锻炼平板支撑，能起什么作用？

平板支撑主要能练到腰腹、下背和臀部的肌肉及核心力量；同时还附带练肩臂和腿部等部分肌肉群。

做平板支撑的动作过程，是采用俯卧姿势，可以先让膝盖着地，然后再让前臂和脚趾支撑地面，将身体平直地托起悬空，就像绷直的板一样；此时手臂弯曲，肘和肩关节要与身体成直角，并置于肩膀下保持全身伸直不动，进行耗时锻炼。

由于平板支撑，是静力性力量的等长收缩训练，锻炼时要尽量能最长时间去保持这种静止姿势，所以就要平稳呼吸，通过肩臂的支撑让头部、肩部、胯部和踝部等都要绷直处于同一平面，迫使腹肌、盆底肌等核心肌群收紧，同时腰背肌肉也处于紧张的状态。

做平板支撑的过程为了维持身体水平向的悬空绷直状态，会促使很多肌群都参与用力，去抵抗身体的下沉力，这其中包括三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二头肌、股直肌等。

所以做平板支撑，需要好多肌群的配合，这样当然能练到腰腹、下背、臀腿等核心肌群力量、也关联到肩臂的肌肉；并且经常做平板支撑，由于消耗体内热量，还可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，能塑身形体，使线条更好。