多巴胺是什么？抑郁的人怎么补充多巴胺？

如果说我们对于食物的追求是为了填饱我们的肚子的话，那么我们对于多巴胺的追求就是为了充实我们的内心，多巴胺在某种意义上，和食物同等重要，多巴胺被称之为我们的精神食粮也毫不为过。

一个人如果少了多巴胺，那么他便不太可能被称之为一个完整的人，因为他感受不到任何的快乐，对于生活也丧失了追求和激情，久而久之就会陷入抑郁，甚至出现轻生的念头。

但多巴胺也不完全是好的，任何事物都有两面性，多巴胺也不例外。用好了，多巴胺能够促进人们积极向上，勇敢地追求自己的理想生活；但如果用得不好，多巴胺就会成为我们上瘾的“罪魁祸首”，小一点的例如抽烟喝酒，大一点的可能就是毒品赌博了，最终有可能就会毁掉我们的美好生活。

多巴胺是一把双面剑，用好了快乐人生，用不好人生毁灭。

说了这么多，那么多巴胺到底是什么呢？

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。

我们可以把多巴胺简单地理解为：让人类快乐兴奋的一种物质，反过来说，这种快乐和兴奋，也会令人产生上瘾行为，例如抽烟、喝酒、运动等等，有一些上瘾行为产生的多巴胺是积极向上健康的，例如跑步、工作中获得的成就感、被人表扬等等；但还有一些行为则是负面的，例如玩游戏、抽烟、喝酒、赌博甚至是吸食毒品等等，虽然这也会让我们产生快乐和兴奋，但对人体有较大的危害性，这一点是值得我们去注意的。

对于抑郁的人而言，要想补充多巴胺，自然不能靠着一些负面行为去补充多巴胺，例如抽烟喝酒等等，这种行为虽然能够补充多巴胺，但持续性很短，后期对于这类行为的依赖性也会大大增加。

这也能够理解，我们会看到一些抑郁症的人整天喝酒抽烟，但依然还是继续抑郁，为什么？因为单纯地靠抽烟和喝酒的确能够让你有一时快乐，但这种快乐是极其短暂的，无助于我们解决问题的本质。

抑郁的人应该适当地补充多巴胺，这一点没有错。但我认为，补充多巴胺只能用作付诸治疗，要想走出抑郁，强颜欢笑是不能解决问题的本质的，我们必须要找到抑郁的原因，去对症下药。

换句话说，抑郁的人可以靠补充多巴胺来让自己快乐，但切不可上瘾，一旦上瘾，你的生活可能就会一团糟。因为大部分让我们大脑产生多巴胺的行为，都是不好的行为，不健康的行为。

即使是有一些像运动、获得工作中的成就这类正面的多巴胺行为，往往也需要极强的耐心和较长的时间来获得多巴胺，因此这也能够解释为什么有的人运动总是三分钟热度。

因为比起抽烟喝酒来说，靠运动和工作来获得多巴胺的途径不仅仅慢，而且还特别累。

经过现代神经科学的发展，我们对于大脑产生多巴胺的很多行为都有了明确的定义。例如我们在抽烟的那一刻，尼古丁就会时间走到大脑，促进多巴胺的产生，从而让我们感到快乐和愉悦满足，而这个过程，往往一秒钟都不需要，可以说抽烟是获取多巴胺最快的途径之一了，但抽烟对人体的健康损害大不大呢？那肯定是很大的，因此靠着抽烟来获取多巴胺，尽管这很快，但得不偿失。

对于抑郁的人来说，要想健康地获取多巴胺，我的建议是烟酒这些不良的生活习惯如果你没有的话，那就绝对不要去碰，可以我们寻找其他替代方案来补充多巴胺。

有哪些方式可以健康地获取多巴胺呢？

1.吃美食、甜食

美食也好，甜食也罢，当你在心情郁闷的时候，约上两三个朋友吃一顿美食亦或是甜食，心中的不快会瞬间冲散，为什么？

当美食进入人的口中，我们的味蕾会在那一瞬间去分解各种味道，最后再由神经系统传递给我们的大脑，然后，多巴胺就这么顺理成章地产生了，甜食其实也是同样的道理。

但甜食似乎还要特殊一些。有一个解释是，人类对于吃甜食的兴奋感，可能是来自于我们祖先的遗传基因，在智人时，我们就对于甜食恋恋不忘，就像狗熊和平头哥蜜獾为了吃蜂蜜甘愿被蜜蜂蛰一样。

甜食一般都有很高的热量，可以为我们补充能量和脂肪，而在远古时期，能量和脂肪往往就是最重要的保命手段。

如果你感到抑郁或是不开心，不妨约两三个好友去尝一尝美食，或者喝杯奶茶，甜品等等。

2.运动

运动能够产生多巴胺，这一点已经是无可争议的事实。而运动不仅仅能够强身健体，还能够预防很多基础性的心理问题，例如抑郁导致的失眠多梦，食欲骤减等等。

对于抑郁的人来说，运动量不需要特别大，慢跑、跳绳甚至是游泳，这些最基础的运动，往往就能带来非凡的效果。

3.约上自己最好的朋友，出去旅游散心

对于抑郁的人来说，除了自己调整之外，同样也离不开朋友的倾诉和帮助。如果你感到心情不好，不如约上自己最要好的朋友，趁着周末去附近的景点玩一玩，亦或是找个安静的咖啡馆，看看自己喜欢的书，在咖啡馆里泡一天，这对于我们的心情，都有很好的改善，都可以产生多巴胺。

其实补充多巴胺，最好的方式就是做你自己想要做的事情，做你自己很久没有做过的事情，只要是你喜欢的，并且这件事对你自己也是好的，那么就能够产生多巴胺，让你感到愉悦、开心和满足。

不是你非要去做什么事情才能补充多巴胺，你只需要去做你想做的事情就好。有时候，我们需要偶尔“丧”一下，而不是天天打鸡血，人无完人，没人能够做到天天激情饱满的状态。

偶尔放纵一下自己，也能收获奇效。

end.