自己从中抽离，保持着距离看待这些人物，而不会感到被威胁或冒犯。

同样的漫画技巧，使我们能笑着看露西。露西也是一部分的我们：那个什么都知道，且不会犯错的我们。露西对于任何失控的事，都有一套合理的说词。当查理布朗将自己视为彻头彻尾的失败者时，露西则把自己看作理所当然的成功家。

在球场上，露西的守备能力跟查理布朗的投球能力其实一样糟糕。但每当露西漏接球时，总是能找到理由开脱，还可以顺便骂骂可怜的查理布朗。查理布朗把自己想得太过糟糕，露西却把自己想得过度美好。如果我们深入检视这些特质以及它们对人的影响，或许就能在生命中躲过某些相同的陷阱。

通常，自尊低落的人会按照自己所相信的，把偶犯的错误解读成一个不够好、没有价值、不受喜爱的人。

试想你走进一个房间时，有另一个人正准备离开。你的到来与他的离去是完全不相干的两件事。

但如果你刚好是个相当自卑的人，你可能会想：「他是因为看到我走过来才离开的。就像其他所有人一样，他不喜欢我。」

当坏事发生时，一般人会感到惋惜，但也仅此而已。然而，如果常常贬低自己，你很容易认为任何事情的发生，都在暗示自己的无能。

如果你真的觉得自己毫无价值，不仅没有能力面对这个世界，甚至会觉得连自己都无法忍受自己的无能。

大多数人可以直面成功跟失败，但对自己抱持负面想法的人会聚焦在失败上，而且不单单是那些已经发生的，还包含所有可能在未来出现的挫败。

自尊心低落的人可能会完全忽略他们所拥有的成就。事实上，他们会认为自己唯一可以做到最接近成功的事，就只是比较不严重的失败而已。

有些人会在生活里做出一些极端改变，试图透过这样的方式来躲过因为自卑而引起的忧郁。他们可能会换工作、结婚、离婚，或是搬到其他地方。但是，如果没有先战胜心里那个扭曲的自我，即使外在情况改变了，他们很可能还是会跟过去一样陷入忧郁。

当事情发生，并让你觉得自己很糟糕时，请先停下来想一想，这些事情真的代表我是怎样的人吗？如果你用更加客观的态度看待事物，会发现很多事根本不能拿来当作评断你的标准。一直以来，你允许这些负面的感受影响自己。现在是时候拿掉这副有色眼镜，让真正的世界在眼前闪耀了！

相对于查理布朗这个角色代表的低自尊心，舒兹创造出露西这个同样显眼的人格。拥有这种性格的人经常自以为是，把自己当作所有事情的最终裁决者。

他们似乎对自己的错误毫不介意，甚至拥有把自身错误作为一项优点看待的能力。

真相是，这些人外在表现得好像自己是神赐予全人类的礼物，其实内心也深感自卑。他们把优越感当作保护壳，以此来对抗自卑的感觉。

但这不代表这些人只是装出高高在上的样子，私底下则认为自己比他人差。他们不是在演戏，而是真心相信自己高人一等。虽然事实上大概没有他们自己想像得那么厉害，但这群人也可能是卓越的人才。

即便如此，坚信自己比较优越这件事本身，已经反映了他们浅藏在内心深处的无能感。对这类人来说，他们需要时不时地批评与贬低身边的人，来帮助自己维系自尊。

这听起来可能有点奇怪，但你不妨这样看。

那些内在感到满足且快乐的人，不会有对其他人发号施令或批评他人的需求。对自己感到全然满足的人，可以接受批评指教，也有能力针对这些问题进行讨论。然而，那些借由表现得高人一等来掩饰内心自卑的人，是经不起被批评的。他们选择得罪他人、批评他人，而不是去面对问题。

有时候，一个充满自信且果敢的人也可能遇到令人措手不及的情况，因而面临内心潜藏的不安全感以及不被爱的恐惧。此时，这个人可能就会像查理布朗一样，因为对于被爱这件事感到太过绝望，连摆在眼前的爱都无法接受。

就像查理布朗无法接受任何对自己的正面评价一样，露西这类型的人虽然经常沉沦在对自己的赞赏中，也可能不相信那些对自己的赞美之词。

在上述两种自尊低落的人格里，查理布朗类型相较于露西类型，通常来得更加讨喜。

当然，因为他人的怜悯而获得爱慕不是件理想的事，但这还是比因为咄咄逼人而获得的结果好。

图为《好事即将发生：史努比Snoopy陪你找到自我认同，激励低潮人生》书封，圆神出版社提供

透过让我们了解自己的价值，好朋友可以帮助我们克服自卑的感受。问题在于如何学着分辨真朋友的肺腑之言，以及一般人随口给出的评论。透过社交取得的资讯不一定可信。在我们的文化中，礼貌是很重要的，所以会认为应该对他人说出他们想听的事，不论真假。

因此，当人们称赞你时，问问自己，他们究竟是真心的，还是只是在客套呢？

听好了，如果有个不喜欢你的人说了你的好话，那这些话是可信的，这种类型的称赞也会让你感到开心。

（本文出自《好事即将发生：史努比Snoopy陪你找到自我认同，激励低潮人生》，圆神出版社出版，未经同意禁止转载。）